g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Siyah teknolojiyi çalıştırmak: Duvara çarpmaktan kaçının

Teknolojideki gelişmeler, koşmayı giderek daha bilimsel hale getirdi. Bu makale, kaslardaki oksijen konsantrasyonunu gerçek zamanlı olarak ölçebilen ve maraton yolculuğunuzu giderek daha bilimsel hale getiren giyilebilir bir cihaz olan HumonHex'i tanıtmaktadır.

1. SPO2 nedir?

SpO2, SpO2 olarak kısaltılır.Genel olarak, kandaki oksijen miktarını ölçmek için parmağa kenetlenmiş bir sensör (nabız oksimetresi) kullanılır. Sağlıklı insanlar sessiz olduğunda genellikle% 96'nın üzerindedir. Yüksek rakımlı bölgelerde nispeten düşük olacaktır.

Egzersiz yoğunluğu arttıkça kandaki oksijen konsantrasyonu azalacaktır.

2. SMO2 nedir?

SMO2, kastaki oksijen satürasyonunu ifade eder. Koşarken, egzersiz sırasında sürekli olarak belirli verileri toplamak için cihazı (Humon Hex) kalçalarınıza takın. SMO2, her bir kişinin fiziksel gücüne göre değişecektir. Egzersizden önce bu oran genellikle% 63 civarındadır.Kasların egzersiz sırasında çok fazla oksijene ihtiyacı vardır, genellikle yaklaşık% 72. Kaslardaki oksijen yetersiz kaldığında yaklaşık% 52'ye düşer.

SMO2, değer olarak SPO2'den açıkça daha düşüktür.

3. SMO2'yi ölçmenin faydaları nelerdir?

1) Tempoyu kontrol edin ve PB'yi yenileyin

Yarışın çökmesine ve duvara çarpmasına neden olan birçok faktör var, bunlardan en önemlisi "ilk yarıda çok hızlı tempo". Soru şu ki, iyi durumda olduğunuzu hissediyorsanız, çok hızlı olup olmadığınıza nasıl karar verirsiniz?

Koşu yoğunluğu değiştikçe, SMO2 de değişir. Hız ne kadar hızlı olursa kas o kadar fazla oksijen tüketir. SMO2 azalmaya devam ettiğinde, kaslar tarafından tüketilen oksijen miktarı vücudun sağlayabileceği miktarı aşar, bu da mevcut hızın çok hızlı olduğunu ve uzun süre sürdürülemeyeceğini ve hızla düşüp kaçacağını gösterir. Bu zamanda hızın ayarlanması, doğal olarak daha sonra duvara çarpmayı önleyebilir.

2) Isınmanın önemini ve yeterliliğini tam olarak anlamanıza izin verin

Isınmanın yeterince yapılıp yapılmaması egzersiz sırasında SMO2 üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Isınmadan önceki ve sonraki SMO2 değerlerini karşılaştırarak, koşmadan önce ısınmanın ne kadar önemli olduğunu anlayacak ve ısınmanın yeterli olup olmadığına karar vereceksiniz.

Isınma yeterli değil, bu da sonradan durumu etkileyecek. Aşırı ısınma fiziksel enerji israfıdır.

Aslında çoğu koşucu ısınacak kadar ciddi değildir ve kendilerini "zahmetli" ve "zaman kaybı" olarak hisseder. Birçok kişi ısınmadan doğrudan antrenmana girer ve yarışa doğrudan başlar. Gizli yaralanma tehlikesini artırın ve ideal sonuçlarınızı etkileyin. Isınma kaslara daha fazla oksijen getirebilir, yaralanma riskini azaltabilir ve spor performansınızı daha iyi hale getirebilir.

3) Eğitimin etkisini artırın

Aralıklı antrenmanın iki ana noktası vardır: koşmanın yoğunluğu ve dinlenme zamanı. Yetersiz güç yetersizdir ve dinlenmenin etkisi iyi değildir. SMO2'yi izleyerek, kasların düzelip düzelmediğini öğrenebilir ve aralık eğitimine rehberlik edebilirsiniz.

Dayanıklılık antrenmanı LSD'nin ana noktaları: yavaş ve uzun. Ancak çok yavaşsa, etkisi iyi değildir. SMO2'yi izleyin ve daha uzağa koşmak için kas oksijen dengesini koruyun.

4. SMO2 nasıl izlenir?

Humon Hex, bir akıllı telefona veya Garmin GPS saatine bağlanarak kaslarınızın durumunu gerçek zamanlı olarak görmenizi sağlar.

1) Cep telefonu

Humon Hex'in özel bir uygulaması var. Kasların durumunu belirtmek için 4 renk kullanın. Renk konfigürasyonu trafik ışıkları gibidir. Yeşil Tamam, turuncu Uyarı, kırmızı NG.

Kararlı Durum (yeşil) : Dengeli, oksijen beslemesi ve tüketimi yaklaşık olarak aynıdır ve mevcut hızın korunabileceğini gösterir.

Yaklaşan Sınır (turuncu) : Oksijen tüketiminin arzı geçmeye başlaması bu temponun uzun sürmeyeceğini gösteriyor.

Limit (kırmızı) : Oksijen tüketimi miktarı fazlasıyla aşıyor ve koşamıyorum.

Kurtarma (mavi) : Oksijen kaynağı tüketimi büyük ölçüde aşıyor ve kaslar iyileşiyor.

Aşağıdaki şekil 50 dakikalık koşudan sonra 4 sprint koşusunda kasların oksijen içeriğindeki değişiklikleri göstermektedir. Başlangıçtan hemen sonra yetersiz ısınma nedeniyle SMO2'nin azaldığı ve son aralıklı çalışma azalıncaya kadar duruma girdikten sonra değerin yavaşça arttığı görülebilir.

2) Garmin izle

GarminConnect gibi analiz araçları, yukarıdaki uygulamaya benzer renkli grafiklere sahip değildir, ancak oksijen arzı ve talebi dengesini kavramak için saat üzerinde mevcut SMO2'yi görebilirsiniz. Ve bu değerin de bir renk değişimi olacak ve hızı ayarlamak ve koşuyu yönlendirmek için mevcut kas durumumu sezgisel olarak kullanabilir.