Daha fazla süt istiyorsanız, bu sadece bilimsel
Bir süre önce, kaç annenin hala emzirdiğini görmek için bir anket yaptık. Hey, bunun üçte ikisini açıklamayı beklemiyordum!
Bebekler için tamamlayıcı yiyeceklerin nasıl yapılacağını araştırıyoruz ve ayrıca annelere bakmak için bir şeyler yapmak istiyoruz.
Emziren her anne, bebeğinin güçlü büyümesi için yeterli ve besleyici süte sahip olmasını ummalıdır. Öyleyse anne sütü için iyi ve kendisi için daha iyi olacak şekilde nasıl yiyor?
Gelin bugün emziren annelerin ihtiyaç duyduğu beslenmeden bahsedelim, bakalım bu çukurlara adım atmış mıyız?
Hapsolmuş annelerin çoğunun böyle bir gölgesi olmalı ...
Aslında, bir bebeği doğurduktan hemen sonra, sadece vücudun iyileşmesini hızlandırmakla kalmayıp aynı zamanda emzirmeye de bir dereceye kadar yardımcı olan yüksek kaliteli protein almak çok gereklidir. Ama bir düzine ya da yirmi yumurta yemek çok abartılı olur.
Her gün emziren anne Hamilelik öncesine göre yaklaşık 80 gr daha fazla balık, et ve yumurta Bu kadar. Bir düşünün, fazladan bir yumurta yiyin, bir parça et fazlasıyla yeterli. Çok yemek, süt o kadar iyi olmayabilir ama çok fazla et yetiştiriyorum, çok şişman ama bu sağlığıma iyi gelmiyor.
Yeterince süt ve besin istiyorsanız, iyi de olabilirsiniz, her gün büyük balık ve yumurta yemeniz gerekmez. Kapsamlı ve dengeli beslenme her zaman doğrudur Tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt vazgeçilmezdir.
Çin Beslenme Derneği'nin emziren anneler için günlük beslenme önerileri aşağıdaki gibidir:
Günlük su alımı, süt salgılanma miktarını etkiler, bu nedenle emziren annelerin daha fazla çorba içmesi mantıklıdır, ancak bunun nedeni sadece su alımıdır.
Bazı insanlar forma ek olarak kaynatarak yapılan süt beyazı çorbanın süte yardımcı olabileceğini düşünüyor. Aslında, bu kalın çorbalar çok fazla yağ içerir, bu da bebeğin emilimine elverişli değildir ve ishale neden olur.
Makul çorba bunu yapmalı:
Yemeklerden önce çok fazla çorba içmeyin. Midenizi alırsanız, henüz fazla beslenemiyorsunuz, öyleyse neden daha besleyici başka yiyecekler yemiyorsunuz?
Daha az yağlı ve daha hafif tadı olan berrak bir çorba içmeyi seçin , Sebze çorbası, soya peyniri çorbası, şehriye çorbası, yağsız kaburga çorbası.
Çorbadaki et ve sebzeler birlikte yenmelidir Sonuçta çorbanın beslenmesi yemeğin kendisinden çok daha azdır.
Ayrıca dükkânlarda süte yardımcı olması için fermente pirinç ve pirinç şarabı yemenin yanı sıra içildiği de söyleniyor.
Fermente pirinç ve pirinç şarabı kaynatılsa bile, anne sütüne geçecek ve bebeğe geçecek olan artık alkol olacaktır. Bebekler için Biraz alkol bile . Alkol bebeğinizin sinirlerine, beyin gelişimine ve bebeğin hassas karaciğerine zarar verebilir. . Süt yapmak için fermente pirinç veya pirinç şarabı kullanmayın!
Yeterince süt istiyorsanız, yeterince su almanın yanı sıra mutlu bir ruh halinizi korumalı, bebeğinizle daha yakın temas kurmalı ve bebeğinizin daha fazla süt emmesine izin vermelisiniz.
Hamilelik öncesine göre her gün yaklaşık 80 gr daha fazla et ve yumurta yemeye ve yaklaşık 200 ml daha fazla süt içmeye ek olarak, emziren annelerin bu besinleri takviye etmeye de daha fazla dikkat etmesi gerekir:
Emziren annelerin sıradan kadınlardan iki kat daha fazla iyota ihtiyacı var , İkiye katlandı!
İyot bebeklerin ve küçük çocukların beyin gelişimi için çok önemlidir. Anne sütünün yeterince iyot içermemesi bebeğin büyümesini ve gelişmesini etkileyebilir.
Ne yazık ki iyot takviyesi yapabilecek çok fazla gıda yok.
Evde yediğiniz tuz iyotlu tuz ise günlük 6 gr tuz tüketimi talebin ancak yarısını karşılayabilir. Bu nedenle emziren annelerin haftada 1-2 kez yosun, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri ve deniz balığı gibi iyotça zengin deniz ürünlerini tüketmeleri şiddetle tavsiye edilir.
Anneler diyetlerinde yeterince iyot alamadıklarını hissederse, Ek iyot takviyesine ihtiyaç olup olmadığını değerlendirmek için bir doktora danışmanız önerilir.
Emziren annelerin sıradan kadınlara göre% 86 daha fazla A vitaminine ihtiyacı var . Bu nedenle, A boyutunun takviyesinin güçlendirilmesi de çok önemlidir.
A vitamini takviyesinin en iyi yolu elbette besin takviyesidir. Gibi hayvan yemi Süt, yumurta, hayvan karaciğeri Hepsi A vitamini içerir.
Emziren anneleri tavsiye edin Haftada 1-2 kez domuz karaciğeri, tavuk karaciğeri ve diğer hayvan karaciğerini yiyin. , böyle Aynı zamanda A vitamini takviyesi yapabilir ve ayrıca büyük talep gören demir elementini de tamamlayabilir. , Bir taşla iki kuş.
Gibi bitki besinleri Havuç, kavun, kabak, ıspanak, brokoli ve diğer koyu ve turuncu-kırmızı meyve ve sebzeler VA açısından zengin.
Bu nedenle Çin Beslenme Derneği, emziren annelerin her gün yediği sebzeler arasında, Yeşil, kırmızı ve sarı gibi renkli sebzeler 2/3 olmalıdır.
FAO Uzman Komitesi ve Uluslararası Perinatal Tıp Derneği hamile kadınların ve emziren annelerin Diyetinizden her gün en az 200 mg DHA takviyesi yapın (haftada 2-3 kez balık yiyin ve somon ve morina balığı gibi derin deniz balıkları için birden fazla) Bu sayede sütte yeterli DHA sağlanabilir ve bebeğin DHA alımı da garanti altına alınır.
Son olarak, önemli bir noktaya dikkat edin ~~
Emziren annelerin büyük balık ve ete ihtiyacı yoktur ve dengeli beslenme en güvenilir olanıdır.
Çorba ve süt içmek makul olmalıdır (aşırı değil, yağlı olmamalı, sebze ve etle birlikte yiyin).
Bu temel besin maddelerinin (yüksek kaliteli protein, kalsiyum, iyot, demir, A vitamini, DHA) alımını güçlendirin ve gerektiğinde doktor tavsiyesi altında besin takviyeleri alın.
