Karın dış eğik kas eğitimi
Bu hareketin antrenman hedefi aynı zamanda bel omurgasını korumak için önemli bir kas olan oblik karın kasıdır.Karın eğik kası pelvik kıvrılma için büyük önem taşır ve değeri birçok sporda görülebilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Vücudunuzun sol tarafını yere yakın tutun ve sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sol bacak 90 derece bükülmüş ve sağ bacak hafifçe bükülmüştür. Dengenizi sağlamak için sol ayağınızı nazikçe sağ dizinize doğru tutun.
2. Karın eğik kasları, dirseği sağ kalçaya doğru iter ve sol omzu yerden birkaç santimetre yukarıda bırakır. Bu duruşu belirli bir süre koruyun ve kasların uyarılmasını güçlendirmek için tepe kasılmaları gerçekleştirin.
3. Omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna yeniden indirin, ancak kasların daha sürekli uyarılabilmesi için baş ile yer arasındaki temastan kaçının. Sol taraf tekrarlayan bir eğitimden geçtikten sonra, eğitim için hemen sağ tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 8-12 * 4 grup, sola ve sağa 1 gruba dönüşümlü.
Üç, eylemi değiştir
1. Kolun pozisyonu, eğitim eyleminin zorluğunu belirler.Kolu düzeltmeye ve başa yakın olmaya çalışın, eğitim sürecinde oblik kasın uyarılma yoğunluğunu artıracaktır.
2. Kollar direkt olarak uyluklara yakın gerildiğinde vücudun merkezindedir ve eğitim zorluğu azalır.
Doğru eğitim yöntemi:
a. Kollarınızı düz ve başa yakın olacak şekilde eğitime başlayın;
b. Vücut yorulduğunda, daha fazla antrenman yapmak yerine ellerinizi başınızın arkasına koyun;
c) Vücut yeniden yorulduğunda Eğitim gereksinimlerini tamamlamaya devam etmek için kollarınızı uyluklarınıza yakın olacak şekilde düzleştirin;
d. Vücut tamamen tükendiğinde, elinizle üst uyluğu kavrayın ve oblik kasların katılımını azaltmak için üst gövdeyi yukarı doğru çekin. Antrenman zorluk yükü arttıkça antrenman duruşunu değiştirmenin bu yöntemi, abdominal oblik kasları hızla tüketebilir, böylece karşılık gelen antrenman gruplarının sayısını azaltabilir ve antrenmanı daha verimli hale getirebilir.
3. Vücudun üst kısmının sallanmasını önlemek için, antrenmanı tamamlamak için kalçaları kullanmak yerine karın eğik kaslarının gücünü tamamen serbest bırakmak için bacaklar arasındaki açının 45 dereceyi geçmemesini sağlamak için bir bacağınızı sıkıp kaldırabilirsiniz.
4. Antrenman için aynı anda üst bedeninizi ve bacaklarınızı kaldırabilirsiniz.
4. Avantajlar: Bu antrenman egzersizi oblik kasların iyileştirilmesi için çok değerlidir, duruş doğru olduğu sürece oblik kasların kasılmasını hemen hissedeceksiniz.
5. Dezavantajlar: Ağır spor meraklısı değilseniz, eğik kasları çalıştırırken ağır ağırlık almanıza gerek yoktur. Bu, boyunuzu artıracak ve görünüşünüzü etkileyecektir. Buradaki eğitmenler, karın kaslarının ayrılmasını iyileştirmek ve vücudu kaplayan uzun vadeli yağları azaltmak için her setin daha fazla tekrarını tamamlamak için daha hafif ağırlıkları kullanmaya daha isteklidir.
6. Riskler: Daha fazla eğitim tamamlamak için başınızı hızlı bir şekilde kaldırmayın, çünkü baş askıya alındığında boyun çok kırılgandır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
