Bel kaslarını gevşetmek için ekipman örtüsü germe eğitimi
Bu statik eğitim egzersizi sırt kaslarını iyice gerebilir ve böylece bel basıncını azaltabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Sabit bir eğitim cihazını kavrayın ve iki elinizle tutun (baş parmak dört parmağın karşısındadır) ve kavrama omuz genişliğindedir.
2. Vücudun ağırlığının tamamı bacaklarda yoğunlaşır ve sırtı gevşetmek için yavaşça kollara aktarın. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun, bel basıncını iyice gevşetebilirsiniz. Eğitim bittiğinde, vücut ağırlığını bacaklara yeniden aktarın ve ekipmanı yavaşça bırakın.
2. Egzersiz sayısı: 30 saniye bekleyin.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Lomber omurga serbestçe gerilmelidir, sürekli baskı altında ise bel kaslarınız hala kasılmakta demektir. Onu rahatlatmalısın ve bu yetenek zamanla yavaş yavaş gelişecek.
2. Bu gevşetme eylemini kolaylaştırmak için, bir dizi karın kası eğitimini bitirdikten sonra hemen ekipman örtüsü germe egzersizine girin. Geçici yorgunluk, bel kaslarınızın tamamen gevşemesine yardımcı olacaktır.
Dört, eylemi değiştirin: Birçok insan bu hareketin omurları gevşetmek için iyi bir yol olmadığını düşünüyor çünkü elleriniz çok fazla ağırlık taşıyor ve bu da sırt kaslarının buna göre kasılmasına neden oluyor. Bu noktada, vücut ağırlığının sadece bir kısmını kolun taşıyacağı şekilde duruşu değiştirebilirsiniz:
a. Ayak parmaklarını ve baldırları geri hareket ettirin.
b. Tüylü topuğu ve dizinizi öne doğru hareket ettirin.
4. Avantajlar: Bu eğitim eylemi, geceleri kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı rahatlatabilir, omurganın tamamen iyileşmesine ve uyku kalitesini artırmasına yardımcı olabilir.
5. Dezavantajlar: Ekipman eğitimi yardımına ihtiyacınız var.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
