Üst rektusu uyarmak için abdominal kıvrılma için salıncak aleti
Karın kıvrımı için sallanan cihaz, özellikle üst rektus abdominisinin güçlü uyarımı için, tüm kasları karın bölgesinin uzunlamasına yönünde eğitebilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırt yere yakın, bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde olmalı, aletin üst kısmı iki elinizle sıkıca tutulmalı ve boyun yastığa yakın olmalıdır.
2. Omuzlarınızı uzaklaştırmak için vücudunuzun üst kısmını yavaşça kıvırın ve egzersiz ekipmanının yörüngenizi yönlendirmesine izin verin. Beliniz yere yakın olacak şekilde üst gövdeyi olabildiğince yükseğe kaldırın. Kasların stimülasyonunu güçlendirmek için tepe kasılma için bu pozisyonu belirli bir süre koruyun. Sonra yavaşça başlangıç eğitim pozisyonuna inin ve aşırı güçten kaçınmak için eğitimi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 30 * 4 grup.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Çünkü vücudun üst kısmını kaldırma gücü kollardan değil karın bölgesinden gelir. Bu nedenle, kolu iki elimizle aktif olarak itmekten kaçınmalıyız. Elleriniz sadece eğitim cihazını tutuyor, güç uygulama sürecine katılmasına izin vermeyin. Her antrenman bitmek üzereyken birkaç tekrar tamamlamak istemiyorsanız, hedefi tamamlamak için ellerinizin gücünü kullanabilirsiniz.
Dördüncü olarak, eylemleri değiştirin
1. Eğitim süreci sırasında, eğitim partneri ekipmanın en yüksek bölümünü itmeye zorlanabilir ve eğitmen, direnç yoluyla karın kaslarının uyarılmasını güçlendirebilir.
2. Yanlara doğru antrenman yaptığınızda, bu eylem daha çok eğik kasları geliştirmeyi amaçlamaktadır.
3. Antrenmanın zorluğunu arttırmak için, baş ile minder arasına bir halter yerleştirebilir ve yükü hafifletmek için bir havluyla sarabilirsiniz. Antrenman sırasında boynunuzu incitmesini önlemek için halterin kaymamasını sağlamanız gerektiğini unutmayın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
