Günümüzde kadınlar yoga yapmayı severler, sadece birkaç hafif hareket zindelik etkisi yaratabilir. Şimdi sıcak yoganın en düşük seviyeli ve en kolay 6 numarasına çalışalım.

1. Menisküs

Bu hareketi taklit etmek daha kolaydır, kollarınızı yavaşça vücudunuzun engebeli tarafına doğru düzeltin. Düzeltici hareketlerinizi aynada dikkatlice izleyin, karnınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun ve kollarınızı kulaklarınıza yaklaştırın, aksi takdirde rahat nefes alamazsınız.

2. Tünemiş Kartal

"Aynı el, aynı ayak" ilkesi: Sağ el sol elin arkasına sarılırsa, o zaman sağ bacak da sol bacağın arkasına sarmaya çalışmalıdır; tabii ki, sert bir itiraz olmaksızın tersi de yapılabilir. Başarıyla tam bir "bükülme" haline getirildi, eğer 1 dakika boyunca sağlam bir şekilde ayakta durmak istiyorsan ve yine de kolay değilse, yeni başlayanlar tutunmak için ellerinden geleni yapmalıdır!

3. Başınız ve dizlerinizle ayakta durun

Bacaklarınız sarkık ve düz olmalı ve elleriniz ayaklarınıza dokunmalıdır.Eğer bağlarınız çok sıkı ise, çok zor olduğunu düşünürsünüz.İlk birkaç seferde başkalarından yardım isteyin.Yeteneklerinize göre tamamlamaya ve ona bağlı kalmaya çalışın, ancak kasıtlı olarak süreyi takip etmek zorunda değilsiniz.

4. Toe fonksiyonu

Bu zor bir eylem! Ellerinizi bir araya getirin, ayağınızı diğer bacağınızın kasıklarına doğru hareket ettirin, yavaşça çömelin, sonra ellerinizle dengenizi koruyun ve sonra yavaşça çömelin. Son olarak, tek ayak üzerinde çömelin, ardından topuklarınızı kaldırın ve figürün dengesini korumak için ayak parmaklarını kullanın. Düşmemeye dikkat edin.

5. Deve

Dizlerinizin üzerine çökün ve vücudunuzda geriye eğilin. Hangi seviyeye ulaşabileceğiniz kişiden kişiye değişir. Zorlamayın. Ancak kendinizi tutmak için gözleriniz olabildiğince geride olmalı, elleriniz topuklarınızdan desteklenmeli ve dizleriniz dik açılarda olmalıdır.

6. Kobra

Yüzüstü uzanın ve başınızı olabildiğince yukarı kaldırın, tıpkı bir kobra gibi. Bunu bir gevşeme egzersizi olarak düşünmeyin, yapmak kolay değil.

Yukarıdakiler bu makalenin tüm içeriğidir.Yoga ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, danışma için aşağıdaki yorum alanına bir mesaj bırakabilirsiniz. Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Neville: Pogba gitmek ve gitmesine izin vermek istiyor! Manchester United yöneticileri ayrılışını yönetiyor olabilir!

Yoga zindeliği: Güzel bir mizaç yaratmak için yatmadan önce 10 dakika yoga!

15 tam kanlı Kore aksiyon filmini tavsiye et.Onları izledikten sonra çok eğlenceliler ve belirli bir sıraya göre sıralanmıyorlar.

The Red Man's Hall "Fighter of the Destiny" gibi eğlenceli ve ilginç bir vicdan kostüm fantezisi, uzun zamandır görmedim

Raiola, Juventus'a Pogba'nın katılmaya hazır olduğunu bildirdi! Manchester United'ın onu korumasına sadece bir kişi yardım edebilir!

Yoga fitness: Sizi tepeden tırnağa inceltecek 5 çeşit zayıflama yogası!

Zhihu Live, ses oyunu endüstrisindeki ilk en iyi kişiyi ağırlıyor ve You Mingyang, en iyi ses oyunu yaratma tarihini yeniden üretiyor

"APEX Heroes", bilgisayar korsanlarının ekip arkadaşlarını öldürmek için kontrol ettiğini ortaya çıkarır

Otobüs taktiklerinden vazgeçmek mi? Manchester United hücum futbol antrenmanına başladı! Mourinho bir savunma futbolu mu yaratmak istiyor?

Güzellik hileleri | Nasıl makyaj yapılacağını bilmeyen Jiang Shuying ve Di Lieba ortaya çıkıp, yaşlı görünmek istemiyorsan yap diyorsun

"Sekiro" nun ilk görüntü kalitesi geliştirme Mod pikseli saf bir sinema deneyimini yeniden şekillendiriyor

Güzellik planı Gök gürültüsüne basmamak için makyajı seçiyorum ve 1 dakikalığına boşa harcadığınız paradan dolayı üzülüyorum