Yoga fitness: Sizi tepeden tırnağa inceltecek 5 çeşit zayıflama yogası!
Kilo vermek istiyorsanız egzersize ihtiyacınız var.Yoga kilo verme egzersizi için iyi bir seçimdir. Bugün kilo veren arkadaşlara 5 zayıflama yoga asanası tavsiye etmek için buradayım.Hareketler çok basit ve bunları takip ederek öğrenebilirsiniz.Vücudunuzdaki yağları kaybetmenize ve zayıf bir bayan olmanıza kolayca yardımcı olabilir!
Dik Yoga Kıyafetleri Kadın Takım Elbise 2017 Sonbahar ve Kış Sporları Takımları Kadın Modası Tasarımı Profesyonel Spor Takımları Profesyonel Çabuk kuruyan Koşu Sporları Takım Elbise Dört parçalı Mor L 158 Satın Al
Yoga yaparken karın nefesine dikkat edin, yani nefes aldığınızda göbeğiniz dışa doğru şişer ve sonra nefes verdiğinizde karnınız havayı vermek için içe doğru çekilir.
1. Mükemmellik
Oturur pozisyonda oturarak sol dizinizi bükün ve topuğunuzu uyluğunuzun tabanına yerleştirin.Sonra sağ dizinizi sol bacağınıza, topuğunuz kasık kemiğinize değecek şekilde ve topuklarınız aynı hizada olacak şekilde bükün. Omurganızı düzeltin, gözlerinizi kapatın, ellerinizi uyluklarınızın ve dizlerinizin üzerine koyun, avuç içi yukarı. Karından eşit şekilde nefes alın.
2. Mükemmel oturma + dua mudrası
Mükemmel pozisyonda oturduktan sonra ellerinizle dirseklerinizi bükün, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
3. Burulma
Oturun, sağ dizinizi sol bacağınızın dışına doğru bükün ve ardından sol dizinizi kalçalarınıza karşı sol topuğunuzla bükün. Sağ elinizi doğrudan kalçanızın arkasına, sol dirseğiniz sağ dizinizin dışına, avuç içi sağa ve parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Nefes alırken omurganızı düzeltin ve nefes verirken üst bedeninizi sağ arkaya doğru bükün ve sınırda bile nefes almaya devam edin. Sonra nefes alın, öne dönün, nefes verin ve rahatlayın. Ardından işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
4. Diz çökme postürü
Mükemmel bir duruşla oturun, geriye yaslanın, kollarınızı omuz genişliğinde açın, vücudunuzun üst kısmını doğrudan vücudunuzun arkasına ve parmak uçlarınızı öne koyun.
Nefes verirken kalçalarınızı kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve dizlerinizi yere değdirin. Birkaç saniye eşit şekilde nefes almaya devam edin, ardından nefes verirken vücudunuzu aşağı indirin.
5. Yarım kaplumbağa
Mükemmel duruşta oturun, nefes alın, kollarınızı kulaklarınızla buluşacak şekilde uzatın, avuç içlerinizi öne doğru uzatın ve omurganızı düzeltin. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını aşağı doğru bükün, ön kollarınızı ve avuç içlerinizi yere yakın tutun, omurganızı esnetin, tüm vücudunuzu gevşetin ve eşit nefes almayı sürdürün.
Yukarıdakiler bu makalenin tüm içeriğidir. Farklı düşünceleriniz varsa lütfen mesaj bırakın ve aşağıdaki yorum alanında editörle tartışın. Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.
