Kas yırtılması mı yaşıyorsunuz? Kol çevresini kırmak için kol eğitimi yöntemini bulun
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Eksantrik kasılma hissini yaşayın
Kolların karşısında ağrı kaçınılmazdır çünkü bir kolun 2 cm'ye kadar büyümesi çok zordur, ter ve gözyaşı tereddüt etmeden değil, ama tek bildiğiniz ne yaptığınız ve denemediğiniz birçok yol var.
Barbell ve halterlere mi bakıyorsun? Size tam olarak yardımcı olmayabilirler.Kan akışını sınırlandırmanız veya kaslarınızın ağırlık altında kaldığı süreyi uzatmanız hepinize aşinadır. Top gibi sağlam bir kol geliştirmelisiniz, eğer bu noktaları elde edemezseniz, baştan başlamalısınız!
1. Kaldıraç bir beceridir, ille de değil
Ağır kol eğitiminde bundan rahatlıkla yararlanabilirsiniz. Bu, kıvrılma sırasında biraz kıpırdattığınız sürece avantaj elde edeceğiniz anlamına gelir.
Burada iki problem mevcut. Birincisi, yaralanma riskini almalı ve kaslarınızı aşırı ağırlığı kaldırmaya zorlamalısınız; ikincisi, diğer hedef olmayan kaslar da egzersize katılacak ve bu da yaralanma riskinizi artıracaktır.
Son veya iki eylemi biraz kaldıraçla tamamlamaya çalışmakta yanlış bir şey olmasa da, eğitimin amacını anlamanız gerekir: Bu yükü güç ödünç alarak kaldırmak istiyorsanız, çok ağır olduğu anlamına gelir.
Ödünç alma çok ciddiyse, başka bir yaklaşıma geçebilirsiniz: daha hafif bir ağırlık ve daha yavaş bir hız ile başlayın, kasları kasılı tutun ve gücü ve çevreyi gerçekten artırın. Gerekirse artırın: Tepe kasılması, eş merkezli kasılma, eksantrik kasılma.
2. Kollarınızı eğitmek için maksimum ağırlığı kullanmayın
Bazen halter buklelerinde ve dar bench press eğitiminde ağır ağırlıkların kullanılması uygundur. Kas gücü ne kadar güçlüyse kas çevresi de o kadar büyük olur.
Ancak tüm hareketleri yaparsanız, ip kıvrımları günlük antrenmanınızın üç katı ağırlıkla yapılsa bile aslında çok az önem taşır.Örneğin, halat çökmesi powerliftingte çok önemli bir rol oynamayacaktır. Öyleyse neden kolun nihai gücünü artıralım?
Düşük tekrarlar ve ağır ağırlık, kanın kaslara pompalanması için daha az zaman anlamına gelir ve kas büyümesi daha fazla besin gerektirir. Kolunuzu güçlendirmek istiyorsanız, tekrar aralığı 6 kattan az olmamalıdır, o zaman 8-12 tekrarlık bir set daha iyi bir seçimdir. Bu aralık, kas liflerini parçalamak ve kol büyümesini desteklemek için size güçlü bir pompalama hissi vermek için idealdir.
3. Çeşitliliği artırmak için eğitim ihtiyacı
Temel hareketlerin etkisi iyidir ve sabit hareketler yeni başlayanlar için çok uygundur. Bununla birlikte, belirli bir miktarda deneyim biriktirdiğinizde, ancak, eğitimde çeşitlilik aramaya başlayacaksınız.
Tam potansiyelinizin farkına varmak, rahat bölgenizden çıkmanız ve kaslarınızın henüz adapte etmediği alışılmadık hareketleri denemeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, eğimli bukleler eğitiminde örümcek bukleler de deneyebilirsiniz. Sırtüstü kol kıvırma yerine oturarak kol bükmeyi de kullanabilirsiniz.
Darboğaz dönemine girdiyseniz ve kollarınızı güçlendirecek yeni bir eğitim olmadığını düşünüyorsanız, eğitiminizin yeterince eğlenceli olduğundan ve sizi yeterince uyarabileceğinden emin olun.
4. Eylemi hissetmek yerine eylemi tamamlayın
Kol eğitimi hakkında konuştuğumuzda, partnerin amacı genellikle sorun değildir. Öte yandan, dikkat etmeniz gereken nokta. Çoğu arkadaş, her eylemin etkisini uygulamak yerine genellikle önceden belirlenen sayıda işlemi tamamlar.
Sayma elbette basittir, "1, 2, 3 ... 10" çabucak çözülecektir, ancak eğitiminiz neden etkili değil. Bir dahaki sefere kollarınızı çalıştırdığınızda, tekdüze bir şekilde 10 bukle seti yapmayın.
Her kıvrılmayı 6-9 saniye içinde tamamlamaya çalışın.Her hareket kası tam olarak sıkar ve kasın kasılmasını hisseder. Eksantrik kasılma aşamasını yavaşça tamamlayın ve kas uzamasını tamamen hissedin. Kolunuzu bir top gibi yapmak istiyorsanız, bu harika yollardan biridir.
Kolunuz 30cm olduğunda 40'ı, 40'a ulaştığında da 50'yi arzu edeceksiniz! Kollarınız çok kalın veya abartılıysa endişelenmeyin ve uygun kıyafetler alamayacaksınız.
Aslında 5cm kol çevresinin iyileştirilmesi zaten birçok arkadaş için çok uzun ve çok zor bir süreçtir. Ancak yöntem ve yön doğru olduğu sürece ilerleme kaçınılmazdır. İşte kollarınızın artık utanç verici olmaması için 4 etkili teknik.
