Bu kadar sıradan olmadan önce nasıl bu kadar iyi pratik yapabilirdi? Bu 5 fitness tekniğini de öğrenebilirsiniz!
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Eğitim durumu iyi değil, bir sorun mu var?
Yanınızda çok küçük bir partneriniz olmalı, eskiden özellikle pisliklerdi, ama şimdi o kadar iyiler ki etkileyici. Ama çok sıkı bir eğitim denedik ama istediğimiz eğitim etkisini elde edemiyoruz Bu bağlantıda bir sorun mu var?
Cevap evet, eğitimde herhangi bir gelişme yok, büyük olasılıkla bazı bağlantılar iyi gitmiyor!
Egzersiz sıklığı ve egzersiz hacmi, kas büyümesini destekleyen, gücü artıran ve egzersiz performansını artıran en önemli iki değişkendir. Geçmişte, küçük ortakların çoğu, haftada bir kez yüksek hacimli egzersizin en iyi kas kazancı etkisine sahip olduğuna inanıyordu. Mevcut araştırma, çoklu antrenmana daha meyillidir, kasları ve gücü daha önemli ölçüde güçlendirebilir. Ancak bazı eğitim detayları hala iyi yapılmadı Aşağıdaki eğitim sorularını doğru yaptınız mı? Gelin birlikte analiz edelim!
Soru 1. Pazı tepe noktam neden yeterince belirgin değil?
Pazıların tepe noktasının şeklinin esas olarak genetik tarafından belirlendiğini biliyoruz.
Çözüm:
Kolun dışındaki biseps kasının uzun başı, hedeflenen eğitimle uyarılabilir, böylece kol kaldırıldığında kas tepe noktasının görsel etkisi daha iyi olabilir.
Pazıların uzun başını sabit bir gerginlikle uyarın.Örneğin, dar bir tutuşla halter kıvrımı veya yokuşta bir dambıl kıvrımı yapabiliriz. Aynı zamanda, dambıl bukleler yaparken çevirme hareketini artırabilirsiniz.
Soru 2: Göğüs kaslarım neden gelişmedi?
Kör antrenmana çok düşkün, göğüs kaslarını boyutsallıktan yoksun yapmak kolaydır ve eğitim gelişimi durağandır.Kim göğüs kaslarını büyük ve dolu olacak şekilde eğitmek istemez ki?
Çözüm:
Kuş hareketleri yapmak için dambıl kullanın, en yüksek konum kavramanın tersidir, halterler zıttır, ancak en alt konumda bilek eklemi hafifçe dışa doğru döner. Dambıllar indirildikçe, dirsekler hafif bir bükülme açısına sahiptir ve kulaklara açılan bir kavis izler Kuş, göğüs kasının kas liflerini büyük ölçüde uyarabilme avantajına sahiptir.
Üçüncü soru: Bu kadar uzun süre pratik yaptıktan sonra, neden üçgeni çevirmedik?
Geniş omuzlar, sıkı karın kasları ve büyüleyici bir ters üçgen, duruşunuzun daha iyi görünmesini sağlayabilir.
Çözüm:
Omuzların ortası dolu olsa bile omuz arkası eğitimini arttırmak, elde etmek istediğiniz ters üçgen şekline yardımcı olmaz, ancak deltoidin arkası için eğitimi arttırmak birbirini tamamlayacaktır. Ters sinek kuşu size yardımcı olabilir.
Aynı zamanda yağ da vermelisiniz.Vücut yağınızı yaklaşık 10'a indirirseniz, ters üçgen dışında kendi karın kaslarınızı da görebilirsiniz.
Ek olarak, trapezius ve rhomboid kaslar yerine ağırlığın doğru bir şekilde uyarılmasını sağlamak için deltoid kasların eğitimi sırasında omuzların indirilmesi ve uygun olduğunda ağırlığın azaltılması önerilmektedir.
Soru 4. Çömelmem yeterince düşük mü?
Ağız kavgası yapıyoruz ve diz ekleminin altındaki kalça eklemi yüksekliğine kadar çömelmeye çalışıyoruz. Genelde bu derinliğe ulaşılamaz, kalça ve diz eklemlerinin esnekliği yetersiz ve iyileştirilmesi gerekebilir.
Çözüm:
Çömelme tam çömelme egzersizi yapın, böylece daha fazla kas lifi uyarılır ve çömelme yeterince derin olduğu için kalça eklemi daha fazla hareket eder, bu nedenle diz eklemi daha güvenli olur.
Soru 5: Bacakları sadece dört ayakla eğitmek yeterli mi?
Eğitim egzersizlerinin çoğu bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu ve ters tekmelemedir.Çoğu arkadaş çoğu zaman uyluğun arka kısmının çalışmasını güçlendirmez. Bazen uyluğun yanı sıra dengesiz kas gelişimi konusunda endişeleniriz, arka taraftaki antrenmanı arttırmazsak diz ve kalça sorunlarına neden olur.
Çözüm:
Rumen deadlift ve bacak buklelerini ekleyin. Bu eylemleri bacak egzersiz planına ekleyin.
Soru 6. Omuz eklemi yeterince esnek değilse ne yapmalıyım?
Çözüm:
Eğitimde ayakta ip kürek çekme hareketini artırın. Bu hareket, omuz ekstansiyonu ve omuz adduksiyonu için egzersiz yapabilir. Birçok eğitim hareketi bu iki hareketi gerektirir. Portalda tamamlanan halat ayarı, göğüs kadar yüksektir. Kürek kemiklerini daraltın ve ipi dirseklerden göğüs pozisyonuna geri çekin Kürek kemikleri antrenman sırasında batmalıdır.
