Sürekli güzelleşen sizler için zayıflama yogası için beş giriş egzersizi!
Kilo verme yogasında birçok hareket ve asanalar vardır, ancak yoga yapmaya başlamadan önce bu beş temel yoga hareketini pratik yapmalı ve anlamalısınız. Bu beş hareketi uyguladığınızda vücudunuzun esnekliği artacak, günde 20-30 dakika ısrar ederseniz kilo verme etkisini göreceksiniz.
Bir, ağaç stili
Ağaç duruşu kişinin dengesini geliştirebilir ve kolların, uylukların ve üst vücut kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir ve üst vücut yağlarının birikmesini önleyebilir.
1 Doğal bir şekilde durun, ellerinizi yan yatırın ve omuzlarınızı gevşetin.
2 Sağ dizinizi bükün ve kaldırın, ellerinizle sağ ayağınızı sol uyluğunuzun yarısına veya dizinize koyun, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve nefes almaya devam etmek için katlayın.
3 Bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi göğsünüze indirin ve aynı anda nefes verin.
2. Kahramanca
Kahraman pozu vücudun üst kısmını esnetebilir ve bacaklardaki yağı etkili bir şekilde azaltabilir.
1 Bacaklarınızı önden arkaya yaklaşık iki omuz genişliği kadar ayırın Sol ayak önde, sağ ayak geride ve sağ ayağın parmakları yaklaşık 60 derece açık. Ellerinizi yanlara koyun.
2 Ellerinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı birleştirin, avuç içlerinizi bir araya getirin ve nefes almaya devam edin.
3 Nefes verin, uyluk yere paralel olacak şekilde sol dizinizi 90 derecelik açıyla bükün.
Üç, üçgen
1 Ayaklarınızı 60 derecelik bir açıyla, ellerinizi yanınıza sarkıtarak yaklaşık bir buçuk omuz genişliğinde bacaklarınızı açın.
2 Kollarınızı omuzlarınıza kadar kaldırın, nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını iki yana sallayın.
3 Nefes verin, sağ elinizi ayak bileğine değene kadar uzatın ve aynı anda sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, sol parmağınızın ucuna bakın. Diğer taraftaki işlemi aynı şekilde tekrarlayın.
Dört, tekne stili
1 Paspasın üzerine oturun, belinizi düzeltin, bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve ellerinizi yan tarafınıza koyun.
2 Ellerinizi hafifçe yere doğru itin, baldırlarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı düzeltin ve hafifçe geriye yaslanın.
3 Ellerinizi yerden kaldırın, kollarınızı düzeltin ve baldırlarınıza paralel olarak, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde kaldırın.
Beş, timsah stili
1 Bacaklarınız birlikte sırtüstü uzanın, sırtınız düz, elleriniz açık, avuç içi yan tarafınızda.
2 Sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı kaldırın, sol elinizle sağ dizin dış tarafına bastırırken ayağın tabanını sol bacağın dizine koyun.
3 Nefes alın, sol elinizle sağ dizinizi sol tarafa doğru bastırın ve başınızı sağa çevirin.
