Kilo vermenin 18 temel bilgisi, bunların yarısını yapabilen insanlar zayıf olmalı! !
Kilo vermenin kısayolu yoktur. En önemli şey "diyet" e güvenmektir. Belirli yiyeceklerden vazgeçmeniz ve bir günde tükettiğiniz kalorileri kontrol etmeniz gerekir. "Egzersiz" sadece vücut şeklinizi şekillendirmenize yardımcı olur. Kilo vermek acildir ve fitness da gündemdedir ve size sağlayabileceğim yardım veya paylaşım şu şekildedir: 2-3 ay içinde bunun yarısını yapmaya devam edenler şüphesiz kilo verecektir! !
01
Asla detoksifiye etmeye ve hızlı olmaya çalışmayın
Karaciğeriniz detoksifikasyona yardımcı olabilir. Bağırsaklarınızı temizlemenin en iyi yolu dengeli beslenmek ve su içmektir!
02
Kendinizi belirli yiyecekleri yemekten tamamen men etmeyin
Kendinize belirli bir yemeği yemeyi her yasakladığınızda, daha çekici görünecek ve sonunda onu yiyeceksiniz, çünkü suçluluk daha fazla yemenize neden olur, bu yüzden en iyi yol kendinize yemeye izin vermektir. , Böylece yiyeceklerden mutluluk alabilirsin, ama doğru tutumu koru, çünkü gerçekten yemek istiyorsun, çünkü orada oldukları için değil.
03
Günde en az bir sağlıklı yemek yemeye söz verin
Sağlıklı olmak için bir yemeğe ihtiyacınız yok. Sadece bir öğüne ihtiyacınız var. 5 dakika dolduğunuzda kendi kendinize pişirin, daha az yağ ve tuz, biraz yağsız et, daha fazla sebze, birkaç temel gıda maddesi koyun ve büyük bir bardak su için. sağlık.
04
Egzersiz yapmaya (veya egzersize devam etmeye) başladığınızda
Daha azını yapmak, daha fazlasını yapmaktan daha iyidir
Aslında, egzersize yeni başlıyorsanız, zor veya çok yoğun egzersizlere aynı anda meydan okumayın.Haftada iki kez spor salonu olmak gibi ulaşabileceğiniz bir hedef belirlemeli ve ardından sıklığı kademeli olarak artırmalısınız.
05
Dışarıda yemek yemeyi "özel" bir duruma dönüştürün.
Evde yemek yapmak kesinlikle dışarıda yemekten daha sağlıklı ve temizdir ve kalori alımını kontrol etmek daha kolaydır, bu nedenle, kutlanacak bir şey veya restoranda yemeklerin tadını çıkaracak bir parti yoksa mümkün olduğunca az yemeye çalışın!
06
Yapılacakları not alma alışkanlığı geliştirin, özellikle sporu en üste koyun,
Kaçırmamanız gereken öğeler
Pek çok insan yapılacaklar listesini iki kategoriye ayırır, biri "yapmalı", diğeri "yapabilir ya da yapamaz". Şu anda bu sizin zihniyetinize bağlıdır. Egzersizi "zorunluluk" olarak belirlemelisiniz. Ancak kendinize bir söz verdiğinizde bunu yapabilirsiniz.
07
Her ara verdiğinizde atıştırmalık yemek istemiyorum
Aç değilsiniz, sadece ağız dolusu veya aç değilsiniz, bu yüzden su içebilir veya atıştırmalıklar yerine kalkıp yürüyebilirsiniz.
08
Suyu ana "içeceğinize" dönüştürün
Bu ay sadece su için. Soda, kahve, meyve suyu vb. Ne olursa olsun onun yerine su kullanın. İçme suyunun tadına dayanamıyorsanız tadı artırmak için biraz meyve ekleyebilirsiniz. Yavaş yavaş su içmeye alışacaksınız ve Sindirim sisteminiz de yardımcı olur.
09
Kuvvet antrenmanını artırın
Aerobik egzersiz zorunlu olsa da, kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırmanıza ve vücut şeklinizi şekillendirmenize yardımcı olabilir. Daha fazla kas kütlesine sahip olduğunuzda, doğal metabolizma hızınız ve yağ yakma hızınız artacaktır.
10
Hedeflerinize gerçekten ulaşabilecek insanlarla daha fazla zaman geçirin
Her spor salonunda hedeflerine ulaşan, vücut değişiklikleri yapan, onları keşfeden ve onlarla iletişim kuran insanlar vardır ve kesinlikle motivasyon kaynağınız olacaklardır!
11
Atıştırmalıklarda kaç kalori olduğunu ve gerçekte ne kadar yediğinizi öğrenmek için
Çoğu insan bir günde ne kadar yemek yediklerini bilmez, bu da onların daha fazla kalori yemelerine neden olur, bu yüzden gerçek kaloriyi ve kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu kontrol edin! Tembel bile olsan, kilo vermek istediğini söyleme ~!
12
Gün boyunca daha sağlıklı seçimlere sahip olmak için günaydın alışkanlığı yaratın.
Erken kalkma ve egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa, erken kalkıp sağlıklı ve zengin bir kahvaltı, bir fincan çay veya sade kahve yapma alışkanlığını geliştirin, bu da kendinizi rahat hissetmenizi ve yeni günü karşılamanızı sağlayabilir.
13
Günde 3 porsiyon yeşil sebze yiyin
Yeşil sebzeler sadece düşük kalorili ve yüksek lifli değil, aynı zamanda diyetin de çok önemli bir parçasıdır, tokluğu artırabilir ve besin açısından zengindirler.
14
Abur cuburları evde saklamayın
Besleyici yiyecekler abur cuburun yerini alıyor bu sayede evinizde sadece sağlıklı yiyecekler var, abur cubur yemek istiyorsanız tekrar almanız gerekiyor ... İnsanlar çok tembel. arzu etmek.
15
Görünüşünüzle ilgili bir hedef belirlemek yerine,
Vücudunuzun güçlenmesi ve kendini iyi hissetmesiyle ilgili bir hedef belirlemek daha iyidir.
Aslında amaç vücudunuzun gücünü veya yumuşaklığını güçlendirmektir. Bunu başarmak, sadece hızlı bir şekilde zayıflamaktan daha kolay olacaktır. Vücudunuzun her geçen gün gelişmesini izlerseniz, daha motive olursunuz.
16
Yiyecek alımınızı kısıtlayamıyorsanız
Sonra ne kadar yemek yemeniz gerektiğini dikkatlice hesaplayın
Eğer kasıtlı olarak kendi kendini kontrol etmediysen, "diyetini kontrol et" sadece bir sözden ibarettir veya sadece iki günlük balık tutma ve üç günlük ağdır. Aksine, kendinizi dizginlemek ve günlük ihtiyaçlarınızı hesaplamak için sayıları ve pratik hedefleri kullanmak daha iyidir. Kalori, her besinin gereksinimleri.
17
Profesyonel bir antrenöre yatırım yapın
Profesyonel, deneyimli ve ilham verici bir koça sahip olmak kesinlikle sebat etmenize, iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir ve size doğru kilo verme bilgisi sağlayabilir.
18
"Mükemmelliğe" kafayı takmayın
Mutluluk en önemli şeydir
Hedefler önemli ama bu sürecin tadını çıkarmak daha da önemli ... Egzersizin ve sağlıklı yaşamın size getirdiği mutluluğun tadını çıkarın, bunu kilo vermek için yapmak yerine, amacın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Bunlar önemsiz görünse de, aslında kilo vermenin anahtarıdır.
Bu doğru kilo verme kavramlarını daha fazla kişiyle paylaşın!
Unutmayın, kilo vermek için en önemli şey "fitness" değildir.
Ama "yaşamayı" öğrenin!
