Sessizce duvara çömelin, her seferinde bitkin olana kadar çömelmelisiniz, dizlerinizin iyi olup olmadığını görebilirsiniz.
Bir kişi yaşlandığında, bu kas küçülmeye başlar.Sadece kas solmakla kalmaz, eklem çok fazla sinovyal sıvı salmaz.Dolayısıyla, bu tür insanlar bir kez artritten muzdarip olduğunda, bu bir ağrıdır, hatta merdivenlerden yukarı çıkmak bile. Taşınacak birine ihtiyacım var.
Pek çok insan dizlerini dinlenerek korumak ister, ancak beklenmedik bir şekilde, dizlerini ne kadar çok korurlarsa, gelecekte ağrı o kadar kötü olur! Asıl sebep nedir? Aslında çok basittir.Diz ekleminin sabitlenmesi genellikle bağlara ve kaslara dayanır.Yaş arttığında ve kaslar köreldiğinde diz eklemi dengesiz hale gelir.Kıkırdak ile kıkırdak arasında sık sık sürtünme diz ekleminde hasara neden olur!
Bu hareket, diz pedlerinin klasik bir hareketidir, basit olmasına rağmen çok etkilidir, ancak açıklanması gereken bir nokta var. Eklem iltihabı olanlar için doktorun izniyle yapmalarına izin verilmeli, ağrı en az olduğunda eğitilmelidirler. ! Yukarıdaki resim duvara karşı çömelmenin birkaç hareketidir, zorluk alçaktan yükseğe doğru, bu hareket diz ekleminizi güçlendirecektir!
Bazı insanlar, çömelme dizlerinizi incitmez mi? Neden bu eylemi yapmak istiyorsunuz? Aslında, duvara karşı bu çömelme eyleminin ağırlık antrenmanı yapmanızı gerektirmediğinden ve 2 çömelme eğitimi yapmanızı gerektirmediğinden emin olabilirsiniz. Ağırlık taşıyan çömelme eğitiminde, hareketin birçok detayına hakim olmanız gerekir, ancak duvara çömelmek çok basittir. Diz eklemini stabilize etmek için çok önemli olan kuadriseps, biseps, addüktör ve kalça gibi uyluğun hemen hemen tüm kas grupları iyi egzersiz yapılabilir!
Eylem gereksinimleri: Her iki ayak da omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe dışarıda ve uyluk duvardan yaklaşık aynı uzaklıkta. Uyluklar yere paralel olana kadar yavaşça kaydırın.Her seferinde yorgunluğa kadar çömelmeniz önerilir. Maksimize edilecek!
Dikkat edilecek noktalar: Kayma ve düşmeleri önlemek için terliklere izin verilmez; sessiz bir çömelme sırasında dizler ve ayak parmakları aynı yönde olmalıdır.
Her vücut geliştiricinin seviyesi farklıdır. Daha önce derin ağız kavgası yapmış olsanız bile, sessiz çömelme sürecinde 1 dakika dayanamayabilirsiniz, ancak bu da çok normal bir durumdur. Daha fazla egzersiz yapın ve haftada 2 kez dışarı çıkın. Her seferinde 10 dakika boyunca 3 kez pratik yapın, bu 10 dakikada 10 set yapmış olsanız bile, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız sürece önemli değil!
