Omuzlarınızı daha geniş ve daha dolgun hale getirmek için omuzlarınızı çıkmaz olmadan nasıl bombalayabilirsiniz?
Omuz, erkeksi cazibenin önemli bir parçasıdır. Birçok arkadaş hala zamanlarının çoğunu bench press veya bukleler üzerinde geçirir. Omuz eğitimi nadirdir. Deltoid kası için iyi bir uygulama, üst vücut boyutunu görsel olarak büyük ölçüde artırabilir. Arkada bazı planlar var, ondan öğrenebilirsin, belki senin için faydalı olur.
Fitness hayatının bir parçası haline geldi
Çoğu insan omuz eğitimi yapıyor ve darboğaz döneminin nedenleri genellikle aşağıdaki gibidir.
1. Deltoidin arkasında yetersiz eğitim Deltoidde ön, orta ve arka olmak üzere üç kas grubu vardır. Sırt kasları üzerinde antrenmandan vazgeçerseniz öncelikle yandan düzensiz görünecek ve bu da fiziksel güzelliğinizi etkileyecektir. İkincisi, kas gücündeki dengesizlik nedeniyle omuz eğitimi kolayca darboğaza ulaşır.
2. Fitness sırasında gücünüzü göstermek için atalet kullanarak ağır ağırlık antrenmanı yapacaksınız.Şu anda kullandığınız hedef kas grubu vücudun diğer bölgelerine aktarılmış ve omuz çevresindeki kas grubunu uyarmaya yetmiyor.Oturma pozisyonu almanız önerilir. Antrenman vücudun kaldıraç gücünü azaltır.
Kaldıracı azaltmak için halterleri yana doğru kaldırın, oturma pozisyonunu azaltın, inanmayın, deneyin
3. Omuz antrenman planı statik olmamalıdır.Kasların aynı hareketlere adapte olması kolaydır ve farklı kas liflerini uyarmak için farklı hareketler kullanır. Örneğin, dambıl yanal kaldırma, halter kaldırma, halter presi ve çelik tel yanal kaldırma, orta deltoid kasına uygulanabilir.
Çelik telli yan kaldırma
Omuz eğitimi için haftada 1-2 gün, acemiler için ise haftada bir kez ayırabilirsiniz. Schwarzenegger bir zamanlar fitness kitaplarında belirli bir temele sahip kişiler için daha uygun olan bir eğitim programı başlattı.
1. Gün: Pektoralis majör + triseps
2. Gün: Bacaklar
3. Gün: Omuz antrenmanı 1 (dambıl) + karın
Dördüncü gün: dinlenme
5. Gün: Sırt + Pazı
6. Gün: Omuz eğitimi 2 (halter) + karın
7. Gün: Dinlenme
Arnold önerir, öğrenebilirsin
Omuz antrenmanı planı 1:
Deltoid kasının önü ve arkası için: halterden önce düz kaldırma + kuşa yaslanmış halter (Süper Grup 1)
Orta deltoid kası için: dambıl yanal kaldırma + dambıl presi + Arnold press (süper grup 2, ağırlık artışı)
Çelik Tel Anti Asuka
Omuz antrenmanı planı 2:
Deltoid kasının önü ve arkası için: halterin önden düz kaldırma + çelik tel kuş önleme / ekipman kuş önleme (Süper Grup 1)
Deltoid kasına yönelik: çelik tel tarafı düz kaldırma / dambıl tarafı düz kaldırma + halter kaldırma + geniş aralıklı halter presi (Süper Grup 2)
Süper Grup 1 gerçekleştirmeniz, 3 süper grup yapmanız ve süper gruplar arasında 30-40 saniye dinlenmeniz; Süper Grup 2'ye odaklanmanız, 3-5 süper grup yapmanız ve gruplar arasında 1-2 dakika dinlenmeniz önerilir (aynısı 1. antrenman planı için de geçerlidir. )
Halter baskısı, oturma pozisyonu
Haftada iki kez omuz eğitimi, omuz kas liflerini, özellikle deltoid kasının orta demetini tamamen uyaracaktır. Omuz boyutunda önemli bir artış elde etmek için yaklaşık 6 haftaya ihtiyacınız var. Bir şerit metre hazırlayın ve omuz genişliği verilerinizi kaydedin, zindelik konusunda ilgi ve güven kazanacaksınız.
-
- Zafer Kralı, sıradaki yeni kahraman Nuwa mı? Korkarım tam bir Çin mitolojisini bir araya getireceğim
