Kaya gibi sağlam göğüs kasları oluşturmanıza yardımcı olacak 7 yol!
Kaya gibi sağlam göğüs kasları oluşturun Güçlü göğüs kasları günlük yaşamınıza fayda sağlayabilir. Omuz eklemi yaralanmalarından kaçınmak elbette fitness ve sporda size avantaj sağlayacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, sadece güçlü ve sert bir sandık yapmak istiyoruz! 1. En temel eğitimi kullanın
Göğüs eğitimi başladığında, birçok kişi tek elle tersine çevirme gibi çeşitlendirilmiş eğitim yoluyla etkiyi artıracaktır. Aslında en temel eğitim eylemi göğüs kasları için keskin bir silah yapmaktır, sır yok!
Dambıl bench press, flat bench press, incline bench press ve chest fly gibi klasik temel egzersizleri deneyin. Bu eylemler Arnold ve Reeves'i şekillendirdi ve sizin için işe yarayacak!
Eylemin doğruluğunu sağlamanız, ağırlığı ve hedef sayısını belirlemeniz gerekir. Herhangi bir fiziksel iyileştirme, en temel harekete dayanır.
Göğüs baskısı göğüs egzersizinin temel taşı olduğu gibi, hala şüpheniz var, profesyonel IFBB sporcusu Craig Capurso'yu görmeye gidin, göğüs kaslarını şekillendirmek için bu klasik hareketi kullanıyor, yine de sizi ikna edecek!
2. Herkesin göğüs kaslarını çalıştırması gerekir
Buna tabii ki bayanlar da dahildir. Ne yazık ki, birçok kadının önce geleneksel eski kavramlardan kurtulması gerekiyor.Bu tür bir egzersiz sizi hulk yapmaz, bu yüzden temelsiz endişeler için endişelenmeyin.
Birinin size bir gösteri yapmasını istiyorsanız, WBFF profesyonel atlet JEN JEWELL en uygun olanıdır.Göğüs egzersizlerinin önemini bilir.Göğüs kaslarını her yönden uyarmak için sık sık bench press, kuş ve şınav kullanır.
"Kadınlar daha büyük göğüs kaslarını çalıştıramadıkları için göğüs egzersizlerini reddetmek tavsiye edilmez. Göğsümüz bir kas grubudur. Sırt eğitimini görmezden gelemeyiz. Göğüs eğitimini neden reddetmeliyiz?"
Vücudunun üst kısmını çalıştırmak için çok çalışan kişiler gibi, sadece yemek çubuğuna benzer bacakları vardır ve bu koordine değildir. Birbiri lehine herhangi bir egzersiz tavsiye edilmez.
JEN, "Kendi göğüs egzersizlerimizi ihmal edersek, kas gelişimimizde bir dengesizliğe yol açacak ve diğer bölümlerimizin egzersizini etkileyecektir. Göğsü egzersiz yaptığımızda omuzlarımız ve üç başımız da strese girecek. Sevgili dostlar, bu Göğüs egzersizlerinin faydası budur. Egzersizle göğüs kaslarınızı artıramasanız bile, göğüs kaslarınızı sıkılaştırarak mükemmel bir göğüs çizgisi elde edebilirsiniz. "
3. Sıkıştır
Neyi sıkıştıracağını sorarsan, sorun budur.
Bench press yaptığımızda, iki yeri sıkmanız gerekir: sapınız ve göğüs kaslarınız. Göğüs kaslarını sıkıyorum dedim, ellerinizle sıkıyorsunuz demiyorum, aslında ağırlığı kaldırıyorsunuz, pektoral kasları kaldırıyorsunuz, pektoral kasları sıkıyorsunuz. Zihniniz bunu hissetmeli, sıkmak pompa kuruluğunu ve kas yoğunluğunu artıracaktır. Bu kolay değil ama size fayda sağlayacak!
Aynı zamanda sapınızı veya dambıl tutacağınızı sıkmaya dikkat edin, hareket göğüstür. Bu, daha fazla kas lifi kullanmanıza ve süper pompalama hissinin keyfini çıkarmanıza olanak tanır.
4. Eylem şekline odaklanın
Eylem formu her şeyden daha fazlasıdır, eylemi aldatma konusunda endişelenmeyin. Hedef kasların uyarılması için minnettar olmayı öğrenmek özellikle önemlidir.
Hedef kas uygun şekilde uyarılmazsa, diğer kas dokusu baskın olabilir. Bu aynı zamanda yaralanma riskini de artırır Kimsenin sırt ve omuzları yaralanmaz, ancak güçlü bir göğüs kası vardır. Uygulamayı defalarca tekrarlamak sizi kardeşinizin önünde karşı karşıya getirebilir, ancak bu uzun vadeli bir eğitim stratejisi değildir. Bu eylemler çok standart eylem biçimleri olmadığı sürece.
Kesin hareket biçimini standartlaştırmak ve göğüs kaslarının uyarılma yoğunluğuna odaklanmak için daha yavaş hareketler kullanmak çok etkilidir ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirebilir.
5. Kendinizi yukarı itin
İtme teknolojisi harika etkilere sahip olabilir ve akıllı cihazlar, itmenizi daha verimli hale getirebilir. Çok çalışmazsanız, büyümenin sonuçlarını göremezsiniz. Bu kadar basit.
Mükemmel hareket biçimi hala en önemli şeydir Kas büyümesi, kas liflerinin yırtılmasını artıracak, sizi daha güçlü ve daha büyük hale getirecek ve bir dahaki sefere demirle oynadığınızda daha büyük bir etkiye sahip olmanızı sağlayacak yüksek yoğunluklu stimülasyon yapmanızı gerektirir.
Hareket formunun standardını sağlama temelinde, ağırlığı olabildiğince artırın, bu da egzersizinizi daha etkili hale getirecektir.
6. Dinlenin, duraklatın ve bırakın
Gücü artırmanın birçok yolu, aslında en zorlu seçenek olmayan ağırlığı artırmaktır. Göğsünüzü tamamen tüketmenin birçok yolu vardır.Biz buna RPD-dinlenme, duraklama ve bırakma diyoruz. Bu tamamen yeni bir çözüm.
İki yoğunluk tekniğini birleştirdim: dinlenme duraklaması ve aşamalı bırakma grubu. İlki, bir grubun geri kalanını ve birden fazla grubu bir gruba ayırır. İkincisi, kaslarınız tükendiğinde küçük bir ağırlıkla yorgunluğa meydan okumaya devam etmenizi sağlayan bir tekniktir. Dinlenme duraklama kademeli düşüş grubum, tüm kas liflerini yeniden şekillendirerek göğüs eğitimi için tam bir metamorfoz yıkımı sağlar.
Dinlenme: 6-8 ağırlık yapabilir, tükenene kadar, 5 saniye dinlenip tekrar tekrar yapabilirsiniz;
Duraklat: Ağırlığı% 20-25 azaltın, şimdi yaptığınız şeyi tekrarlayın, dinlenme ve 5 saniye ara verme dahil.
Yavaş yavaş düşürün: geçen sefer yaptığınız gibi ağırlığı tekrar azaltın, gerisini tekrarlayın ve 5 saniye bekleyin, sürelerinizi tekrarlamaya devam edin!
Son olarak 25-30 kez tekrarlayın. Yeni başlayanlar, düzenli göğüs egzersizlerinden sonra bir RPD yapabilir. Ve ileri düzey eğitmenler her eğitime RPD uygulayabilir.
7. Aşağı doğru eğimi deneyin
Aşağı doğru eğik hareket, Cotton Leonard tarafından icat edilen göğsünüze daha fazla gelişme sağlayabilir. Çalışmalar, aşağı doğru eğik hareketin göğüs kas liflerini daha iyi uyarabildiğini göstermiştir. Halter ve halter ile denemenin zamanı gelmiştir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
