On yıldan daha uzun bir süre önce, vücut şeklimi değiştirmek için egzersize başladığımda koşmayı seçtim. Nedeni çok basit, konumla sınırlı değildir ve çalıştığı sürece paraya mal olmaz. O zamanlar etrafta çok az şişman insan vardı ve sadece iki sınıf arkadaşı şişmandı. Yani koşarken sadece şişman bir adamla tanıştım. Görsel gözlemime göre 160'ın yüksekliği yaklaşık 65-70 kg. Ben "Süpermen" oldum, ondan üç kat daha hızlıydım, ama o son derece zordu ve her adım yorucu görünüyordu.
Günümüzde daha fazla insan kilo vermek için koşuyor.Her gece ve hafta sonları gündüzleri park titreyen yağlarla dolu. Arkadaş çevresinde, sık sık herkesin koşu sonuçlarını paylaştığını görüyorum. Koşu mesafelerine ve sürelerine hayran kaldım, bazıları 15 kilometre kadar yüksek. O zamanlar bir seferde sadece 4,5 kilometre koştum ve süre yarım saati geçmedi. Bir maraton koşmak kesinlikle düşünülemez. Sınıf arkadaşlarımdan biri bir keresinde Guangzhou'dan Jiangmen'e 140 kilometre koşarak geri döndü ve hala ibadetimin nesnesi. Ancak, maraton koşmak artık bir trend ve herkes kaydolmaya hevesli. İnsanlar, çok koştuğu için ölen bir Atinalı askerin anısına maratonun kökenini unutmuş görünüyor. Maratonlara karşı değilim ama Pelipides'in ölümü, aşırı koşmanın vücuda zararlı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, o hala güçlü bir haberci, bizim gibi sağlıklı olmayan modern bir insan değil. Washington Üniversitesi'nde gelişimsel biyoloji profesörü olan John Medina, eski insanların yeterli yiyecek almak için günde ortalama 19 kilometre yol kat etmesi gerektiğini söyledi. Yürümek ve koşmak var, ama eski insanların koşmaya modern insanlar kadar istekli olmadığına eminim.
Hayatta kalmak için koştular. Çoğu modern insan kilo vermek için koşar.
İnsanlar tarım toplumuna girdiğinden beri, seyahat mesafesi büyük ölçüde kısaldı. Sadece on binlerce yaşında, ancak evrim milyonlarca yıllık birimlerle hesaplanıyor, bu da insan vücudu işlevlerinin neredeyse hiç değişmediği anlamına geliyor. Bol miktarda yiyeceği olan modern insanlar yeni bir yaşam endişesine sahiptir - obezite, bu nedenle eski koşu içgüdülerine yeniden kavuşmak ve ince ve hafif hallerine dönmek istiyorlar.
Ancak insanlara özür dilemeliyim: Artık kilo vermek için koşmayın!
Bu aynı zamanda belirli bir ortopedi doktorunun da önerisidir. Sık sık diz eklemlerini değiştirmek için başkalarına ameliyatlar yapıyor. Kilo vermek için koşan birçok şişman insan görmüş. İç çekiyor, "Uzun süredir koşuyorsunuz ve rahatsız hissetmiyorsunuz. İnternette koşan yaraları beyazlatmaya çalışan birçok insan görmüş olabilirsiniz. Başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak eklem protezi için hastaneye daha erken gelmeniz daha olasıdır. "
Son tahlilde, diz eklemleri için dayanılmaz olan şişman insanların aşırı kilolarından kaynaklanıyor. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde epidemiyolog olan David Felson'ın araştırma sonuçlarına göre, " Kişi 40 gibi belirli bir yaşa geldiğinde her yıl bir miktar kıkırdak kaybedilecektir. Dizlerinizle ilgili herhangi bir sorun yoksa ve haftada 5-6 kez uygun hızda koşarsanız kıkırdak ve eklemleriniz çok sağlıklı olacaktır. Ancak 9 kg ve üzeri fazla kilolu kişiler kuvvetli bir şekilde koşmamalıdır, aksi takdirde dizlerini sıkıştırarak iltihaplanmaya neden olur ve kıkırdak kaybını hızlandırır. Koşudan kaynaklanan diz yaralanmasına veda etmek istiyorsanız kilonuzu normal seviyede tutmalısınız. "
Normal ağırlık hesaplama formülü: × 0.9 = standart ağırlık (kg)% 10 dalgalanır Kıkırdak kaybının sonuçları nelerdir? Normal diz eklemimiz aşağıdaki gibidir:
Kıkırdak kaybından sonra şu şekilde büyür:
Doktorun elinden sonra şişman kişilerin diz eklemleri şöyle görünecek:
Bunu okuduktan sonra aşırı kiloluysanız, kilo vermek için koşmaya cesaret edebilir misiniz? Sanırım birçok insan hala devam edecek. Çünkü (öz) medyamız, sırlardan bahsetmeden başarılı kilo vermek için kaçma vakalarını vaaz ediyor. Ne kadar şişman olursanız olun, 150 kg veya 200 kg, koşmak en iyi kilo verme aracıdır. neden? Şişman bir adam basit, kaba ve doğrudan yöntemlerle değil, yavaş yavaş yaşam tarzını değiştirerek kilo verirse, yıllarca süren yoğun çalışmalar sonucunda eylemleri haber değeri olmayacaktır. Çoğu insan, öğrenmek istemedikleri ve rutin olmayı tercih ettikleri için kilo vermeyi başaramazlar. Geçen yıl, 20 hafta boyunca koşmakta ısrar eden bir Alman MM'nin ilham verici bir videosunu izledim. Bir süre kilo veren sayısız şişman insan dövüldü. Bununla birlikte, kilo vermek için koşan şişman bir adamın ilerlemesini yağdan zayıflığa nasıl önceden kaydedeceğini kimse düşünmedi mi? Aşağıdaki karşılaştırma resminde boy, göğüs, ten rengi ve yüz tamamen farklı, iki kişi olduklarını kimse göremiyor mu? 20 haftada 28 kilo mu kaybettiniz? Yeter ve uzun ya da kısa değil, sadece hızlı başarı beklentisiyle uyumlu. Bunun başka bir pazarlama dolandırıcılığı olmadığından emin misiniz?
Bebeklerin dikkatinin midelerinde olması üzücü: Koşmak kilo vermek, yani kilo vermektir! Aslında günde 5 kilometre koşan şişman insanlar ilk başta gerçekten kilo veriyorlar. Ama birkaç hafta içinde dizleri ağrıyor. Sınıf arkadaşım Xiaobai, işte bu. Onu kaçmaması için ikna ettim, itaatsizdi ve birkaç gün daha kaçtı. Sonuç olarak, dizim çok ağrıyor ve sonunda hastanede diz eklemi iltihabına gitmem gerekiyor. Ancak diz ağrısını küçümseyen şişman kişiler, diz eklemi belli bir dereceye kadar deforme olduktan sonra iyileşemez. O zamanlar tek yol ameliyat olmak ve onu yapay bir eklemle değiştirmekti.
Öte yandan, koşmakta ısrar eden insanlar neden temelde zayıflar? Aslında, başka bir yoldan bakmalıyız, koşmaya devam etmek zayıftır, koştuktan sonra kilo vermemek!
O saatte koştum, her gün koştum ve hız çok hızlıydı, 4 kilometrede sadece 15 dakika sürdü ve dizlerim iyiydi. Çok zayıf olduğum için 177 boyum ve sadece 50 kg ağırlığındayım. Ama daha sonra dizim ağrıyordu, ama bunun sebebi göze çarpmayan yürüme olayıydı. Evet, yürümek dizlerinizi incitebilir.
Bu yüzden size tavsiyede bulunuyorum: Herhangi bir egzersiz kişinin yeteneğine göre adım adım yapılmalıdır. Son olarak, doktorun söylediklerini dinleyin, " Egzersiz yoluyla kilo vermek istiyorsanız, koşmayı yüzme gibi diğer güvenli egzersizlerle değiştirebilirsiniz; koşmayı gerçekten seviyorsanız ve koşmayı bırakamıyorsanız, o zaman kendiniz ve aileniz için lütfen çok fazla koşmayı bırakın, çok fazla koşmayın. Sıklıkla kıkırdağa nefes alması ve kendini onarması için biraz zaman verir. Aksi takdirde, belki bir gün gerçekten eklem değiştirmek zorunda kalırsın ... "
İçtenlikle kilo veren herkesin diz eklemlerini değiştirmek için bir günü olmayacağını umuyorum.
Editör: Zhang Peng Sorumlu editör: Ren Quan
Kaynak: Thor'un Gençleştirme Sırları
-
- 2018'e veda, vatanın güvenliğini koruyoruz!
-
- Duke Üniversitesi'nin 13 mantıksal diyagramı, hayatınızı etkileyebilecek bu düşünme biçimlerini kısa ve net bir şekilde aktarır
-
- Silahlı Polis Shanxi Birliği: Yüzlerce özel kuvvet bir kez daha "şeytan" ile rekabet ediyor
-
- "Takip et" soğuk soğuk soğuk ! Çok şok edici, bunun Guangdong olduğuna inanamıyorum...
-
- Harvard Üniversitesi: Çeşitli yiyeceklerin kilo verme üzerindeki etkileri nelerdir? Beklenmedik bir şey
-
- "Önerilen Okuma" Jacky Cheung arka arkaya üç konser verdi Suzhou Kamu Güvenliği Bürosu: Hay aksi ... anladım, anladım!
-
- Dolaşan, boşanan, yas tutan bu 84 yaşındaki büyükanne, 20 yıldır sokaktaki herkes için performans göstermekte ısrar ediyor.
-
- Neden sihirli başkent? Şangay'ın bu yılki karnesi parlak
-
- Sichuan'da bir iletişim grubu: Gençlik askeri üniformayla buluşuyor, bu kadın asker grubunun farklı bir güzelliği var
-
- Toplamak! Ulusal demiryolları yeni tren operasyon şemalarını uyguluyor, 3 saat içinde nerede oynamaya gidebilirim?
-
- Kadın hasta bir kız arkadaşını ziyaret eder, oynamak için karşı tarafın cep telefonunu alır, suskun bir sahne olur
-
- Bu "resimlerin" doğrudan kamera ile çekildiğine inanamıyorum!
