Vücut ağrısını hafifletmek için yoga esnemesinin bir darbesi var!
Yoga sadece derinlemesine esneme ve ilahilerle ilgili değildir - uygulaması çok zordur ve bedeni ve zihni daha yakından bağlar. Asanaların esnekliği artırmak, stresi ve kaygıyı azaltmak, enerjiyi artırmak, dengeyi geliştirmek ve duruşu iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Aynı zamanda vücut ağrısını da giderebilir.
İşte 6 yoga pozu, acıttığı her yerde gerin!
1. Baldır kaslarında ve uyluk sırt kaslarında ağrı: Aşağı doğru köpek duruşu
Aşağı doğru köpek baldırı ve uyluğun arkasını esnetebilir.
Dört ayaklı bank pozundan başlayarak, ellerinizle kalçalarınızı geriye doğru itin, bacaklarınızı düzeltin, topuklarınızı yere yavaşça bastırın ve başınızı gevşetin.
2. Alt sırttaki baş ağrılarını ve gerginliği giderin: bebek tarzı
Bu rahatlatıcı duruş, belinizi gererken baş ağrılarını ve stresi azaltabilir.
Bebek pozuna geldiğinizde, kalçalarınızın üzerine oturun, ellerinizi öne doğru uzatın ve alnınızı matın üzerine koyun. Ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde dizlerinizi açık tutun veya kalçalarınız gerginse dizleriniz bir arada olsun.
3. Göğüs gerginliğini azaltın: hilal hamlesi
Hilal hamlesi, uzun süreli oturma nedeniyle gergin olan kalça fleksörlerini uzatır. Ek olarak, parmaklarınızı arkanızda sıkıştırmak göğüs boşluğunu açıp kaldırabilir ve omuzlarınızın açılmasına yardımcı olabilir.
Ön diz, kurnazlığın hemen üstünde 90 ° 'dir. Arka ayakları düz tutun, omurgayı uzatın ve pelvisi yere dik olarak çevirin. Eller arkasında on parmağını sıktı.
4. Bel ağrısını ve gerginliğini giderin: Köprü duruşu (yoga tuğlası ile desteklenir)
Köprü pozu, özellikle kuyruk kemiğine bir yoga tuğlası yerleştirerek, alt sırttaki gerginliği azaltabilir. Derin nefes alırken sırtınızı uzatın.
Köprü Duruşu'na geldiğinizde uzanın, dizlerinizi bükün ve elleriniz yanlarınızda yere adım atın. Ayaklarınızı yerde tutarak kalçalarınızı ve omurgayı yukarı kaldırın. Kalçaların altına tuğlaları veya yüksek bir yastığı veya rulo battaniyeyi ve hatta kitapları yerleştirin.
5. Omuzlar, sırt üstü, omurga gerginliği: uzatılmış boksör duruşu
Uzun pug pozu, aşağı köpek pozu ve bebek pozunun bir kombinasyonudur. Omuzlardaki ve sırtın üst kısmındaki gerginliği azaltabilir ve omurgayı gerebilir.
Dört ayaklı bank duruşundan başlayarak, ayak parmaklarınızla yere adım atın ve göğsünüz yere değene kadar ellerinizi öne ve avuç içlerinizi aşağı doğru uzatın. Ellerinizi aşağıda, ayaklarınızın arkasını yere değdirin ve bu pozda derin nefes alın.
6. Uyluk, boyun ve omuzların arkasındaki gerginlik: iki açılı öne eğilme
Bu basit ama etkili öne eğilme pozu, omuzları esnetebilir ve uyluk, boyun ve omuzların arkasını gevşetebilir.
Dağ pozundan eller kalçalarda, ayaklar bir bacağın uzunluğunu açar, ayaklar öne bakar. Omurgayı uzatın ve kafayı doğal olarak gevşetmek için aşağı katlayın. Parmaklarınızı arkanıza katlayın veya ellerinizin altına bir yoga tuğlası koyun. Mümkünse, yere çarpana kadar biraz daha derine katlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor
