Gerçekten zayıf | 7. günde zayıflama pratiği yaptıktan sonra haftada beş kediyi kaybetmek rüya değil!
"
Ofis çalışanlarının çok değerli zamanları vardır ve formda kalmak için çok zaman ayırmak genellikle zordur. Nasıl yapılır? ! Aslında, kilo verme planınızı gerçekleştirmek için geceleri parçalanma zamanını bulmak için bir haftayı bir döngü olarak kullanabilirsiniz!
Egzersiz öncesi hazırlık
1
Giyim
Bunu söylemek saçma gibi geliyor. Ama bir dizi profesyonel fitness ekipmanına ihtiyacınız var: Meimeida profesyonel ekipman seti sadece antrenmanı daha etkili hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi mutlu eder ve ona bağlı kalmanızı kolaylaştırır. Ritüel duygusu sostur. En önemlisi sonbahar kıyafetleri ve uzun pantolonlarla antrenman yapıyor olsanız bile profesyonel bir spor sutyeni almayı unutmayın, aksi halde göğsünüz çok küçükse bana güvenmeyin!
2
Makyaj olmadan
Gözenekleriniz egzersiz sırasında açıktır ve yüzünüzdeki kir ve makyaj temizlenmediğinde aslında çok dostça değildir!
3
saç stili
Egzersiz temelde rahatlık ile ilgilidir.Eğer dağınık bir saçınız varsa veya saçlarınızı rastgele bağlarsanız, her mat egzersizi yaptığınızda saçınızı tekrar taramanız gerekecektir. Saçını mı taradın yoksa kilo mu verdin?
4
ısınmak
Germe, bantları açma ve kapatma gibi egzersize başlamadan önce ısındığınızdan ve diğer egzersizlerden emin olun, vücudunuzun yavaşça duruma girmesine izin verin ve gerginliğe neden olan ani yorucu egzersizlerden kaçının.
5
ritim duygusu
20 dakikalık egzersiziniz evde televizyon seyrediyorsanız ritminize göre yürüyebilirsiniz, bu şartlara sahip değilseniz, ritmi bulmak için uygun spor müziğini eşleştirebilirsiniz.
Bunu 7 gün boyunca yap
1
Adım salıncak
Bacaklarınızı yüksekte tutarak aynı yere çıkın Bu hareket görece standart bir hareket gerektirir.Uylukların dizleri 90 derecelik açıda olmalıdır.Yerine basma temelinde kollarınızı açın ve arkadan öne doğru dairesel bir hareket yapın.
2
Atlamayı aç ve kapat
Sonra çok basit bir açma ve kapama atlaması yapın.Düz ayağa kalktıktan sonra bacaklar açık, kollar yukarı kalkar ve yaklaşık 2 dakika zıplar.
3
Yüksek bacak
Hemen bir dizi yüksek bacak kaldırma yapın, bacaklar 90 derecelik bir açıyla zıplamaya başlar ve kollar dizlere dokunabilir ve ardından bir sonraki egzersiz setini gerçekleştirebilir.
4
Çömelme atlama ve dalga
Bu hareketler üç adıma bölünmüştür: Her iki bacakla çömelin, kolları geriye doğru sallayın, sonra yukarı doğru zıplayın ve son olarak eller göğsün üzerinde olacak şekilde çömelin.
5
Arka tekme
Zıplamaya devam edin, arka tekme yapın, ellerinizi yanlara doğru sallayın, bacaklarınızı mümkün olduğunca geriye doğru tekmeleyin ve kalçalarınızla temas halinde tutun.
6
Kalk ve zıpla
Bu tutarlı bir harekettir, zıplayın ve başınızı ellerinizle tutun, sonra kollarınız yere değecek şekilde çömelin ve sonra bir tahta yapın.
7
Çapraz atlama
Sevinçle zıplayın! Kollar paralel olarak açılır, bacaklar zıplar ve ardından çapraz atlama yapılır, bacaklar çaprazlanır ve kollar çaprazlanır.
8
Run-up atlama
Tek bacakla çömelin ve kollar koşu pozisyonunda çapraz şekilde diz çökün, sonra zıplama kuvvetini kullanarak bacağı aniden tekmeleyin, bir mermiyle zıplayın ve her iki kolunuzu sallayın.
9
Dağcılık
Zemini kollarınızla destekleyin, vücudunuzu kavisleyin ve ardından bacaklarınızla arka arkaya tırmanma hareketleri yapın.
10
Paten eylemi
Sol dizinizi hafifçe bükün ve dik durun, sağ bacağınızı geriye doğru tekmeleyin, öne doğru eğilin, kollarınızı sallayın ve ardından paten yapmak gibi ters yönde hareket edin.
Merhaba Kızlar, zengin içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hepsini aynı anda almak için "Orijinali oku" yu dürtmeniz yeterli ~
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
