"Gece Okuması" Yorgunluktan ve kendi kendine yardımdan kurtulmak için süper pratik bir rehber seti
Bizi takip etmek için yukarıdaki mavi harflere tıklayın, gece okumak sizinle birlikte ilerleyecektir!
21 Haziran: "Yorgun" bizim neslimizin ortak duygusu haline gelmiş gibi görünüyor. Son tahlilde, bunun nedeni her gün her türlü baskı ve karmaşık bilgiyle karşı karşıya kalmamızdır. Oyun nasıl bozulur? Yapmamız gereken, kendi ritmimizi bulmak ve çeşitli meselelerle başa çıkmak ve başa çıkmak için istikrarlı bir model oluşturmaktır. Her şeyi "düzeltmeye" çalışın.
Kaynak Bay L (ID: lxianshengmiao) dedi
Bu sayının çapasına özel teşekkürler:
Tian Shu
Son zamanlarda arkadaşlarla sohbet ederken, herkesin böyle bir hissi var:
Yaşlandıkça, bir yandan vücutta küçük sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Gece geç saatlerde çalışmak eskiden sıradan bir şeydi, ama şimdi biraz geç yatıyorum ve ertesi gün kesinlikle başım ağrıyor.
Öte yandan zihinsel durum da azalmaya başladı. Zaman zaman sık sık aklımı kaybediyorum, ne yaptığımı unutuyorum ve günün sonunda hep bitkin olacağım. Bazen çok fazla zamanım oluyor ama hiçbir şey yapmak istemiyorum. Hiçbir şeyle ilgilenmiyorum, bu yüzden sadece sessizce felç edip zamanın "ölmesine" izin vermek istiyorum ...
Zhihu'nun klasik bir sorunu var: Neden bu kadar çok insan aşağı indiklerinde eve gidip uzun süre arabada oturuyor?
Aşağıdaki cevaplar karışıktır. Bazıları orta yaşlı erkeklerin yaşam baskılarını anlatıyor, bazıları ağlıyor, bazıları ebeveynlerde kısa, bazıları ev kadınlarına her gün meşgul olduklarını söylüyor ve ayrıca farklı sektörlerdeki hedefler ve kariyer kaygısı var ... Kısacası, sadece bir kelime: yorgun.
Bu bizim neslimizin ortak duygusu haline gelmiş gibi görünüyor.
Gelir düzeyi ne olursa olsun, iş tatmin edici veya aile uyumlu olsa da, hayatın yorgunluğundan çok az insanın kurtulabileceği görülüyor.
Bu bir böcek gibidir, yaygındır, verimliliğimizi ve mutluluğumuzu tüketir.
1
Bir metaforu severim: Hayat, topu fırlatıp yakalamanın bir hokkabazlığı gibidir. Bu topların bir kısmına aile, bazılarına iş, bazılarına kariyer, bazılarına ise sağlık ...
Yapmanız gereken tek şey onları olabildiğince uzağa bırakmak ve karaya inmemektir.
Bu kesinlikle kolay değil. Başlangıçta ortalığı karıştırmak kolaydır, ancak yavaş yavaş, ritminizi bulduğunuzda, stabilize olmaya başlayacaklardır. Ayrıca telaşlanmaktan ve bir kayıpla başlangıçta ne yapmanız gerektiğine, yumuşatmaya ve sonra özgürlüğe geçeceksiniz.
Yavaş yavaş, beynin katılmasına gerek kalmaz, kendi kendilerine sabit bir yol izlerler.
Hayat farklı değil. Sürekli baskı ve bilgi karşısında yapmamız gereken, kendi ritmimizi bulmak ve çeşitli işlerle uğraşmak ve bunları ele almak için istikrarlı bir model oluşturmaktır. Her şeyi "düzeltmeye" çalışın.
Ancak birçok insanın modeli şudur: her gün, çeşitli işlere yatırım yapın, dış baskılardan bunalmanıza izin verin, aramalarda ve yanıtlarda birbiri ardına koşturmanıza izin verin, her bir düğümün çalışmasını kişisel olarak teşvik edin ve kendi düğümlerini yakmaya ve aşırı çekmeye devam edin. enerji.
Bir düşünün, günlük rutininiz şöyle mi: "Bir süre bekleyin", "Neredeyse hazır", "Hemen gel" "Beni bekleme" "Üzgünüm, unuttum" "Çok meşgul, bir dahaki sefere" ...
Nasıl her gün böyle "yorgun" hissetmezsin?
Ancak bu sürdürülebilir değil- Asla kendinizi aşırıya kaçmayın. Hayat uzun, hiçbir şey yok, sağlığınıza ve gelecekte değişmeye değer.
Düşünmeniz gereken şey, tüm görevlerin uzun süre sürekli olarak çalıştırılabilmesi ve çalıştırılabilmesi için istikrarlı bir süreç ve modelin nasıl kurulacağıdır.
Ve dışarı çıkıp zihin ve enerji özgürlüğüne kavuşabilirsiniz.
Bu, bazı değiş tokuşlar, bazı seçimler, fedakarlıklar ve teslimiyetler gerektirebilir - ancak bu model kurulduktan sonra, her şeye değer.
Bugün sizinle konuşmak istediğim konu bu.
Umarım bu özetlenmiş deneyimler size biraz ilham verebilir.
2
1. Aşırı düşünme
Beyni bir bilgisayarla karşılaştırırsanız, o zaman her gün kalkmak bizim en enerjik ve en uygun anımız olmalıdır.
Ama şimdi, kaç kişi birlikte yatakta, sanıyorlar ki bütün günün dertleriyle yeniden yüzleşmek zorunda kalıyorlar, gün boyu görülemeyenler ipotek, araba kredisi, gürültülü çocuklar ve yaşlılar. , Meşgul ve önemsiz ...
Bu nasıl bir şey? Bilgisayar açılır açılmaz, büyük miktarda bellek kullanan bir dizi kendi kendine başlayan program yüklendi.
Beyin aynıdır. Çok fazla düşünme yükü, Bilişsel yük olarak adlandırılan bilişsel kaynakların işgal edilmesine neden olur.
Herhangi bir düşünme, karar veya davranış yapmanın belirli bilişsel kaynakları gerektirdiğini biliyoruz. Bilişsel kaynaklar, tıpkı bir bilgisayarın ön planı ve arka planı gibi, açık ve kapalı olarak bölünebilir. Bu fikirler "açık biliş" e girmemiş olsalar da, zaten büyük miktarda "sahne arkası kaynakları" işgal etmişlerdir.
Bu iki sonuca götürür:
Bir yandan, mevcut ön uç kaynakları onlar tarafından sıkıştırılıyor ve düşünmemiz için daha az kaynak kaldı;
Öte yandan, kaynakları arka planda biriktirme düşünceleri zaman zaman bilinç ablukasını kıracak, düşüncelerimize (ruminasyonlar) girecek, günlük işlerimizi bozacaktır.
Daha da kötüsü, bu düşünceler baskı ve yük getirecek, uyarılma durumunu azaltacak, her gün depresyondan başlayalım ve gün boyunca iş verimliliğinde düşüşe neden olacak.
Bu aynı zamanda gün boyu depresyonumuza ve depresyon halimize neden olan temel faktördür.
Bu fenomenle nasıl başa çıkılır? Düşünmenin bir yolu:
Pasiften aktif hale geçin, "ne yapmak istediğime" kendiniz karar verin ve "özerkliği" yeniden kazanın.
Özellikle şunu yapabilirsiniz:
1) Bir gece önceden düzenlemeler yapın
Bir gün önce yatmadan önce görev listesini düzenleyeceğim ve havuz / yapılacaklar listesinden en önemli ve kritik 5-6 görevi seçip ertesi gün için ayarlayacağım. Ayrıca adımların dökümünü, ana dikkat noktalarını ve yaklaşık zaman çizelgesini ayrıntılı olarak listeler.
Bu şekilde, bir yandan önceki günün uykusuna elverişli olurken, diğer yandan ertesi günün düşünme yükünü büyük ölçüde basitleştirebilir.Artık görev yığınlarından düşünmenize gerek kalmaz, birlikte uyuduğunuzda hemen harekete geçebilir ve kendinizi yapmak için eylemi kullanabilirsiniz. "Meşgul olun" ve endişelenmek için kendinize zaman tanımayın.
2) Belirli bir marj bırakın
Her gün başaracak çok şeyimiz var, bunlar önemli olabilir ama bazıları diğerlerinden daha önemli olmalı - önce onları tamamlamak için.
Ardından, bu gün çalışmayı bırakın ve kendinize belirli bir miktar boş zaman tanıyın, böylece özgürce kontrol edebilirsiniz. Dinlenme, şaşkınlık ya da şekerleme olsa bile, kör meşguliyet içine girmeyin.
"Her şeyi iyi yap" diye düşünmeyin, bu imkansızdır. Yapmanız gereken, her şeyi kontrolünüz altına almaktır. Takas yapın. Vazgeçmen gerekenden vazgeç.
Her şey için 60 puan almak yerine en önemli şeyler için 100 puan almak daha iyidir.
3) Uzun vadeli değere odaklanın
Kendinize şunu sormak isteyebilirsiniz: Bu meşgul durumdan kurtulmak için ne yapabilirim?
İster bir dizi süreç tasarlıyor olun, ister işin bir bölümünü devrediyor, ister küçük görevleri birleştiriyor, ister görev adımlarını ve süresini optimize ediyor ve sıkıştırıyor olsun ... bunlar uzun vadede daha değerlidir ve bunlara odaklanmalısınız. Odaklanmamış.
Onlara her gün "en önemli şeyleriniz" gibi davranın ve kendinizi nasıl çıkaracağınızı öğrenin.
3
2. Sıkışma hissi
Sıkışma hissi nedir? Bunun anlamı: Çalışıyorum ve ödeme yapıyorum, ancak çabalarım değersizmiş gibi hiçbir zaman geri bildirim, takdir ve onay almadım.
Bir düşünün, hiç bu duyguları yaşadınız mı:
Zor kazanılan planın bunu gösterme şansı yoktur;
Birkaç gün fazla mesai yaptıktan sonra nihayet neredeyse bitirdim Patron aniden fikrini değiştirdi ve her şeyi boşuna yaptı;
Başkalarına yardım ettim ama kabul görmedim ve teşekkür bile etmedim.
...
Bu çağda sıkışma hissi son derece yaygındır.
Her şey çok hızlı değişiyor Değişiklikler ve belirsizliklerle başa çıkabilmek için hızımızı arttırmalı, verimliliği hızlandırmalı ve sürekli çalışmaya devam etmeliyiz. Ancak ondan alabileceğimiz ve bizi rahat hissettirebilecek şeyler son derece sınırlıdır.
Kişiler arası, aşırı "fayda transferi", "kaynak değişimi" ve "kazan-kazan işbirliği" arayışı ve "gerçekleştirme" ve "geri dönüş" arayışı saf idealistler için bunu biraz zorlaştırıyor.
Sıkılma duygusu, öz-yeterlik duygusu kadar mutluluk duygusuyla da yakından ilgilidir: aşırı "sıkışma" duygusu, öz-değerin değerlendirilmesini azaltacak ve mutluluk eksikliğine yol açacaktır.
Bu fenomenle nasıl başa çıkılır? Düşünmenin bir yolu: Hayattaki minik mutluluğu keşfetmek için.
Özellikle:
1) 5 dakika içinde verin
Bir Harvard Business School raporu şöyle diyordu: Başkalarına cömertlik, coşku ve samimiyet gösterdiğimizde, güçlü duygusal ödüller alırız. Bu mutluluk, diğer eylemlerin çoğunu aşacaktır.
Bu duygusal ödül hangi koşullar altında en güçlüdür? Hediyelerimiz zamanında ve etkili geri dönüşler aldığında, yani iyi bir sosyal bağlantı (Sosyal Bağlantı) oluşturulduğunda, geri dönüş en yüksek seviyededir.
Bu nedenle, topluluklar arasında bağlantı kuran ve karşılıklı yardımlaşan bir davranışı teşvik ediyorum. Bir şeye ihtiyacınız olursa, diğer insanlar zamanında yardımcı olacaktır; herhangi bir sorunuz varsa, cesaret verin ve zamanında cevap verin; iyi bir şey bulursanız, herkesle paylaşın vb.
Bunlar mutlaka yardımcı olmayabilir, ancak hem vermek hem de almak için etkili bir duygusal ödüldür.
Tabii ki, bu yaklaşım geri bildirim gerektiriyor. Sadece bir onaylama olsa bile, bir teşekkür kelimesi çok etkili olacaktır.
2) Mutluluğu kaydedin
"Sıkışmış olma hissinin" kaynağı nedir? Ücret ve kazanç eşit değildir. Bu nedenle hayattaki ilginç ve ilginç şeyleri her gün gözlemlemek ve kaydetmek küçük bir püf noktasıdır.
Her zaman günlük tutma alışkanlığım olmuştur. Günlüğe her gün birçok düşünce ve ilham kaynağı kaydedeceğim - bunlar hiçbir zaman "yararlı" olmayabilirler, ancak sadece yazmak ve kendilerini okumak tatmin edici bir mutluluk duygusu yaratabilir. Bana her günün boşuna boşa gitmediğini hissettiriyor.
Ayrıca yaşamınızda keşfetmeye ve gözlemlemeye çalışabilir ve bu minicik mutluluk duygusunu "kanı geri kazanmanıza" yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
4
3. Karar yorgunluğu
Her gün, dışarı çıkmak için ne giyeceğimizden, kahvaltıda ne yiyeceğimize, zaman öldürmek için ne yapacağımızdan raporu nasıl yazacağımıza, konuya ne karar vereceğimize kadar çeşitli kararlar alıyoruz. .
Aslında, karar ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, çok fazla enerji ve bilişsel kaynak tüketen bir tartım sürecidir. Bu nedenle, karar verme eylemi "zihinsel yorgunluğa" yol açacaktır. Tezahürü: sinirlilik.
Beyninizin paslandığını, daha fazla düşünmek istemediğini, çok sinirlendiğini hissedecek ve "karar verme ihtiyacı" durumundan çabucak kaçmayı umacaksınız.
Buna Karar yorgunluğu denir.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar Amerikalı hakimler tarafından verilen 1.100 şartlı tahliyeyi gözlemlediler. Bir kişinin şartlı tahliye ile tahliye edilip edilemeyeceğini, suçu, geçmişi ve itirafı değil, yargıcın karar verdiği zaman olduğunu buldular: sabah kararlarında,% 70'den fazlası şartlı tahliye ile serbest bırakıldı; ve öğleden sonraki kararlarda, Şartlı tahliye ile% 10'dan daha azı serbest bırakıldı. İkincisi daha hafif bir yüke ve daha kısa bir cümleye sahip olsa bile.
Nedeni basit: Yargıçlar tüm gün süren yargılama ve düşünmeden sonra öğleden sonraya kadar çoktan tükenmişler, bu yüzden mahkumun itirafını küçümseyecek ve cezaya daha çabuk ulaşacaklar.
Bu ilke aynı zamanda sakız gibi atıştırmalıkların genellikle süpermarketlerdeki kasanın yanına yerleştirilmesinin nedenlerinden biridir: süpermarkette dolaşırken, "karar verme yorgunluğuna" düşmeye başladınız, bu yüzden kontrol ettiğinizde, kendiniz üzerinde kontrol sahibi olursunuz. Düşecek ve kendinizi "şımartmak" daha kolay olacaktır.
Yani bir cümle duymuş olabilirsiniz: "Geceleri önemli kararlar vermeyin." Nedeni aynı.
Karar yorgunluğuyla nasıl baş edilir? Düşünmenin bir yolu: Vermeniz gereken kararları basitleştirin.
Verilen her karar, sonraki kararların kalitesinde bir düşüşe yol açabileceğinden, o zaman önemsiz bazı şeyler için (ne giymeli, ne yemeli, zaman öldürmek için ne yapmalı vb.), Onlara değerli beyin gücü harcamamaya çalışın.
En çok kullandığım şey kurallar oluşturmak ve rastgele kararlar almaktır.
Örneğin, yapılacak işler için rutin düzenlemeler yapmak ve zamanı geldiğinde zamanında yürütmek iyi bir uygulamadır.
Başka bir örnek olarak, bir havamdayken ve acil bir şey olmadığında, Evernote'u açıyorum ve bir süre bir şeyler yazıyorum - böylece "ne zaman makale yazmam gerektiğini" düşünmeme gerek kalmıyor.
Başka bir örnek olarak, notlarım neden sınıflandırılmamış? Oldukça basit bir şekilde, "nereye not yazılacağını" yargılamak başlı başına bir karardır ve aynı zamanda bilişsel kaynakların tüketimidir ve bilmeden düşünme yükünüzü artıracaktır. Bu nedenle, benim kuralım çok basit: hepsini bir araya getirin ve "akışa" göre düzenli olarak düzenleyin. Bu şekilde dikkatinizi başka yere çekebilirsiniz. Dikkatini çek.
Bir deneyin: kendiniz için kurallar belirleyerek, kurallar karar vermenize yardımcı olsun. Kuralların kapsayamadığı yerlerde, çözmek için rastgele kullanın.
Ve kemiklere zarar vermeyen önemsiz bir konu ise, başkalarının karar vermesine izin verin. Beyin gücünüzün bir sentini boşa harcamayın.
Enerjiniz gerçekten önemli olan ve dikkatle ele alınması ve tartılması gereken konular için ayrılmalıdır.
5
4. Dış Rahatsızlık
Bunu düşün:
Farklı insanlarla yüzleşmek için her gün kaç tane kimlik değiştiriyorsunuz?
Her gün dikkat etmeniz ve takip etmeniz gereken kaç proje ve görev var?
Her gün farklı yazılımlar ve uygulamalar arasında kaç kez geçiş yapıyorsunuz?
Birçok insan bunun verimli bir performans olduğunu düşünür, ancak bu mutlaka iyi bir şey değildir.
Yazılarımı sık sık okuyan arkadaşlar kesinlikle bileceklerdir: Farklı durumlar, görevler ve yazılımlar arasında geçiş yapmak, bir yandan çok fazla zaman ve enerji tüketirken, diğer yandan "Ciconi "Etkiler", düşüncemize ve bilişimize müdahale ederek arka plan kaynaklarımızda yer almaya devam ediyor.
Neden kolayca dikkatimiz dağılıyor, dikkatimiz dağılıyor, hatta hafıza kaybını hissediyor, aniden "ne yaptığımızı unutuyoruz"? Sebebin büyük bir kısmı, bu çok görevli anahtarların beyin alanımızı doldurmasıdır.
Sonuç olarak, dikkatimiz sürekli olarak zayıflıyor ve sürekli olarak dış sinyallerden etkileniyor, kesintiye uğruyor ve rahatsız oluyoruz. "Oturmak" bizim için zorlaşır ve gerçekten oturup kendimizi bırakmamız bizim için zor.
Ve her geçiş yaptığınızda, gerçekte ne oluyor?
Öncelikle, "uyarı ağını" uyandırmalı ve yeni bilgiyi fark etmeliyiz. Bu sırada valf açılır; ardından, beynin farklı bölümlerine yeni nöronları etkinleştirmek için talimatlar vermek üzere "yön ağı" etkinleştirilir; ardından "yürütme Ağdan çıkın, yeni nöronları bulun ve yürütme ağına yeniden girin.
Hantal görünüyor mu? Ancak konsantrasyonunuz her kesintiye uğradığında veya dikkatinizin dağıldığı her seferinde, beyin bu süreci tekrar yaşamak zorundadır.
Amerikan Basex şirketinin hesaplamasına göre: Ortalama bir çalışan günde ortalama 70 kez kesintiye uğrayacak. Bu, "devir teslim" sürecinde en az 2,1 saatin boşa harcanmasına neden olacaktır.
Özellikle içe dönükler için bu model işkenceyle eşdeğerdir.
neden? İçine kapanık kişinin yeni bir mesajı işlemesi daha uzun sürdüğü için daha fazla beyin bölgesini harekete geçirir ve daha fazla enerji tüketir Benzer şekilde, orijinal duruma geri dönmek daha fazla zaman ve enerji gerektirir.
İçedönükler, bir problemi hayal etme, düşünme ve analiz etme yeteneği olan konsantrasyonda daha iyidir. Ancak bu toplumda her zaman zorluklarla karşı karşıyadır.
Bununla başa çıkmanın bir yolu şudur: Düşünceyi dışsallaştırmak için "ikinci beyninizi" oluşturun.
Bu benim kullandığım bir teknik, çok verimli ve herkese tavsiye ederim.
Bu nasıl kullanılır? Örneğin:
Resmi hesap, yazı sınıfı, entelektüel kamp ve diğer şirketlerim, yatırımlarım, yeni projeler, iş planları gibi elimdeki tüm projeleri özetleyen bir "Project Workbench" notları sayfam olacak ...
Biraz ilerleme kaydettiğimde veya ilham aldığım veya fikir edindiğimde, hemen ilgili bölüme kaydedilecek. Ve zamanı ayarlayın, yukarıdaki içeriği görev listesinde düzenleyin ve bir "akış" haline getirin.
Böylelikle her proje için ne yaptığım, hangi ilerlemeyle karşılaştığım, hangi problemlerle karşılaştığım, hangi düşüncelerim ve fikirlere sahip olduğum ve sonraki adımların neler olduğu ... Bir bakışta anlaşılıyor.
Benzer şekilde, bir dizi "düşünme görselleştirme" yöntemine sahip olacağım. Sorunları düşündüğümde onları aşağı çekiyorum. Bu şekilde beyindeki bilginin "akıp gitmesi" engellenebilir ve tüm sistemin detayları daha iyi görülebilir, böylece ben düşünebilir ve yargılayabilirim.
Bir deneyin. Fikirlerinizi düzenlemeniz veya fikirlerinizi kaydetmeniz gerektiğinde yardımcı olması için eve bir beyaz tahta koyun veya yapışkan notlar kullanın. Etkisi çok iyi olacaktır.
Beyin düşünmek içindir, hatırlamasına izin vermeyin.
6
5. Aşırı bilgi yükü
Bir önceki yazımda bu noktadan çok bahsetmiştim. İşte kısaca birkaç veri.
GIIC (Küresel Bilgi Endüstrisi Merkezi) tarafından yayınlanan bir rapor, 2009 yılında ortalama Amerikalıların her gün boş zamanlarında 34 GB (yaklaşık 100.000 kelime) aldığını gösteriyor.
Hillhouse Capital, 2017'de ortalama bir yetişkinin ses ve video, sosyal medya ve dijital içerik dahil olmak üzere dijital medyada günde 5,9 saat geçirdiğini bildirdi. Bunlar arasında cep telefonları 3,3 saattir.
IDC'nin verilerine göre: Bugün her 48 saatte bir üretilen veri miktarı, insan uygarlığının başlangıcından 2003'e kadar biriken toplam veri miktarına eşittir.
Aynı IDC verileri: 2008'de küresel olarak üretilen veri miktarı 0,49ZB idi. Bu veriler ne kadar büyük? İnsanlık tarihinde söylenenlerin 98 katıdır (yaklaşık 0.005ZB). 200.000 kelimelik (Çince) bir kitapla hesaplanırsa, bu veri miktarı 1.400 trilyon kitaba eşdeğerdir ve bu da 280.000 kütüphaneyi doldurabilir.
Ve 2011 yılına kadar, küresel olarak üretilen toplam veri miktarı nedir? Cevap 1.82ZB'dir. Bu 2.7 kat artış, yılda ortalama 250.000 daha fazla kütüphane demektir.
...
Aşırı bilgi yüklemesinin üzerimizdeki etkisi nedir? Yeni bilgiler edinmeye ve kovalamaya istekli olarak bilinçaltında ve neredeyse kendimizi kurtaracağız.
Kendimi gözlemlemeye çalıştım: Bugün aldığım notları okuyacağım, yarın tekrar okuyacağım ve yarından sonraki gün tekrar okuyacağım ve az çok sıkılacağım - beynim bana şunu söyleyecek: bu bilgi parçası zaten "eski bilgi" ve buna ihtiyacım var Daha taze şeyler.
Bu, tam olarak neden yorgun hissetmemizin nedenlerinden biridir.
Sürekli olarak yeni bilgilerin peşinde koşuyoruz ve sürekli tazeliğin uyarımını alıyoruz. Bu başlı başına yüksek enerji tüketen bir davranıştır - ancak beyinlerimiz bu enerji tüketimini görmezden gelmek ve örtbas etmek için tazelikle büyülenecek.
Bu tür bir uyarıcıdaki enerjimiz, bilinçsizce tükenmiş olarak almak, anlamak, ezberlemek ve işlemek için kullanılır.
Bu nedenle, yeni bilgileri kovalamak yerine bilinçli olarak kendimi kısıtlıyorum ve bilgi yerine iyi bir "ruminasyon" yapıyorum.
Eski bilgiler arasındaki bağlantıyı düşünmek, onları çarpışmak ve birbirine bağlamak, farklı açılardan düşünmeye çalışmak, ortaklıklar ve yeni temalar bulmak - bu çok ilginç bir şey.
Bilgi işleme modunuzu optimize edebilir: "tazelik odaklı" "elde etme-biriktirme" den "başarı duygusu" nun "ruminasyon-çıktısı" na. Durumunuzun daha fazla farkına varacak ve taze uyaranların tuzağına düşen "bağımlılık" halinden kurtulacaksınız.
Bunu bir alışkanlığa dönüştürsek iyi olur:
1) Aralarında hangi bağlantıların yapılabileceğini ve yeni kıvılcımlar yaratıp yaratamayacaklarını görmek için kaydettiğiniz farklı notları bir araya getirmeye çalışın.
2) Parçalanmış boş zamanlarında, düşünmeye gidin, yazdığınız eski içeriği hatırlayın ve yeni bilgilerin alımını kontrol etmeye çalışın.
Yavaş yavaş, düşüncenizin daha net hale geldiğini göreceksiniz ve birçok şey için, artık sadece "bulanık izlenimler" içinde kalmayacaksınız - onları daha iyi anlayacaksınız.
7
Son olarak, birkaç fizyolojik öneriye tekrar değineceğim:
1) İyi uyumalı
Uyku sırasında derin uyku, adenozinin ATP'ye hidrasyon reaksiyonunu etkili bir şekilde teşvik edebilir, vücudumuz için enerji depolayabilir ve metabolik atıkları ortadan kaldırabilir.
Lütfen günde 6 saatten fazla rahatsız edilmeden uyuduğunuzdan emin olun, bu son derece önemlidir.
2) Daha fazla yürüyüşe çıkın
Yürümek en rahatlatıcı ve etkili egzersizdir. Sadece serotonin sentezini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda beyin kapasitesini de etkili bir şekilde genişletebilir. Boston Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, günde 1 saat (yaklaşık 5.000 adım) yürümenin beynin 1.1 yıl yaşlanmayı geciktirmesine eşdeğer olduğunu gösterdi.
3) Uygun egzersiz
Haftada 150 dakika belirli bir yoğunluktaki egzersiz, kardiyopulmoner işlevi etkili bir şekilde iyileştirebilir ve böylece her gün üst enerji sınırını artırabilir.
Bu enerji yönetiminin anahtarıdır - üst limit çok düşüktür, ne kadar "yönetilir" olursa olsun etkisizdir.
Umarım bu makale size iyi bir gece uykusu verir.
Vücuttan daha önemli hiçbir şey yoktur, lütfen ona iyi davranın.
Metin / Lachel, 250.000 takipçisi ile verimli bir düşünme uzmanı, bir bilgi yönetimi uzmanı, bir dizi medya köşe yazarı, 36 kripton yıllık seçkin yazar. Kamu hesabı: Bay L (lxianshengmiao) dedi.
Editör / Li Yutong
Çapa / Tian Shu
Resim kaynağı / resim hatası
21 Haziran
Bu gece makale paylaşma yönteminin güvenilir olduğunu düşünüyor musunuz? Güvenilirse, aynı duyguya sahip arkadaşlarınızla paylaşın!
Yorgunlukla ilgili olarak, başka hangi iyi yöntemlerin etkili olduğunu düşünüyorsunuz? Mesaj bırakın ve 21 beyefendiye söyleyin ~
