Yatakta hareket etmek istemiyor musun? Size büyüleyici bir figür vermek için 3 vuruş yoga masaj tekniği
Bugün bahsettiğim tembel kilo verme yöntemi esas olarak hedefleniyor: Ofis çalışanları, özellikle de hareketsiz insanların başında bir gün oturanlar, bugünün makalesini dikkatlice okumak zorunda kalıyorlar! ! ! Bir gün oturarak karnın alt kısmında şişmek ve yağlanmak kolaydır, bu yüzden bu masaj setini her gece duştan sonra mide-bağırsak peristalsisine yardımcı olmak ve alt karın bölgesinde kilo almayı önlemek için yapıyorum.
Aşama 1
Belin en küçük kısmını iki elinizle sıkın ve baş parmaklarınızı kaburgaların hemen altına yerleştirin.
Göbek üzerindeki üç parmak genişliğinde yaklaşık 30 saniye basın.
Adım 2
Elinize ve eklemlerinize uygun miktarda vücut kremi sürdükten sonra, yumruklarınızı iki elinizle kaburgalarınızın altına yerleştirin.
Sağ elinizle saat yönünde ve sol elinizle saat yönünün tersine 30 saniye boyunca karnı nazikçe ovun.
Aşama 3
Omurganın her iki yanında iki elinizle yumruk yapın, sol elinizle saat yönünde bir daire çizin,
Belin her iki tarafını sağ elinizle saat yönünün tersine dairesel hareketlerle ovalayın,
Aynı anda 30 saniye boyunca sola ve sağa hareket edin.
4. adım
Heykelsi bedene hitap eden ufak bir ürün alın ve sağ karın bölgesine uygulayın.
Yanları değiştirmeden önce sağ karnı her iki avuç içi ile 15 saniye boyunca sabit bir şekilde yukarı doğru itin.
[Hareketsiz baş aşağı]
Kelime işlem, pazarlama planlaması vb. Gibi genellikle hareketsiz olan çalışanlar için daha uygundur.
Bu tür küçük burjuvazinin kalçaları ve kalçaları uzun süre koltuğu terk edemez
Alt vücutta zayıf metabolizma.
Aşama 1
Kalça ve uyluk bölgelerine uygun miktarda sıkılaştırıcı tutkal sürün,
Sağ kalçadan sağ yumruğun eklemiyle uyluk birleşimine
Dışa doğru bir daire çizin ve her iki taraftan 10 kez uyluğun önüne bastırın.
Adım 2
Oturma pozisyonunda, sol uyluğu iki elinizle tutun ve bacak kemiklerinin her iki tarafının kenarlarına başparmaklarınızla bastırın.
Uyluk tabanından dize doğru bastırın ve sağ bacağa geçmeden önce 5 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Avuç içinde uygun miktarda vücut özü alın,
Sağ bacağın kökünü iki elinizle tutun,
Hafifçe döndürün ve dize masaj yapın,
Kan dolaşımına yardımcı olmak için ayaklarınızı yaklaşık 3 dakika değiştirin.
4. adım
Sandalyede oturup ellerini göğsüne kaldırarak,
Vücudunuzun üst kısmının gevşemesine yardımcı olmak için vücudunuzu sola ve sağa çevirin.
Her gün Adım 1 ~ 4'ü uygulamak, hareketsiz kalça ve bacakların rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir.
[Uzun süre koşuyor]
İş ve hizmet sektörleri için daha uygun
Veya sektörde uzun süre ayakta durun, baldır rahatsızlığına ve ayak parmaklarında ağrıya yatkın
Aşama 1
Buzağılara, ayak bileklerine ve ayaklara uygun miktarda vücut kremi sürün,
Ayak bileğinden baldır boyunca diz arkasına doğru bastırın,
Sol ve sağ bacaklara 5'er kez masaj yapın.
Adım 2
Ayak bileğinin arkasını başparmağınız ve işaret parmağınızla tutmak için biraz güç kullanın,
Ayak bileğinin altındaki çukura bastırın ve her ayağınıza 30 saniye basın.
Aşama 3
Bir ayağın beş parmağını parmaklarınızla kavrayın ve yukarı ve aşağı doğru çekin,
Yaklaşık 30 saniye sonra ayakları değiştirin,
Uzun süre yürümek veya ayakta durmaktan kaynaklanan ayak parmaklarında oluşan ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
4. adım
Uygun miktarda vücut sütü alın ve avucunuza sürün,
Elinizin avuç içi ile aşağıdan yukarıya doğru bir daire şeklinde dizinize masaj yapın,
Diz derisini koruyabilir ve ürün emilimini hızlandırabilir.
Bu masaj yöntemleri seti çamurun nasıl kullanılacağını öğrendi ~
Vaktiniz varsa, tam bir set yapabilirsiniz!
