Beyaz yakalı çalışanlar için uygun ofis yoga akupunktur noktaları
Beyaz yakalı çalışanlar için uygun yoga akupunktur noktası hareketleri. Her gün çok çalıştığımda ve bilgisayara uzun süre baktığımda başım dönüyor. Canlandırıcı yoga nedir? Beyaz yakalı çalışanlara uygun akupunktur noktası yoga hareketlerine editör eşliğinde göz atalım.
1. İşe hazırlık, tazeleme egzersizleri
1. Hindistan cevizi ağacı stili: Ayaklarınızla aynı omuz genişliğinde durun, nefes alın, ellerinizi kaldırın, parmaklarınızı olabildiğince açın, topuklarınızı yerden uzak tutun, yukarı bakın, nefes verin ve 5 nefesten sonra gevşeyin.
2. Alternatif solunum yöntemi: Meridyen veya yin ve yang solunum yöntemi olarak da adlandırılır. Basit bir oturma pozisyonunda, sağ işaret parmağınızı ve orta parmağınızı alnınıza yerleştirin, baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın, sol burun deliğinizi kullanarak sol burun deliğinize bastırın, sonra yüzük parmağınızı kullanarak sol burun deliğinize basın, önce sağ burun deliğinizi kullanarak nefes verin, sonra nefes verin, sonra sol nefes alın, sağ nefes verin ve sağ Sol nefes, yukarıdaki bir turdur, 5 tur sonra gevşeyin.
Beyaz yakalı çalışanlar için uygun ofis yoga akupunktur noktaları
analiz: Vücutta çok sayıda meridyen vardır ve bu meridyenler vücut enerjisinin nakil kanallarıdır.Bu sinirler arasında en önemlileri orta, sol ve sağ meridyenlerdir.
Bu iki hareket, beyni tazelemeye, ruhu canlandırmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek kök çakrası için eğitimdir. Ayrıca bacak kaslarını gevşetebilir, ödemi ortadan kaldırabilir, bacakları ve ayak bileklerini inceltebilir ve düzgün boşaltım üzerinde çok iyi bir kondisyon etkisi yaratabilir. Özellikle sık sık ayakta çalışan öğretmenler için uygun olması gerekir.
2. Yoğun çalışmadan sonra elleri ve ayakları germek için egzersizler
1. Lotus mudrası: Yoga'nın basit oturma pozisyonu (yani, sağ topuk perineye doğru bastırılır ve sol ayak düzeltmek için ayak basamağının önüne yerleştirilir), her iki elinizi lotus çamurunda, inhalasyonla başın üzerine kaldırarak ve 10 nefes tuttuktan sonra, ekshalasyon elleri yavaşça Rahatlayın. Bu egzersiz, üst ve alt ekstremitelerin refleks alanlarını uyarabilir ve vücudu gerginlikten sonra gevşemeye yönlendirebilir.
2. Kartal stili: Sandalyeye oturun, iki dizinizi bükün, sol ayak önden sağ bacağa, sol ayak sağ baldırın arkasına kancalı, kollar da bükülmüş, sol dirsek üst ve sağ dirsek aşağıda, kollar çevrilmiş, avuç içi birbirine dönük ve 5 nefes Zaman geçtikten sonra, değiştirin.
3. Ellerinizi geriye doğru bastırın: Oturma pozisyonunda, bir avuç içi şekli oluşturmak için ellerinizi arkanıza koyun, ardından bileklerinizi yukarı doğru çevirin, başınızı kaldırın ve nefes alın, parmak uçlarınızı başınızın arkasına yaklaştırın ve 5 nefes boyunca tutun.
Beyaz yakalı çalışanlar için uygun ofis yoga akupunktur noktaları
analiz: Bu eylemler hızlı kalp atışını, yavaş kalp atışını, erken atışları ve diğer sorunları iyileştirebilir, göğüste sıkışma ve rahatsızlık hissini azaltabilir; uygulayıcının nefes almasını daha pürüzsüz ve güçlü hale getirebilir ve enerjiyi koruyabilir. Kızlar genellikle kalp çakrası egzersizleri yaparlar, bu da kol ve göğüs hatlarını iyileştirebilir. 3 egzersiz aynı zamanda masa başında çalıştıktan sonra omuzların ve boyunların gerginliğini ve sertliğini gidermek, omuzların ve boyunların gevşemesine yardımcı olmak, böylece vücudu gevşetmek ve ruh halini sakinleştirmek için uygundur.
3. Bilgisayarı uzun bir süre izledikten sonra gözleri gevşetin
1. Sırayla yukarı, aşağı, sola ve sağa bakmak için gözlerinizi çevirin, sonra ters yöne dönün, sonra gözlerinizi genişletin, mesafeye bakın ve dinlenmek için gözlerinizi yavaşça kapatın.
2. Gözlerinizi kapatın, ellerinizi kuvvetlice ovun, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, teneffüs ederek karnınızı gevşetin ve ekshalasyonunuzu sıkın.
3. Tek ayak üzerinde durun.Başlangıçta ellerinizi sandalyeye koyup gözlerinizi kapatabilirsiniz.Uzun bir süre çalıştıktan sonra iki elinizle sandalyeyi bırakıp avuç içlerinizi birleştirebilirsiniz. 5 nefes tutun ve ardından sola ve sağa değiştirin.
analiz: Bu üç hareketin eğitimi özellikle göz sağlığı için faydalıdır.TV ve bilgisayar çalışanları daha fazla alın eğitimi yapabilir. Buna ek olarak, aynı zamanda vücudun dengesini sağlamaya ve korumaya ve vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir; ayrıca depresyon ve depresyonu iyileştirebilir.
4. Öğle yemeğinden sonra sindirimi teşvik edecek egzersizler
1. Aslan duruşu (şişkinliği ve hıçkırıkları ortadan kaldıran klasik bir yoga uygulaması): Ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yere diz çökün, kalçalarınızın üstüne oturun, parmaklarınızı dizlerinizin üzerine ayırın, burun deliklerinizden nefes alın ve ağzınızdan nefes verin Nefes verirken dilinizi olabildiğince aşağıya doğru atın Kaşlarınızın ortasına bakın. "Ha", beş nefes aldıktan sonra rahatla.
Beyaz yakalı çalışanlar için uygun ofis yoga akupunktur noktaları
analiz: Bu, tiroid ile ilgili larinks sistemi için bir yoga egzersizidir.Tiroidin işlevi, ruh hali ve kilo üzerinde yakın bir etkiye sahiptir. Bazı obez hastalar hipotiroidizmden kaynaklanır. Bu eğitim, bu tür obeziteyi etkili bir şekilde iyileştirebilir. Ayrıca boyun omurgasından rahatsızlık duyan beyaz yakalı çalışanlar için oldukça faydalıdır, ayrıca boynu inceltip yanak ve çene derisinin yaşlanmasını geciktirebilir.
2. Maha Mudra: Orta parmaklar ve baş parmak birbirine bakar ve diğer parmaklar birbirine doğru bükülür ve baş parmak aşağı bakar 10 nefes bekleyin ve gevşetin.
analiz: Her iki eldeki mide refleks bölgesini uyarın. Uzun süreli uygulama, orta karın bölgesini, ince belinizi sıkılaştırabilir, gastrointestinal işlevi koordine edebilir ve mide bulantısı, mide ağrısı, hazımsızlık ve diğer rahatsızlıkları iyileştirebilir.
Beş, işten önce bel ve bacakları gevşetmek için egzersizler
1. Ayak gevşetme (kendi başınıza yapabileceğiniz ayak masajı): Basit bir oturma pozisyonunda, sol ayağınızı sağ uyluğunuza ve sol elinizi sol dizinize yerleştirin. Sol ayağınızın ortasına bastırmak için sağ dirseğinizi kullanın. Sırayla tabana, ayağınızın ortasına ve topuğa basın ve ovalayın. 10 nefes sonra, sol ve sağ arasında geçiş yapın.
2. Ayak parmağı gevşetme ameliyatı (aynı zamanda ruh halini rahatlatmak için): Oturma pozisyonunda otururken, ayak parmaklarınızı sırayla ellerinizle birleştirin ve 10 nefes tuttuktan sonra yavaşça gevşeyin.
Beyaz yakalı çalışanlar için uygun ofis yoga akupunktur noktaları
analiz: Bu iki pozisyon, alt sağlıkta ortak yorgunluk hissini etkili bir şekilde iyileştirebilir, kaygı ve sinirliliği düzenleyebilir, sinirlerinizi gevşetmenize yardımcı olabilir ve yoğun bir iş gününden sonra vücudunuzun ve zihninizin mümkün olan en kısa sürede iyileşmesine yardımcı olmak için en uygun olanlardır.
Uzmanlar hatırlatıyor: İşyerinde takım elbise giymeniz gerekiyorsa, pantolon giymeye ve takım elbisenizin düğmelerini açmaya çalışın, kravatınızı çıkarın ve giysilerinizi gevşetin. Ofiste bir çift düz ayakkabı hazırlayın ve yoga yaparken onları giyin. Kadınlar yoga için yüksek topuklu ayakkabılar giyerler, bu sadece etkinliği etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yaralanmaya da meyillidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
