Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için en uygun olmayan 8 eylem, ebeveynlere hızlı bir şekilde söyleyin
Orta yaşta düzenli egzersiz yapmak iyidir, ancak zaman, yoğunluk ve sıklık gençlerinkilerden farklıdır. Hatta bazı egzersizler gençler için egzersizler, orta yaşlılar ve yaşlılar için spor yaralanmalarıdır.Peki 50 yaş üstü orta yaşlı ve yaşlılar için hangi egzersizler uygun değildir? Birlikte bakıyoruz!
Çabuk başını çevir
Boyun kırıkları, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık atakları
Başınızı hızlı bir şekilde çevirmek kolaylıkla baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir. Ağır vakalarda, akut kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık ataklarına ve boyun kırıklarına neden olabilir.
Yüksek tansiyon, servikal spondiloz, osteoporoz ve diğer hastalıkları olan yaşlılar özellikle başlarını çabuk çevirmekten kaçınmalıdır.
Baş döndürme esas olarak boyun hareketi içindir. Karotis arteri, kanın% 80'inden fazlasını beyne sağlar. Beyin tarafından gönderilen sinyaller boyundan geçer ve boyun önemli bir "yaşam çizgisi" dir.
Yaşlıların servikal omurgası son derece kırılgandır, başını çevirirken yavaşlayın veya bunun yerine yavaş bir dönüş yapın.
Mekik
Omurgada hasar, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık atakları
Mekik yapan yaşlıların üç büyük riski olabilir:
Bunlardan biri, zorlanmayı kolaylaştıran kol kuvvetinin olmamasıdır;
İkincisi, birçok yaşlı insanın servikal ve lomber omurga ile ilgili problemleri vardır ve osteoporoz ile birleştiğinde, servikal ve lomber omurgada geri dönüşü olmayan hasara neden olmak çok kolaydır;
Üçüncüsü, başın pozisyonunun büyük ölçüde değişmesi ve esas olarak başın alçalmasıdır.Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hastalar, kan basıncının artmasına ve kazalara neden olabilir.
Merdivenleri çık
Kolay ölür, eklem yaşlanmasını hızlandırır
50 yaşından sonra vücut kasları% 3 ila% 5 oranında azalır ve buna karşılık gelen denge kötüleşir. İstatistiklere göre, düşen yaşlıların% 51'den fazlası, her yıl 20.000 kişinin ölümüne neden olan merdiven çıkmakla ilgilidir.
Yaşlandıkça eklemler dejenere olur Merdiven inip çıkarken veya dağlara tırmanırken diz eklemlerinin ağırlığı normalden 3 ila 5 kat daha fazladır ve bu da eklemlerin yaşlanmasını hızlandırır. Yaşlıların mümkün olduğunca asansöre binmeleri ve merdiven çıkmaları gerekiyorsa korkulukları sıkıca tutmaları tavsiye edilir.
Ağır nesneleri almak için eğilin
"Flaş bel", kan basıncı artışı
Ağır nesneleri almak için eğilmek, özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar için herkesin kaçınması gereken bir eylemdir.
Ağır bir nesneyi kaldırırken, "üç adımda yürümeniz" gerekir: ilk adım vücudunuzu ağırlığa yaklaştırmaktır; ikinci adım dizlerinizi ve kalçalarınızı bükmek ve nesneyi ellerinizle tutmaktır; üçüncü adım dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatmaktır. Öğeyi alın.
Ayağa ulaşmak için eğilin
Kan basıncında ani artış, kırık
"Bacaklarınızla ayağa kalkın ve elinizle ayağa ulaşmak için eğilin", kaslarınızı ve kemiklerinizi germek için iyi bir yoldur. Ancak yaşlandığınızda bu eylemi yapmak omurga, kemikler, kaslar ve hatta tansiyon üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır.
Bunu aceleyle yaparsanız, kan basıncında ani bir artış, kas gerginliği, düşmeler, kırıklar vb. Meydana gelebilir. Egzersiz öncesi ısınma, bilek ve ayak bileği eklemlerini hareket ettirerek veya birkaç dakika hızlı yürüyüşle değiştirilebilir.
Gövde
Düşüyor, geri acıyor
Sıklıkla bel bükme dediğimiz gövde bükme de yaygın bir ısınma egzersizidir. Yaşlıların sırt kaslarının gücü azalır, bu hareketi yapmak için ayağa kalkmak kolaylıkla sırt incinmesine ve düşmesine neden olabilir.
Bunu yaparsanız uzanabilir veya oturabilirsiniz. Esneklik egzersizi yapmak istiyorsanız, Tai Chi, yüzme vb. Seçebilirsiniz.
Ayakta durmak ve pantolon giymek
Artmış kan basıncı, kırıklar
Yaşlandıktan sonra bağlar ve eklemler yavaş yavaş yaşlanır veya hastalanır. Ayakta pantolon giymek sadece kolay düşüp kırılmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler ve serebrovasküler damarları uyararak kan basıncını artırabilir.
Bu nedenle pantolon veya ayakkabı giyerken bir sandalyeye veya yatağa oturmalısınız, bu gerçekten imkansız ve size güvenip destek olmalısınız.
Geriye doğru yürümek
Servikal omurganın düşmesi ve incinmesi
Yaşlıların denge, görme ve tepki verme yeteneği azalmış, geriye doğru yürümek kazalara neden olabilmektedir.
Normal tempolu yürüyüş, egzersiz yapmanın en iyi yoludur.Yürürken, periferik dolaşımı uyarmak için iyi olan bir fitness topunu veya cevizinizi ovalayabilirsiniz. Geriye doğru yürürseniz, güvenli bir alanda bulunmalısınız, tercihen refakatçiniz.
Orta yaşlı insanlar için en uygun egzersiz
Jogging, yoga, bisiklet, top oyunları, dans
Orta yaşa gelindiğinde, eklem sorunları daha belirgin hale gelir ve eklem dejeneratif hastalıkları da daha belirgin hale gelir.Bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar zaten osteoporozdan muzdariptir.
Ancak şu anda, "esnet-bük-sözleşme" eylemlerinde genellikle bir sorun yoktur.
Bu nedenle bu yaş grubundaki kişilerin daha fazla egzersiz yapması önerilir ve spor seçenekleri arasında jogging, yoga, bisiklet, top oyunları, dans vb.
Temel bir spor vakfına sahip kişiler sevdikleri sporlara devam edebilirler. Haftada 3 ila 4 kez yeterli fiziksel egzersizi sürdürün.
Egzersiz sırasında kalp atış hızının 110 ~ 120 atım / dk'da tutulması uygundur.Kalp atış hızı 15 dakika sürüyorsa egzersiz miktarı yeterli demektir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
