g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Güzellik planı Kilo verirseniz aç kalmak zorunda değilsiniz, güçlü tokluk ve düşük kalorili bu tarifler var

Yaz aylarında iştah çok güçlü değildir, kızların kilo verme ihtiyaçları ile birleştiğinde kilo vermek kolaydır. Bazı kızlar sağlıklı kilo vermeye büyük önem verdiklerinde, kilo vermek için diyet yapmaya kesinlikle karşı çıkarlar.Sağlıklı ciltler ancak sağlıklı beslenirken parlak olur.Bu kavram çok doğrudur. Üstelik yemek yemeden kilo verirseniz, daha hızlı toparlanırsınız. Referansınız için bazı sağlıklı tarifler buluyoruz.

Tanrı seviyesindeki süpermodel Ji Niangniang her zaman iyi beslenme alışkanlıklarını korumuştur. Yüksek kaliteli karbonlu su ve brokoli, roka, kinoa ve avokado gibi ham lif sık sık yediği şeylerdir. Şimdi emekli olsa bile, kendini hiç şımartmıyor.

Taze sıkılmış "yeşil meyve suyu" da her gün kahvaltıda içmesi gereken bir şey. Sadece kendi başına içmekle kalmadı, aynı zamanda onu içmeye götürdü.İyi bir figür ve diyetin bir bebekle başlaması gerektiğine inandı.

KK'nin diyeti de çok özeldir ve sık sık dökülen hafif salatalarının fotoğraflarını görebilir. Salataların yanı sıra Japon yemeklerini ve taco'yu da seviyor, hafif tadı ve protein açısından zengin yiyecekleri sağlıklı hissetmesini sağlıyor.Bu da günlük vücut yönetiminin sırlarından biri.

Bu kase tipi hafif yağlı yemek moda endüstrisinde çok popülerdir.Karmaşık pişirme yöntemleri gerektirmez.Elindeki malzemelere veya kişisel tercihlere göre, sağlıklı ve besleyici eşleştirilebilir.

Bu bileşenler sağlıklı gruba aittir:

1. Protein: tavuk göğsü, balık, karides, sığır eti

2. Yüksek kaliteli karbonhidrat: mor patates, tatlı patates, balkabağı, patates, soba eriştesi, yulaf, kinoa, esmer pirinç

3. Yüksek kaliteli yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, avokado

4. Diyet lifi: nohut, brokoli, lotus kökü, kereviz gibi yeşil yapraklı sebzeler.

Hafif yemek yerken aşağıdaki üç noktaya dikkat edin

1. Çeşnilere dikkat edin

Lütfen salata sosunu, Thousand Island sosunu ve karabiber sosunu kesinlikle reddedin, sadece harika kalori tüketmenize izin verecek, güveçten farksız. Baharat için biberiye, az miktarda tuz veya taze çekilmiş karabiber gibi taze baharatların ilk seçenek olması ve ardından ev yapımı sos veya sıfır kalorili salata sosu kullanılması önerilir.

2. Taze malzemeler

Hafif öğünler temelde düşük sıcaklık, daha az yağ ve tuz olduğundan, malzemelerin tazeliği tadı doğrudan etkileyecektir. Taze sebzeler veya yüksek kaliteli biftekler yeterince lezzetlidir ve düşük kalorinin lezzetini tatmak için çok fazla sosa ihtiyacınız yoktur.

3. Miktarı kesin olarak kontrol edin

Burada belirtilen miktar, et ve protein alımını ifade eder. Herkesin herhangi bir etin alımını öğün başına 100 g'a kadar kontrol etmesi önerilir ve iyi bir et ve sebze kombinasyonu sağlıklıdır.

Herkes için dört hafif yemek tarifi seçtik.Sadece basit, lezzetli ve kullanımı kolay değil, aynı zamanda güçlü bir tokluk hissi var.Yemek yerken zayıf olmak istiyorsanız onlara güvenin!

Hafif yemek tarifi bir

Karides ve Kuşkonmaz Salatası

Malzemeler

3 kuşkonmaz

1 mısır

1 küçük salatalık

5 çeri domates

10-15 yaban mersini

Karnabahar 40g

5 taze karides

uygulama

Adım 1: Önce karnabaharı küçük parçalara ayırın, kuşkonmazları parçalara ayırın, mısırı taneler halinde soyun, salatalığı püre haline getirin ve taze karidesleri temizleyin.

Adım 2: Daha sonra karnabaharı, mısır tanelerini, kuşkonmaz ve taze karidesleri haşlayın ve bir kenara koyun.

Adım 3: Püre haline getirilmiş salatalığı ve mısır tanelerini birlikte dökün ve eşit şekilde karıştırın.

Adım 4: Sonra beyazlatılmış karnabaharı, kuşkonmaz ve karidesleri koyun, ardından çeri domatesleri ve yaban mersinlerini sosla doldurun ve bitirdiniz!

Hafif yemek tarifi 2

Dana biftek salatası

Malzemeler

Biftek 150g

Nohut 25g

Tofu 60g

Kinoa 50g

Brokoli 50g

zeytin yağı

Susam yağı

tuz

Zero Card Salata Sosu

Uygulama

Adım 1: Tavayı ısıtın, zeytinyağı dökün ve biftek yarıya kadar pişene kadar kızartın (kişisel koşullara göre de değiştirilebilir).

Adım 2: Islatılmış nohutları suda pişirin.

Adım 3: Tofuyu parçalara ayırın ve ısıtıldıktan sonra susam yağı ve tuzla karıştırın.

Adım 4: Brokoliyi küçük parçalar halinde kesin, haşlayın ve sıfır kalorili salata sosu ile karıştırın

Adım 5: Islatılmış kinoayı 20 dakika kaynar suyla buharlayın.

Hafif yemek tarifi üç

Tavuklu Kinoa Salatası

Malzemeler

Salatalık yarım kök

Tavuk göğsü 100g

Kinoa 50g

Salata sosu

Uygulama

Adım 1: Önce tavuk göğsünü pişirin, ardından elinizle ipek halinde yırtın.

Adım 2: Salatalığı parçalara veya küplere kesin ve rendelenmiş tavukla karıştırın.

Adım 3: Kinoa piştikten sonra (yaklaşık 15 dakika), kıyılmış tavuk ve salatalığın üzerine serpin.

Adım 4: Son olarak, salata sosu veya salata sosu ekleyin, iyice karıştırın ve bitirdiniz.

Hafif yemek tarifi dört

Ton Balığı ve Kinoa Pilavı

Malzemeler

Konserve ton balığı

Kinoa 60g

1 domates

1 diş sarımsak

1 havuç

2 kereviz

Tavuk Özü

tuz

Uygulama

Adım 1: Domatesleri, sarımsakları ve tavuk özünü miksere koyun ve meyve suyu yapmak için küçük bir kase su ekleyin.

step2: Tencere sıcakken az miktarda zeytinyağı dökün, kinoa, kereviz, havuç ve ton balığını tencereye koyun ve kızartın.

Adım 3: Domates ve sarımsak suyunu tencereye ekleyin, kısık ateşte pişirin ve biraz tuz ekleyin.

Adım 4: İki kez karıştırdıktan sonra bir tabakta servis edebilirsiniz, ekşi tat seviyorsanız üzerine iki damla limon suyu sıkabilirsiniz.

Ev yapımı sos

Hafif tariflere ek olarak sos da anahtardır. Piyasadaki yaygın salata sosunu seçerseniz, kalorileri çok yüksektir ve yağlanması kolaydır, ancak baharat sosunu eklemezseniz, tadı sizi yemeye yetmeyecek kadar hafiftir. Şu anda, sadece sağlıklı değil, kişisel zevkinize göre de hazırlanabilen kendiniz yapmayı seçebilirsiniz.

Ev yapımı Salata Sosu

Bu ilk salata sosu, ünlü İngiliz şef Jamie Oliver'ın öğretme sırrıdır, bir damla yağ eklemeden lezzetli olması garantili bir salata sosu. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, Jamienin orijinal tarifinde sarımsak bulunmasıdır. Sarımsaklı salata sosu yalnızca 2 gün saklanabilir, sarımsaksız salata sosu raf ömrü ise yoğurdunkine benzer.

Malzemeler

Yağsız yoğurt 500g

Tuz / biraz

Biber / biraz

Sarı hardal / 2 yemek kaşığı

Sadece biber / 1/2

Elma sirkesi / 2 kaşık

Limon / 1

Fesleğen / orta miktarda

Sarımsak / yarım diş

Uygulama

Yoğurt, tuz, karabiber, sarı hardal, sarımsak, acı biber, elma sirkesi, biraz limon kabuğu rendesi ve yarım limon suyunu bir mutfak robotuna koyun ve eşit şekilde çırpın.

Ev yapımı salata sosu

İkincisi genellikle salatalarla servis ettiğimiz salata sosu, en az yağlı ve düşük kalorili salata suyudur.Kullanımı basit ve rahattır.Kilo vermek isteyenlerin kaçırmaması gerekir.

Malzemeler

1 kaşık bal

1 yemek kaşığı Dijon sarı hardal sosu

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 yemek kaşığı meyve sirkesi

Deniz tuzu tadı

Karabiber tadı

Uygulama

Malzemeleri kapalı bir kavanoza koyun, ardından kapağı kapatın ve iki dakika kuvvetlice çalkalayın, iyice çalkalayın ve servis yapın.

Yukarıdakileri öğrendikten sonra, doğru miktarda egzersizle yiyip içebileceğinizden emin olalım.Zayıflık ve iyi yemek ikisine birden sahip olamaz diyor.