Bu 5 yoga hareketi basit ve pratiktir, küçük göbekten kurtulmak için bunu kolayca yapın!
Yoga vücut dengesine ve koordinasyonuna önem verir.Uzun süre yoga yaparsanız vücudunuzun hafiflediğini, kalçalarınızdaki ve karnınızdaki fazla etin gittiğini ve belinizin de dışarı çıktığını görürsünüz. Aşağıdaki egzersizler, her gün pratik yapmakta ısrar ettiğiniz sürece, egzersizler standart hale getirilir ve kolayca mükemmel bir vücut inşa edebilirsiniz!
1. Yılan pozu
Elleriniz göğsünüzde olacak şekilde hazırlanmak için bir yoga matının üzerinde karnınızın üzerine uzanın. Baş ve boyun, üst gövdeyi maksimuma kadar geriye doğru iter. Doğal bir şekilde nefes alın ve mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. Tüm vücudun kaslarını gevşetmek için tekrar tekrar nefes alın ve nefes verin. Yılan pozu alıştırması yapın
Yoga sindirime yardımcı olabilir, yaşamdaki stresi azaltabilir ve hastalıkları önleyebilir.
2. Çekirge
Karnınızın üstüne yatmaya hazırlanın, ellerinizi gevşetin ve geriye doğru uzatın ve yumruk yapın. Doğal olarak nefes alın, bacaklarınızı yavaşça kaldırın, üst bedeninizi destek noktası olarak kullanın ve başınızı olabildiğince uzun süre yukarıda tutun. Nefes alın ve nefes verin, bacaklarınızı indirin. Çekirge pozu, uygulayıcıların ince bacaklara ve bacak kaslarının daha sıkı olmasına yardımcı olabilir.
3. Burulma
Hazır oturun, sol ayağınızı sağ elinizle tutun, sol elinizi mümkün olduğunca arkaya doğru uzatın ve başınızı mümkün olduğunca sola çevirin. 15 dakika bekleyin, rahatlayın ve eski haline getirin. Bükülme pozu beldeki yağları kolayca kaybedebilir ve uzun süreli uygulama mükemmel bir bel oluşturabilir.
4. Açık bacak duruşu
Oturma pozisyonuna hazırlanın İki bacağı doğal olarak maksimuma açın, iki elinizle yere destek verin, yavaşça nefes verin, üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, alın, çene, göğüs ve karın hafifçe yere yaslansın, bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Açık bacak duruşunun avantajı, sindirime yardımcı olmak ve baş ağrısı ve uykusuzluk gibi semptomları hafifletmektir.
5. Omuz standı
Elleriniz yere ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü yatmaya hazırlanın. Nefes alın, bel gücünüzü toplayın, bacaklarınızı yukarı itin ve ardından tüm vücudunuzu dik tutarak ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun.Uzun bir süre pratik yaptıktan sonra zamanı yavaşça artırabilirsiniz. Omuz duruşu pozları bacak ve bel yağını azaltabilir ve ayrıca toksinleri ortadan kaldırabilir ve kabızlığı tedavi edebilir.
Yoga, uygulama sırasında tüm dikkat dağıtıcı düşünceleri atmalı ve tüm vücudu rahatlatmalıdır.Yoga sadece mükemmel bir vücut değil, aynı zamanda bedenin ve zihnin özgürleşmesini, mizacın gelişmesini, fiziksel koşulların iyileştirilmesini ve kronik hastalıkların önlenmesini sağlar.
