Uzun süre koşmak veya oturmak, hangisi diz eklemini daha çok incitir? Gerçek beklenmedik
Günde binlerce adım yürümek dizleri incitir, geceleri koşar, eklemleri incitir ... Bu ifadeleri gören pek çok insan dizlerini incitmekten korktuğu için fazla egzersiz yapmaya cesaret edemez!
sonra
Uzun süre evde gönül rahatlığıyla oturmayı mı seçiyorsunuz?
American Journal of Orthopedics and Sports Physiotherapy, Fitness egzersiz yapan kişilerde artrit insidansı yalnızca% 3,5 iken, dinlenme yaşam tarzı ve sedanter seçen kişilerde artrit insidansı daha azdır. % 10,2, rekabetçi spor koşucularında artrit görülme sıklığı% 13,3 ".
Sonuç şudur:
Uzun süre oturmak dizinizi yürümekten daha çok acıtıyor.
Bu verileri görünce şaşırdınız mı?
Her gün oturuyordum
WeChat'i kaydırmak, oturmak ve TV izlemek,
Yemek yemek için oturun, gazete okumak için oturun,
Oturmak ve iskambil oynamak ...
Diz için daha da kötüsü!
Zhou Daojun, "Sağlıklı Putuo Tıp Küpü" nden, bunlara dikkat ederek dizlerini koruyabileceğini öğrendi.
Neden uzun süre oturmak dizlerimi daha çok incitiyor?
Egzersiz stimülasyonu, eklemdeki dizdeki sinovyal sıvıyı eklemin akışını sağlayabilir, diz ekleminin daha iyi hareket etmesine yardımcı olabilir ve ayrıca besin sağlar.
Uzun süre oturulduğunda alt ekstremitelerde zayıf kan dolaşımına, yavaş metabolizmaya ve eklem boşluğundaki sinovyal sıvının salgılanmasını azaltarak alt ekstremite eklem hasarı riskini artıracak, diz ve kalça artriti riski artacaktır.
Uzun süreli oturmada hala bu tehlikeler var!
kalp hastalığı
Uzun süre oturan ve hareket etmeyen kişilerde kan dolaşımı yavaşlar, kan viskozitesi artar, miyokardiyal kasılma zayıftır ve koroner kalp hastalığı riski normal egzersiz veya el emeğine göre 4 kat daha fazladır.
Zamanla kalbin işlevi azalacak ve miyokardiyal atrofiye neden olacaktır. Özellikle arteriyoskleroz ve diğer hastalıklardan muzdarip orta yaşlı ve yaşlı insanlar için, uzun süredir devam eden kan dolaşımının miyokard enfarktüsüne ve serebral tromboza neden olması muhtemeldir.
prostatit
Uzun süre otururken, insan vücudunun üst vücudunun ağırlığı vücudun alt kısmında tamamen sıkıştırılır Perine içinde bulunan prostat derin bir şekilde "gerilir", bu da prostatta zayıf kan dolaşımına ve metabolitlerin birikmesine yol açar, bu da prostat bezlerini tıkar ve bez sıvısı atılmaz. Pürüzsüz, prostatta kronik tıkanıklığa neden olur ve bu da prostatite yol açar.
Servikal spondiloz
Hareketsiz insanlar için, baş genellikle bükülür, boyun kan damarları sıkışır, boyun kasları gergin durumdadır ve yerel kan dolaşımı düzgün değildir, bu da beyne kan ve oksijen tedarikini azaltır.
Servikal bağlar, tendonlar ve tendon kılıfları gevşetilmezse, servikal omurga kemiği hiperplazisi, servikal bağ kalsifikasyonu ve ossifikasyon meydana gelir ve servikal omurga sert ve düz hale gelir ve farklı tipte servikal spondiloz ile sonuçlanır.
Lomber kompresyon
Çalışma saatlerinin yüzde doksanı ofiste "oturmak" şeklindedir. Shi Zhicai, uzun süre oturmanın en çok bele zarar verdiğini vurguladı. Otururken lomber omurga üzerindeki baskı, ayakta durmanın 1,5 katıdır.Oturma postürü yanlışsa (örneğin, öne eğilme postürü), bel omurgası üzerindeki baskı artacak ve hatta ayakta durmanın 2,5 katına bile ulaşacaktır. Yanlış oturma postürü, omurganın her iki tarafında da dengesiz kas gerginliğine neden olabilir, bu da lomber omurga sinirlerini sıkıştırabilir ve çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.
Varisli damarlar
İnsanlar uzun süre oturduklarında, uzun süre ayakta durduklarında ve kilo aldıklarında karın basıncı artacak, alt ekstremitelerin venöz dönüşü zayıf olacak ve kapak basıncı artarak varislere neden olacaktır.
Yürüme: Sağlıklı nasıl yürüyebilirim?
Yürümeye "dünyanın en iyi sporu" denir.
Araştırma gösteriyor ki,
Çok yürüyen insanlar daha sağlıklı olacaktır.
O zaman doğru yol nasıl?
Egzersiz zamanını değerlendirin
Çeşitli aerobik egzersiz kılavuzları oybirliğiyle günde 30 dakika orta derecede aerobik egzersizi, haftada beş kez günde 15 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi önermektedir. Not: 30 dakika süren etkili adım sayısı aerobik egzersizin etkisini sağlayabilir.
Optimum kalp atış hızınızı kontrol edin
Egzersizin kalp atış hızını korumak için haftada en az 5 kez egzersiz yapın. (170-yaş) kez / dak, yaklaşık 10 kat yukarı ve aşağı dalgalanabilen uygun bir egzersiz endeksidir. Hızlı yürüdüğünüzde, uzun süredir yürüyorsanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, acele etmeli ve daha yavaş yürümelisiniz.
Günlük toplam adım sayısına dikkat edin
"Çin Sakinleri için Beslenme Yönergeleri", yetişkinlerin günde 6000 adımdan fazlasına eşdeğer kümülatif bir fiziksel aktivite gerçekleştirmesini önermektedir. Bu aslında egzersiz süresinin ölçülmesidir Saniyede yaklaşık iki adımlık bir frekansta hesaplanan "6000 adım", yaklaşık 40 dakikalık tempolu yürüyüştür. Miktarı fiziksel durumunuza göre de artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Yürüme duruşunu ayarlayın
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, düz bakın, gövdeniz doğal olarak düz olmalı ve boynunuz "sağ" olmalıdır; karnınızı geri çekin ve vücudunuzun ağırlık merkezini hafifçe ileriye doğru hareket ettirin (yürürken, karın kaslarının daha fazla güç kazanması için kalçalarınızı uygun şekilde öne doğru bükmelisiniz); Alt uzuvlar koordine edilmiş ve tempo orta; her iki ayağa inerken bir ritim duygusu var.
Nerede yürüyeceğinizi seçin
Pek çok insan yol kenarında yürümeye ve koşmaya alışkındır, ancak bu şekilde yürümek "boşuna yürümeye" eşdeğer olabilir ...
Yürümek için ideal yerler parklar ve stadyumlar gibi temiz ve sessiz yerlerdir; ideal yollar çim, arazi ve lastik yollar olmalı ve asfalt yollar gibi sert zeminde yürümekten kaçınmaya çalışılmalıdır.
Yürümeden önce ısının, yürüdükten sonra gerin
Yürümeden önce ısınmak, vücudun eklemlerini açabilir, eklem sıvısının akışını sağlayabilir ve daha iyi bir egzersiz etkisi sağlayabilir; Yürümeden sonra germek kas ağrısını hafifletebilir.
