Erkeklerde düşük testosteronun 9 belirtisi, testosteron nasıl teşvik edilir?
Fitness için birçok hedefimiz var, ancak erkeklerde testosteron hormonunun salgılanmasını artırmak çoğu insanın peşinde olduğu en önemli şeydir.Testosteronu olan erkekler hayatlarını renkli hale getirebilirler. Testosteron hormonu düşük olduğunda belirtiler nelerdir? Bu türler hakkında:
1. Prostat hiperplazisi; 2. Düşük arzu
3. Disfonksiyon; 4. Kas kaybı
5: Göğüs kaslarında yağ birikimi
6: Vücutta tüy dökülmesi (baldırdan)
7: Canlılık ve enerji yok; 8: Bira göbeği
9: Düşük bellek
Bunların pek çok sebebi vardır.İhlal edilemeyen fizyolojik faktörlerin yanı sıra kötü yaşam alışkanlıkları da erkek testosteron hormonunun düşmesine neden olabilir.
1. Yağlı karaciğer; 2. Tatlılara fazla takıntılı
3. Az yağlı diyet; 4. Uyuşturucu madde kullanımı
5. Genetiği değiştirilmiş gıda; 6, çok yüksek aromataz (obezitenin neden olduğu)
7. Temiz olmayan içme suyu; 8. Geç kalkın
Karaciğer, erkeklerde östrojenin inaktivasyon bölgesidir. Alkol içtiğinizde ve yağlı karaciğeriniz olduğunda, östrojen gittikçe daha fazla birikecektir;
Yağ, insan vücudu için önemli bir enerji kaynağı ve yağda çözünen vitaminlerin önemli bir taşıyıcısıdır Fitness sırasında yağ alımını ortadan kaldırırsanız, bunun yerine testosteronu düşürür Tavsiye edilen değer% 20'dir;
Ayrıca uyuşturucu kullanımı, genetiği değiştirilmiş bazı gıdalar ve kirli içme suyu aşırı östrojen alımına neden olabilir.Geç saatlere kadar uyanmak da büyüme hormonu salgılanmasını azaltacaktır.
Son olarak, neredeyse çoğu obez insan yüksek östrojen sorunuyla karşı karşıyadır. Bunun nedeni, sadece yağlı karaciğer değil, aynı zamanda erkeklik hormonlarının kadın hormonlarına dönüşümünü katalize eden aromatazın da artmasıdır!
Testosteronu nasıl artırabiliriz?
1. Fitness eğitimi; ütü için zamanınız yoksa sorun değil.Özellikle üst ve alt uzuvların testosteronu daha fazla uyaran hareketleri olmak üzere, deadlift ve squat eğitimi gibi bazı genel kas eğitimi egzersizlerini öneriyoruz. En tipik olanı halterdir. Genellikle haftada iki kez ağırlık çalışması testosteron salgılanmasını sağlayabilir.
2. Turpgillerden bazı sebzeleri yutun, en tipik olanı, genellikle spor arkadaşları tarafından yenen brokolidir.Bu tür yiyeceklerin en büyük etkisi kasları arttırmak değil, brokolideki indol östrojenin ortadan kaldırılmasını teşvik edip yandan artırabilmesidir. Testosteron hormonu oranı. Turpgillerden yiyecekler arasında lahana, brokoli ve diğer yiyecekler bulunur.
3. Kortizolü azaltın.Genel olarak, çalışma stresi çok fazla olduğunda veya uzun bir fitness süresinden sonra yorgunluğa yol açtıktan sonra kortizol üretilecektir.Bu kortizol kasları parçalayacak ve testosteron içeriğini azaltacaktır, bu nedenle arkadaşların yaklaşık 1 saat egzersiz yapması en iyisidir. , Çok uzun değil tabii ki, iş baskısının çözülmesi için hala öğrenilmesi gerekiyor, bu güçsüz. Ek olarak, daha fazla D vitamini almak da kortizolü azaltabilir!
4. Büyüme hormonu salgılanmasını artırın, daha fazla protein tüketin, ancak yağı reddetmeyin; büyüme hormonu genellikle en yüksek zirveyi gece saat 11-12 civarında salgılar, bu nedenle spor yapanların geç saatlere kadar ayakta kalmaları önerilmez ve şimdi birçok ortaokul öğrencisi Lise öğrencileri, vücutları için zararlı olan sabahın erken saatlerine kadar inceleme yapmak zorundadır.
5. Kilo verin, tüm obez insanlar, yüksek östrojen içeriğinizin esas olarak erkeklik hormonlarının dönüştürülmesinden kaynaklandığını anlamalıdır.Tabii ki bu tersine çevrilebilir.Vücut yağ oranınızı% 8-18 arasında kontrol edebilirsiniz.
