Yoganın 5 Tabusu
Günümüzde pek çok insan yogayı sever.Yeni başlayanlar için, bir koçun rehberliği olmadan birçok zor hareket yapılırsa, fiziksel zarar vermek kolaydır. Peki yoga yaparken hangi eylemlere dikkat edilmelidir? Editör size yoganın tabuları ve doğru uygulamaları hakkında bilgi verecektir.
Yoganın 5 Tabusu
Omuzlarınız sabit durun ve sallamayın
Tabu: Bel fıtığı, servikal omurga yaralanması ve yogaya yeni başlayanlar için uygun değildir.
1: Ayaklarınızla birlikte sırt üstü uzanın, elleriniz yanlarınızda düz, dizlerinizi bükün ve karın gücünüzle poponuzu yukarı kaldırın.
2: Dirseklerinizi bükün, belinizi ellerinizle destekleyin, dizlerinizi bükülü tutun ve ayaklarınızı vücudunuzun üzerinde kaldırın.
3: Vücudun sabit olduğunu doğruladıktan sonra bacaklarınızı tavana doğru düzeltin, çenenizi göğsünüze hafifçe bastırın ve boynunuzu başınızın üstüne doğru uzatın, birkaç nefes alın ve ardından yavaşça yere inin.
Not: 3. adımı yapamazsanız zorlamayın, 2. adımı yapmanız yeterlidir.
Sabanı zemine dokunmaya zorlamayın
Kontrendikasyonlar: Bel fıtığı veya servikal omurga yaralanması olan hastalar için uygun değildir.
uygulama
1: Omuz ayakta dururken olduğu gibi, 3. adım ayak parmaklarınız yere değene kadar ayaklarınızı başınızın arkasında yavaşça hareket ettirin, dokunmazsanız zorlamayın.
2: Omuz ayakta dururken olduğu gibi, 3. adım ayak parmaklarınız yere değene kadar ayaklarınızı başınızın arkasında yavaşça hareket ettirin, dokunmazsanız zorlamayın.
Yeni başlayanlar yardımcı olmak için yoga toplarını kullanabilir. Önce topu duvara doğru tutun ve ayak parmaklarınız topun yüzeyine değene kadar bacaklarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin; ayrıca yardım isteyebilirsiniz.
Bel kuvveti ile köprü asansörü
Tabu: Servikal omurga yaralanmaları için uygun değildir.
1: Ayaklarınız bükülü ve dizleriniz açık ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın, elleriniz yanlarınızda düz, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve kalçalarınızı daha yakın bir yere çekin.
2: Nefes alın, kalçayı yavaşça kaldırmak, kalçayı küçültmek, çeneyi hafifçe bastırmak ve boynu başın üstüne uzatmak için bel kuvvetini kullanın.Birkaç nefes aldıktan sonra ona geri dönün. Aşama 1.
Not: Koruma için boynun altına rulo havlu eklenebilir.
Geliştirilmiş yaklaşım
1: Bir yoga topu yardımıyla yere yatın ve yoga topunu kalçalara yaklaştırın, kalçayı iki elinizle tutun ve yoga topunun üzerine getirin, ayağınızla topa basın ve ardından topu iki elinizle destekleyin.
2: Vücut stabil hale geldikten sonra, bacakları yavaşça yere indirin, yoga topunu ayaklarınızla tutun, ayak parmaklarınız üzerinde hafifçe durun ve birkaç nefes aldıktan sonra ayaklarınızı ve belinizi gevşetin.
Balık kafası yavaşça geri
Kontrendikasyonlar: Yüksek veya düşük tansiyon, servikal omurga ve bel yaralanmaları olan kişiler için uygun değildir.
1: Sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve sırtınızın üst kısmını destekleyin, fazla geriye yaslanmayın ve başınızı doğal olarak gevşetin.
2: Başınızı yavaşça yere koyun, doğrudan başınızın üstüne inin, çenenizi kaldırın ve tavana bakın, birkaç nefes alın ve sonra başınızı yavaşça yere yatırın, tekrar yatarak, yaralanmayı önlemek için çok hızlı hızlanmayın Servikal omurga.
Ayakta durduktan sonra kalça klemplenmesi
Tabu: Lomber omurga yaralanması ve intervertebral disk herniasyonu için uygun değildir.
1: Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı kulaklarınızın yakınına koyun.
2: Nefes alın, kalçayı klempleyin, kalçayı öne doğru itin ve aynı zamanda ellerinizi yavaşça geriye doğru kaldırın, başınızı yavaşça kaldırın ve sırtınızın üst kısmını yavaşça bükün.Birkaç nefesi muhafaza ettikten sonra yavaşça 1. adıma dönün. .
Yoga yaparken vücudun hafifçe ağrıması ve şişmesi normaldir.Eğer kendinizi rahatsız hissederseniz, çok hızlı veya çok sert yaparsınız demektir.Yavaşlamanız ve yoğunluğu azaltmanız gerekir. Duraklamaya uyum sağlamazsanız ağrı devam eder. Rehabilitasyon bölümüne gitmek en iyisidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
