Sırt kasları farklı açılardan nasıl uyarılır? Sırt şeklinizi geliştirin ve duruşunuzun daha iyi görünmesini sağlayın!
Bu makale, kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için orijinal metindir.
Arka, iyi görünüp görünmediğinizin anahtarıdır.
Düşünün, kambur bir insan nasıl hissediyor?
Mizaç yok! Ve sırt eğitimi, tüm kişinin mizacını geliştirebilir.
Erkekler, sırtın geniş ve şık olması için sırtını çalışır; kadınlar sırtını çalışır, böylece sırt yağsız olur ve arka duruş güzel ve mizaçtır.
Sırt, siluetinizi belirler ve rüzgarla yürümenizi sağlar. Sırt eğitimi, beyaz yakalı ofis çalışanlarının omuz ağrısını iyileştirebilir ve yüksek ve alçak omuz, kambur sırt ve yuvarlak omuz sorunlarını düzeltebilir.
Acemiler nasıl geri eğitim veriyor?
Birçok acemi, sırtını çalışır ancak doğru efor hissini bulamaz. Acemilerin sırtlarını çalıştırırken birkaç farklı egzersiz egzersizi seçmeleri önerilir.Başlangıçta, sırt egzersizi hissini bulmanıza yardımcı olmak için küçük ağırlıklar ve standart egzersizler yapın.Egzersizler yetkin olduktan sonra, ağırlığı artırın ve kendinizi yavaşça geliştirin. Geri güzel.
Sırt egzersizi için hangi hareketler var? 8 sırt antrenmanı egzersizi, hem cömert hem de şık bir sırt şekli geliştirmek için farklı açılardan sırtı uyarır.
Her hareketin 3-4 setini aşağıda, setler arasında 60 saniye ve hareketler arasında 90-120 saniye yapın.
Eylem 1. Ayakta halter deadlift + dönüşümlü olarak kürek çekme
Eylem 2, halterde kürek çekme
Eylem 3: İpi aşağı çekin
Eylem 4. Ayakta durma ve ip üzerinde kürek çekme
Eylem 5, gerildikten sonra halat V halatı
Eylem 6, T çubuğu kürek çekme
Eylem 7, tek kollu dambıl kürek çekme
Eylem 8, yukarı çekin
Her hareket 10-12 kez, her hareket 3-4 grup.
