Kas kazanmak kilo almak değildir.Bu 6 antrenman tekniği, sapmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır!
Bu makale, kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için orijinal metindir.
Kış, kas kazanmak için iyi bir mevsimdir, ancak kas kazanmak kilo almak değildir. Kas kazanmak için teknik gerekir.
6 Kas kazanmak için okunması gereken beceriler , Sapmalardan kaçınmanıza izin verin.
1, Bitkinlik
Kas büyümesini nasıl en üst düzeye çıkarırsınız, etkiyi en üst düzeye çıkarmak ve zaman kaybetmekten kaçınmak için her hareket grubunu rasyonel kullanmanız gerekir. Başlangıçta güç olmadan, her eylem dizisi sonunda tükenecektir. Şu anda durmayın, standart sayıda hareket elde etmeye çalışın, kaslara en büyük uyarımı verin ve kas büyümesini teşvik edin.
2. Zamanla ağırlığı artırın
Artan yük ihtiyacı, ancak vücut zamanla gruplar arasında uyum sağlayacaktır. Eğer iyi bir kas kazancı istiyorsanız, yükü kademeli olarak artırmalısınız.Aşağıdakinden 3-5 egzersiz yapmak için antrenman yaptığınızda, ağırlık eklemelisiniz. Sırtınızı terlettiğiniz sürece kaslarınız büyüyebilir, buna ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin Kilo artışı .
3 , Her eylem için 3-4 grup
Acemiler büyük kas gruplarıyla başlamalıdır ve bileşik hareketler ana hareketlerdir. Büyük kas grupları şunları içerir: göğüs, omuzlar, sırt, bacaklar ve deadlift, bench press, squat, pull-up, press, vb. Gibi bileşik hareketler. Egzersiz başına 8-12 kez yorgunluk, kas kazanımı için en uygun ağırlıktır, her egzersiz için 3-4 grup.
4. Daha Fazla Biraz ye
Kas kazanımı sırasında yeterli protein ve kaloriye ihtiyacınız vardır. Protein, kas büyümesi için vazgeçilmezdir ve vücut ancak yeterli kalori sağlayarak kasları büyütebilir. Kas kazanımı sırasında, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram protein takviyesi gerekir.Protein alımı birden fazla öğüne bölünür ve dönüşüm oranı en yüksek olanıdır. Günlük toplam kalori alımı günlük alımdan% 10-% 20 daha fazladır, böylece vücuda yeterli beslenmeyi sağlamak için daha ince ve inceltilmez.
5. Kas kazanım süresi 1 saatte kontrol edilir
Kas geliştirme eğitiminin etkili olması gerekir. Spor salonunda her seferinde çok uzun süre kalmayın.Araştırmalar gösteriyor ki en iyisi bir saat fitness. Çok uzun sürerse, egzersizin motivasyonu ve etkisi azalacak. Genel olarak konuşursak, her egzersiz süresi 1 saat içinde kontrol edilir, ısınma, aerobik ve güç antrenmanı dahil yaklaşık 30 dakika ve egzersiz sıklığı haftada 3 kez garanti edilir.
6. Kas kazanımı için temel oluşturun
Kas kazanan acemiler başarı için acele etmemeli, bir yıl boyunca temel egzersizlere odaklanmalı, ağır ve zor hareketler yapmamalıdır. Kas geliştirme bileşik hareketleri, bir vücut yaralanmasını eğitmek yerine, doğru kuvvetle standart olmalı, hedef kas grubunu uyarmalı ve vücudu sağlıklı ve güçlü hale getirmelidir. Hareket standardı ile daha güçlü kas gruplarını takip edebilir ve kaslara giden yolu daha pürüzsüz hale getirebilirsiniz.
