Kalçanızı kaldırmak ve kalın bacaklar için endişelenmek istiyorsanız bu eğitim programı tam size göre.
Pek çok insan kalçayla çalışırken bilmeden garip çemberin içine girdi, şeftali kalçalarına güvenle koşuyorlardı.Sonuç olarak acı ve ter çekti, ancak kalçaları değişmedi, bacakları kalınlaştı. Oldukça fazla, bu sorunu nasıl çözebiliriz?
Kalçaları ama kalın bacakları çalıştırma nedenleri
Dolgun ve dolgun kalçalara kavuşmak için bacakları geriye doğru germe işlemi olan kalça eklemini germeyi öğrenmelisiniz.
Bu nedenle, ne kadar çok kalça pratiği yaparsanız, uyluğun arkasındaki biseps femorisi o kadar gelişmiş olur.
Bu durumdan kaçınmak için bacakları içe doğru çekmeyi öğrenin. Çünkü adduksiyon sürecinde bacakların iç kasları etkin bir şekilde çalıştırılarak iç kasların çizgisi daha açık ve sıkı hale getirilir ve doğal olarak kalçadan "ayrılır".
Beş vuruş
Çömelme
Adım 1: Ayaklarınızla omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayağa kalkın, ayak tabanına basın ve hafifçe geriye yaslanın.
Adım 2: Dizlerinizi öne doğru bükün ve ayaklarınız ve bacaklarınızla çömelin. Dengeyi korumak için belinizin ve kalçanızın gücünü kullanın. Grup olarak 20 kez, toplam 3 grup.
Tekme
Adım 1: Çömelme + yan vuruş Bir sonraki çömelmeye geçmeden önce dışarıya atıldıktan sonra bacağın geri çekilmesini beklemeyi unutmayın. Grup olarak 20 kez, toplam 3 grup.
Adım 2: Önce yoga matına uzanın, uzuvlarınızı yukarı kaldırın ve dengeyi korurken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya zorlayın. Bundan sonra uzuvlar havada 20 defa grup olarak toplam 3 grup açılıp kapatılır.
Adım 3: Bacaklarınızı bükün ve zemini desteklemek için kollarınızı düzeltin, bir ayağınızı yukarı kaldırın, en yüksek noktaya kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kalça etkisini artırmak için kalçaların üst kaslarını etkili bir şekilde egzersiz yapın. Bacaklarınızı kaldırırken ayaklarınızı germemeye dikkat edin çünkü bu bacaklarınızın gücünüzden yararlanmasını kolaylaştıracak ve bacaklarınız daha kalın ve kalın hale gelecektir. Grup olarak 20 kez, sol ve sağ bacakların her biri için 3 grup.
Kalça dansı
Adım 1: Havada "8" şeklini çizmek için kalçayı kullanın.Hız başlangıçta çok yavaş olabilir, ancak uzman olduktan sonra hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Adım 2: Bir önceki adımda kalçaya "8" çizerek, yan bacak kaldırmayı ekleyin. "8" her çekildiğinde, sol bacak veya sağ bacak kaldırılmalıdır, böylece kalçanın yan tarafındaki kaslar etkinleştirilebilir.
Senin yanında yatıyorum
Adım 1: Yandaki yoga matına uzanın, bir bacağınızı bükün ve kaldırın ve aynı zamanda belinizi kuvvetli bir şekilde kaldırın.
Adım 2: Bu eylem, tüm vücudun kan dolaşımını hızlandırmak için vücudun üst ve alt kısımlarının birlikte çalışmasını sağlamak için vücudun çekirdek kaslarının çalıştırılmasını gerektirir ve bu da uyluğun kan dolaşımını hızlandırır. Grup olarak 20 kez, toplam 3 grup.
Topuk kaldırma streç sıska baldır
Topuk germe, arka topuğu kaldırmaktır.İnce bacaklar için ana yöntemdir.Ayrıca topuk germe egzersizlerinden sonra uygun germe egzersizleri ince bacakların etkisini sağlayabilir.Ayakta durma, oturma ve binme olmak üzere üç yöntem vardır. .
Farklı duruşlar nedeniyle, çeşitli topuk yükseltmelerinin pozisyonları da farklıdır. Parmak ucunda içe toka istasyonu yöntemi, gastroknemius kasının iç başının çalıştırılmasına odaklanırken, normal yöntem hem içeride hem de dışarıda uygulanabilir.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
