Otururken kilo vermek için yoga nasıl yapılır
Otururken kilo vermek için yoga nasıl yapılır? Yoga yapmanın birçok yolu vardır.Hiçbir yoganın kendi pratik etkisi yoktur.Yoga yoluyla kilo vermek isteyenler çeşitli yoga hareketlerini denemeye devam edecekler.Peki otururken kilo vermek için yoga nasıl yapılır? Oturmaktan bahsedeceğim. Kilo vermek için yoga nasıl yapılır?
Kilo vermek için otururken yoga nasıl yapılır
1. Sırt kaslarınızı düzeltin, sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine koyun ve sağ bacağınızı sağ bacağınızın etrafına sarın. Ellerinizi yatay olarak açın, ardından göğsünüzü çaprazlayın.
Dirseğin üstündeki alanı örtün. Sonra dirsekleri bükün ve ellerin arkasını örtün. Ellerinizi tekrar bileklerinizin etrafına koyun ve ardından avuç içlerinizi birleştirin. Nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin.
Nefes vermeyi bırakın, ardından nefes alın ve orijinal durumuna geri dönün, eylemi ters yönde tekrarlayın.
2. Sırt kaslarınızı düzeltin ve sol elinizi başınızın üstüne kaldırın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde dirseklerinizi bükün. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve sağa doğru çekin.
Sağ elinizi arkanıza sarın ve sol elinizi tutun. Sonra sol el yukarı ve sağ el aşağı, ters yönde uzanıyor.
Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya dikkat edin ve sırt kaslarınız düz olmalıdır. Ters yönde tekrarlayın.
3. İki elinizin parmaklarını çaprazlayın, kaldırırken nefes alın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe sola doğru eğin.
Kilo vermek için otururken yoga nasıl yapılır
Sağ bileğinizi sol elinizle kavrayın, nefes verin ve sağ elinizi çekiyormuş gibi sola doğru gerin. Nefes alırken yavaşça başını çevirerek tavana bakarak 3 defa nefes alın.
Orijinal durumuna geri dönmek için nefes alın, ardından ellerinizi gevşetmek için nefes verin.
4. Sağ bacağı sol bacağın üzerine koyun ve doğru duruşu sağlayın. Ellerinizi bacaklarınızın arasındaki boşluğa sokun, nefes verin ve vücudunuza yaslanmak için bacaklarınızı kaldırın.
Ters yönde tekrarlayın. Mümkünse kalça eklemine kuvvet uygulamayın ve kalça eklemini ellerinizle sağa sola sallayın. Ters yönde tekrarlayın.
5. Lotus pozisyonu, yogadaki temel asanadır. Bunu ofiste de yapabilirsiniz. Dik oturun, vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
Bir bacağınızı yukarı kaldırın, topuğu diğer bacağın dizine yerleştirin, ellerinizi yukarı kaldırın ve dirseklerinizi vücudunuzun etrafında sıkıştırın.
Bu eylem, tüm gün masanızda oturmaktan omurganızdaki baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Hareketi her iki bacakla dönüşümlü olarak tekrarlayın.
6. Bacaklarınızı birbirine bağlayarak düz bir şekilde oturun, parmaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Avucunuzu çevirin ve avuç içi tavana bakana kadar kolunuzu kaldırın.
Kollarınızı ve vücudunuzu gerin ve kendinizin uzadığını hissedin. Sonra boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için başınızı eğin. Bu pozisyon vücudun yanlarını uzatabilir ve boyun ve omuzları rahatlatabilir.
7. Sol taraftaki sandalyeye bacaklarınızı birleştirip topuklarınızı yukarı kaldırarak oturun. Vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin, sağ elinizle sandalyenin arkasını tutmaya çalışın ve sol elinizi sandalyenin sağ kenarına yerleştirin.
Bu hareket omurganızı gerebilir, eğik kasları çalıştırabilir ve göğsünüzü büyütebilir. Bitirdikten sonra diğer tarafta tekrarlayın.
8. Sandalyenin önünde yaklaşık 1 adım durun, sağ dizinizi bükün, sağ bacağınızı sandalyeye koyun, vücudunuzu öne doğru bastırın ve ellerinizle sandalyenin arkasına dokunun.
Bu hareket, kalça ve bel kaslarını güçlendirirken hamstringleri gerebilir. Bir tarafı tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
9. Bir sandalyeye oturun ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinde bükün. Ardından ayaklarınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı iki elinizle sol dizinizin altından kucaklayın.
Bu duruş kalça eklemlerini gerebilir, uylukları çalıştırabilir ve sırttaki gerilimi azaltabilir. Her iki tarafta da tekrarlayın.
10. Bir sandalyeye bacak bacak üstüne atarak oturun, dizleriniz bükük ve yanlara doğru açık ve elleriniz sandalyenin her iki yanında.
Kilo vermek için otururken yoga nasıl yapılır
Nefes verirken karnınızı sıkın, kollarınıza bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 5-8 nefes tutun.
Vücudunuzu aşağı indirin ve bacaklarınızın çapraz yönünü değiştirerek aynı hareketi tekrarlayın. İlk başta yapamazsanız, önce bacaklarınızı kaldırabilir ve ardından kalçalarınızı sandalyeden yavaşça uzaklaştırabilirsiniz. Bu hareket kolları ve karın kuvvetini güçlendirebilir.
11. Dirsekleriniz göğsünüzde 90 derece bükülmüş ve kollarınız sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olacak şekilde çapraz şekilde bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik oturun.
Kollarınızı kilitleyin ve avuç içlerinizi bir araya getirin, parmak uçlarınızı kaldırın, kollarınızı kaldırın, ardından kollarınızı değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Bu hareket triseps, omuz ve sırt kaslarını güçlendirebilir ve karpal tünel sendromunu etkili bir şekilde önleyebilir. Bacak kartalı bacakları çaprazlayıp yukarı kalkabilir.
