Bu kadar uzun süre çalıştıktan sonra geniş bir şınav çekemezsiniz, ne yapmalıyım? Dürt ve bir bak
Şimdilerde barfiks çekimleri büyük bir sorun haline geldi.Şangay'daki bir ortaokulda, vücudun yan tarafında neredeyse beşten fazla ters tutuşlu pull-up yok. Sadece bu ortaokul öğrencileri değil, genellikle spor salonunda karışık olan birçok insan bile geniş açılı pull-up yapamaz! Üst bedenin mutlak gücü standartlara ulaşamaz, peki ya fitness?
Genellikle geniş pull-up egzersizleri yapın. Bir seferde 10 standardı uygulamak istiyorsanız (ödünç almadan), yaklaşık 2-3 ay sürecektir.Eski fitness koçları her gün pull-up yapsanız bile bilirler. Yukarı doğru, bir ayda yalnızca 3 eklenebilir. Bu yüzden pull-up alıştırma konusunda endişelenmeyin, endişelenirseniz kaybedersiniz!
İşte yeni başlayanlar için pull-up alıştırması yapmaları için bazı ipuçları, bu hareketler her zaman sizin için uygun olacaktır!
Bir: İlk uygulama, kaldırıp kaldıramamanız önemli değil, her zaman küçük bir miktarda yukarı çekebilirsiniz.Bu sadece latissimus dorsi'yi antrenmanın başlangıcında uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tutuşunuzu ve önkol dayanıklılığınızı da artırır!
İki: Spor salonunda her zaman çömelme askısı gibi bazı kısa sırıklar vardır Resimde gösterildiği gibi kürek egzersizleri yapabilirsiniz.
Üç: Spor salonunda, antrenman zorluğunu azaltabilecek özel bir pull-up ekipmanı olmalıdır.Spor salonunuzda yoksa, elastik bantları kullanabilirsiniz!
Dört: Bu, yeni başlayanlar için pull-up alıştırması yapmak için en iyi egzersizlerden biridir.Daha kısa bir sırık bulabilir, daha sonra bacaklarınızı en yüksek noktaya itmek için kullanabilir ve sonra düşmekten kaçınmak için sırt gücünüzü kullanabilirsiniz!
Bu fitness egzersizleri eğitiminiz için yeterlidir. Pull-up'ların faydaları nelerdir? İşte kısa bir giriş:
1. Üst vücudun mutlak gücünü arttırın
2. Sırtın ters bir üçgen gibi görünmesini sağlayın, güzel
3. Ofis çalışanlarının bel problemlerini hafifletmek ve daha çok NBA oyuncularında kullanılan gençlerin büyümesi üzerinde belirli bir etkiye sahip olmak
4. Güçlü bir sırt, Dragon Flag, Russian Ting ve Shunfeng Flag gibi sokak fitness becerilerini tamamlamanıza olanak tanır
5. Omuz eklemlerini koruyacak güçlü sırt kaslarının olmaması, halter tezgahı pres performansını da engelleyecektir.
Son soru herkes için: Göğüs kasları çalıştırıldığına göre üst vücut genel olarak iyi görünecek. Öyleyse neden böyle bir cümle var: acemiler göğüs egzersizi yapıyor, gaziler tekrar çalışıyor mu?
