Futbol oynamak için en eksiksiz kış ısınma stratejisi! rica ederim!
En iyi halinizde ne kadar güçlü olduğunuzu asla öğrenmediniz!
Dalga dalga gelen soğuk akıntıyla, profesyonel futbolun tüm büyük stadyumlarındaki oyuncular birbiri ardına yaralandı. Profesyonel oyuncular amatör futbol tutkunlarımıza alarm verdi ama tabii bu yüzden futbola olan hevesimiz azalmayacak, ısınıyor ve cesurca yüzleşiyoruz. Bu ısınmada çok bilgi var, ısınma sahaya girmek için yeterli değil, fiziksel yetenek yetersiz, durum erteleniyor ve sahada tüm vücudu ısıtacak vaktin yok! Şu anda, kendinizi yüksek yoğunluklu yüzleşmeye uyum sağlamaya zorlarsanız, yaralanmalara karşı çok savunmasızsınız. Öyleyse soru şu: Yaralanma olasılığını azaltmak için soğuk bir ortamda vücudunuzu en iyi duruma nasıl ayarlayacaksınız?
Isınma stratejisi: ekipman
Uzun kollu tayt: Isınırken sıcak tutmak, vücudunuzu hızlı bir şekilde ısıtmanın püf noktasıdır. Tayt sadece ısınmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda teri emer, çabuk kurur ve egzersiz sırasında kasları korur.
eğitim kıyafeti: Formanın dışında, rüzgara ve sıcaklığa karşı korumak için bir antrenman kıyafeti giyin. Vücudumuzun ısınması ve biraz terlemesi için ısındığımızda, antrenman kıyafetlerimizi kolayca çıkarabilir ve oynamaya hazırlanabiliriz!
Uzun tayt + şort / kısa tayt + şort + tayt: İki kombinasyon özel duruma göre serbestçe seçilebilir: İlki düşük dirençli veya nispeten yüksek sıcaklığa sahip durumlar için uygundur ve ikincisi yüksek dirençli durumlar için uygundur. Aynı şekilde, terledikten sonra sadece pantolonu çıkarın. Elbette, oyun sahada veya günlük oyunda tozluk giymeye izin veriyorsa, şort giymemeyi de tercih edebilirsiniz.
eldivenler: Ellerinizi ısıtın ve donmayı önleyin. Birçok profesyonel oyuncu, oyunda bir çift eldiven giymeyi tercih eder.
Isınma stratejisi: top yok
Jogging, sprint: Vücudun önceden egzersize uyum sağlaması için kalp atış hızını ve vücut ısısını artırın.
(Omuzlar sarılır, kolları kaldırır vb.) Omuz eklemi ısınması: Yüzleşme sırasında üst vücudumuzun dengesini koruyun ve servikal omurgayı koruyun.
(Çapraz adım dönüş, sırayla eğilme ve ayaklara dokunma vb.) Bel ısınması: Vücudumuzun çekirdeğini sürün.
(Diz halkası, kalça abdüksiyonu, kalça adduksiyonu) Kalça ve diz ısınması: Bacaklarımızı hareket ettirir, çeşitli hareketler yaptığımızda destekler ve yardım eder.
(Ayak bileği halkaları, yerinde küçük sıçramalar, yerinde hızlı adımlar vb.) Adım ısınma: Ayaklar, bir topa vurduğumuzda yaptığımız herhangi bir eylemin temelidir ve ayak bilekleri, çeşitli eylemler yaparken kuvvet uygulamak için destek ve yardımcı olarak ayaklarımızı hareket ettirebilir.
(Yüksek bacak kaldırma, sırt tekme, hamle çömelme, bacak bükme, vb.) Bacak ısınma: Bacak kaslarını tamamen germemize ve kasların kuvvet uyguladıklarında gerilmesini önlememize yardımcı olun.
Topla ısınma stratejisi
Kısa pas, yarı yüksek pas, topu durdurmak için uzun pas: Sporcuları topu pas verme ve teslim alma hareketine, topa dokunma hissine ve topun düşme noktasının yargısına alıştırın.
Üstbilgi alıştırması : Sporcuları önceden yüksek irtifa top iniş noktası ve top hızı, kalkış ve kafa vuruşu hareketlerine alıştırın.
Maymun yürüyüşü ve hırsızlık gibi simüle edilmiş yüzleştirme egzersizleri: Sporcuların oyun sırasında karşılaşma ve geçme ve alma ritmine uyum sağlamasını sağlayın.
Atış alıştırması: Sporcuların atış eylemini önceden belirlemelerini ve atış hissine aşina olmalarını sağlayın.
Top makaleleriyle kaleci ısınma stratejisi
Yer topu, yarı yüksek top, yüksek irtifa topu: Kaleciyi önceden heyecanlı hale getirin, topu yakalama hareketine aşina olun ve topu doğru bir şekilde konumlandırın.
Yan kayma, sola ve sağa atlama, dikey atlama: Kaleciyi hareket etmeye ve zıplamaya alıştırın.
Yaptığımız her esneme ve antrenmanın, ısınmak için ısınmaktan çok, belirli bir amacı vardır. Isınma, vücudumuzu önceden aktif durumda tutmak, yüksek basınçlı karşılaşmalarda fiziksel yaralanmayı önlemek ve oyunda dokunma ve oyun doğruluğunu artırmaktır. Umarım yaralanmalardan uzak dururum ve bu kış eğlenirim! ! !
