Birçok erkek karın kasları ve göğüs kasları ile mücadele ederken, kadınların aslında erkeğin omuzlarını önce koyduğunu ihmal etmemeliyiz. Bu omuz hareketlerinin yoğunluğu nedeniyle, belirli bir temele sahip arkadaşların bunu dikkate almaları önerilir.
Eylem diyagramı
Eylem 1: Omuz alıştırması yapmak için küçük bir halter kullanın (altın çemberi kaldırın), 4 set yapın, her set için 15 tekrar yapın;
Eylem 2: Omuzlarınızı eğitmek için halter kullanın (yaşlı adam araba kullanır), 4 * 15 kez:
Eylem 3: Omuzlarınızı eğitmek için ipler kullanın (gökyüzüne bir vuruş), 4 * 15 kez;
Eylem 4: Eğimli spor koltuğunda küçük dambıllarla egzersiz omuzları (Süpermen kürek çekme), 4 * 15 kez;
Eylem 5: Omuz alıştırması yapmak için ip kullanın (civcivler uçmayı öğrenir), 4 * 15 kez;
Eylem 6: Omuzları dambıl (yüksek melek kanatları) ile 4 * 15 kez çalıştırın.
Mükemmel kaplan başı kası (deltoid kası)
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Kralın Zaferi: En az değer verilen 5 ormancı, sonuncuyu öğrenin ve kral her yere gidebilir
-
- Bu yıl kara atlı tavuk oyunu oyuncularının sayısı 50 milyona ulaştı, ancak PlayerUnknown's Battlegrounds Dota2 tarafından geride bırakıldı.
-
- Beşinci kişilik: İnsanları balonlarla asmak için bir oyun mekanizması mı? Aldanmayın, bu kesinlikle gerçekçi değil!
-
- Gerçekten spoiler yok mu? ! "Game of Thrones" final sezonu güvenliği güçlendirildi!
-
- Omuz gücünüzü ve dengenizi artırmanın bu 8 yolu
-
- Bu beyefendi dövüş oyunu kıyafetlerinin oyuncu incelemelerinin kilidini açmak çok zor! Hemen resmi güncelleme: 100 kat daha yüksek
-
- Zafer Kralı: S11 altı büyük karma kahraman, temelde yalan söylemeye dayanıyor, takım arkadaşları 4 ila 6 arasında seçim yapıyor
-
- 2019 Wuyuan İlk Çiçek Tarlası Müzik Festivali, Fuchun Kasabası, Yantian Köyünde açıldı
-
- Rüya cadısının gizemli gücü kuklayı manipüle edebilir ama arkasında gizli bir sır vardır!
-
- 1 saat yangına dayanıklı olan yangın kapısı 20 dakikadan kısa bir sürede yandı ve ilgili üretici soruşturma için açıldı!
-
- VR'ı destekleyin! PC "New Century GPX Smart Formula" yeni çalışması Aralık ayında satışta
-
- World of Warcraft 8.15 portal değişiklikleri tartışmalara neden oluyor, resmi yanıt: dünyanın daha büyük olduğunu hissettirecek
