Omuz gücünüzü ve dengenizi artırmanın bu 8 yolu
Aşağıdaki adımları izleyin ve omuzlarınızı güçlü tutabileceksiniz.
Omuz, vücuttaki en büyük ve en karmaşık eklemlerden biridir.Antrenman planında şüphesiz ilk tercihtir, ancak omuz kaslarının kuvvetini ve dengesini geliştirmeye odaklanmalı ve aynı zamanda tüm eklemi çalıştırmalısınız. Çok önemli.
Aşağıdaki 8 yöntem kesinlikle daha güçlü ve sağlıklı bir omuza sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
1. Eğitim planını tamamlayın
Deltoid omuz antrenman planınızın bütünlüğünü sağlayın Plan, yan-öne, yan-arkaya hareketlerin yanı sıra bazı omuz presleri ve trapezius çekmelerini içermelidir.
2. Çoğu direnç egzersizini ele alın
Kendi güç sınırınızı ve omuz stabilitenizi oluşturmak için çoğu insan halter ve halter kullanmayı seçecektir, ancak çoğu direnç egzersizini kapsayan egzersiz ekipmanını antrenmanınıza dahil ettiğinizden emin olmalısınız.
3. Tek taraflı hareket
Vücudunuzun gücünün dengesini sağlamak ve sol ve sağ yanlarınızı dengelemek için tek taraflı egzersizler yapın.
4. Kapsamlı eylem
Omuz egzersizleri yaparken hareketlerin eksiksiz olduğundan ve hareketlerin tamamen gerildiğinden ve kasıldığından emin olun.
5. Isınma
Göğüs ve omuz deltoidlerini çalıştırmadan önce, farklı dış ve iç rotasyon egzersizleriyle kendi dış omuz rotasyon kaslarınızı etkinleştirebilirsiniz.Elbette, kas gücünü artırabilecek bazı direnç antrenmanları da ekleyebilirsiniz.
6. Gücü aldığınızdan emin olun
Tekrarlanan her eylemde, gücünüzü 2-4 saniye içinde tutun. Ardından, kuvvet eylemini tamamlamak için konsantre patlayıcı kuvvet aracılığıyla gücünüzü artırın ve kaslarınızı artırın.
7. Esneme
Vücudunuzun üst kısmına yaptığınız her egzersizden sonra omuzlarınızı iyice gerin.
8. Birden fazla sporun kombinasyonu
Omuzlarınızı her çalıştırdığınızda, her zaman aynı hareketleri tekrarlamayın.Aynı hareketlerin aşırı tekrarlanması, zorlanma yaralanmalarına neden olabilir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
