İç kol kaslarını kaldırmak için kollarınızla yukarı doğru zıplayın
Her iki kolla zıplama egzersizleri iç kol kaslarını iyileştirebilir! Aşırı yağı ortadan kaldırmak için aynı anda baldır, karın ve kaburga kaslarını uyarır.
1. Egzersiz yöntemi
1. Vücudunuzu sola çevirin, sol dizinizi hafifçe bükün ve sağ ayağınızı geriye doğru esnetin. Kollarınızı omuzlarınızın genişliğine kadar kaldırın.
2. Her iki kolunuz aşağıdayken sağ ayağınızı göğsünüze doğru kaldırın ve zıplayın. 1-2 eylemi 30 saniye boyunca tekrarlanır.
Not: 1. Dizlerinizi en yüksek noktaya kadar uzatın ve nefes verin ve zıplayın.
2. Hafifçe, tercihen daha yükseğe zıplayın.
3. 1 ile aynı şekilde vücudu sağa çevirin ve egzersize hazırlanın.
Not: 1. Karnınızı sıkı tutun ama vücudunuzu gevşetin.
2. Diğer ayağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızla yere basın.
4. Yukarı zıplamak ve sol ayağınızı kaldırmak için 2 ile aynı yöntemi kullanın. Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı aşağı doğru zorlayın. 3-4 eylem 30 saniye içinde tekrarlanır.
2. Egzersiz sayısı: 1 dakika içinde tekrar tekrar pratik yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
