Yoga amutlarını nasıl kolayca tamamlayacağınızı öğretin
Çocukken baş aşağı durmanın kolay olduğunu hatırlasanız da yaşımız ve figürümüz değişti. Bu makale, basamak taşları ve temel matkaplar sağlayarak bağımsız bir amuda tamamlamanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Handstand iki ana yetenek gerektirir: güç ve denge.
Gücünüzü ve dengenizi geliştirmek için aşağıda iki tane yarı-amuda kalkma egzersizi olacaktır.
1. Amutun gücünü oluşturun:
Önce güç: Eğer kilonuzu ellerinizle destekleyemiyorsanız, amuda dengede duramazsınız. Duvara dönük ve duvara karşı baş aşağı yürümek
Faydaları: Bu egzersiz, kollarınızı ve omuzlarınızı kilonuzu taşımaya hazırlar. Vücudunuzu amutlarda sert, sabit ve düz kalması için eğitin.
Nasıl yapılır: Düz bir poz vermek için duvarın arkasına dönün ve topuklarınızı duvarın köküne yerleştirin. Ayaklarınızla yavaşça duvara doğru yürüyün ve ellerinizi duvara doğru takip edin. Mümkün olduğunca duvara yakın yürümeye çalışın. Sonra elleriyle duvardan uzaklaşarak geri döndü ve ayaklarını duvardan yere yavaşça indi. Tabletten amuda kalkana kadar tekrarlayın.
Duvara yaslanıyorum
Faydaları: L amuda kademeli olarak tüm vücut amuda uyum sağlamanıza veya bunu duvara yaslamanıza izin verir. Aradaki fark, L başlığın omuzların gücünü güçlendirmesi, duvardaki bacaklar ve ayaklar vücudunuzun ağırlığını paylaşmasıdır.
Nasıl yapılır: Aşağıya doğru köpek pozisyonu ile başlayın ve topuklarınız duvara ve avuç içleriniz yere değecek şekilde dursun. Bacaklarınızın yere paralel olduğunu bilerek ayaklarınızla duvarda yavaşça yürürken iki elinizle yere sertçe bastırın. Burada tutun veya duvardan bir bacağınızı uzatın.
Sırtınız duvara dönük olarak duvara dayanın
Faydaları: Sırtınızı duvara dayayarak amut pratiği yapmak, bağımsız amuda kalkarken vücudunuzun ve ağırlık merkezinin düz bir çizgide olduğu durumu simüle edebilir.Aynı zamanda amuda vücut ağırlığını da öğrenebilirsiniz. Belki duvara daha çok bakan bir amuda kalkmak istersiniz, ama bu poz, sırtınızın doğal olmayan bir şekilde içe doğru bükülmesine neden olur.Bu pratik yapmak istediğiniz şey değil. Nasıl yapılır: Yüz yüze amuda durmanın birçok yolu vardır.
(1) Sırtınız duvara, ayaklarınız birbirine yakın ve bir bacak duvara yaslanarak köpek aşağı pozu yapın.
(2) Duvara bakarken vücudunuzu çevirin.
2. Bir amuda kalkma dengesi oluşturun:
Denge pozlarında, ağırlık merkezi merkezde olmalıdır (ister elle destek ister ayak vursun). Vücudunuz kompakt bir pozisyondayken (uzanmak yerine bacaklarınızı çaprazlamak gibi) veya yere yakın olduğunda, ağırlık merkeziniz daha düşüktür ve dengelenmesi daha kolay olacaktır. Uzuvlarınız gerildiğinde veya yerden uzaktaysanız, ağırlık merkeziniz kontrol edilemeyen bir konuma ulaşmıştır. Denge egzersizleri yapmak, amutta dengenizi geliştirmek için ağırlık merkezinin farklı pozisyonlarını kullanır. Kurbağa standı (karga tarzı):
Yarar: Bu iyi bir amuda başlangıç hareketidir, çünkü bu asanada tüm gücünüzü kollarınıza verirsiniz, ancak bu kompakt asanada dengelemek daha kolaydır.
Nasıl yapılır: Avuç içlerinizi yerde ve dizlerinizi koltuk altınızda tutun. Uylukları vücuda doğru bastırın ve buzağıları kolların arkasında dinlendirin. Yavaşça öne doğru eğilin, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı ellerinize verin. Sabit bir karga pozu yapmaya çalışın.
Baş dayama yeri
Faydaları: Bükülmüş bacak baş desteği, duvarların yardımı olmadan kasları dengelemenize ve dengelemenize yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Ayağa kalkın, avuç içlerinizi ayak parmaklarınızın önünde uzun bir mesafeye koyun, dizlerinizi bükün ve hafifçe çömelin, kalçalarınızı kaldırın, baldırlarınızdan zıplayın ve dizlerinizi kapatın. Dengeyi korumaya çalışmak için viraj ve baş dayama pratiği yapmaya devam edin.
Dirsek amut
Faydaları: Dirsek el dayanağı, çekirdek kaslarınızı çalıştırabilir, dengenizi korumanıza ve bacaklarınızı düzleştirdiğinizde ve dengeli bir temel oluşturduğunuzda vücudunuzu dengelemenize yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır: Düz bir dirsek fleksiyonuyla başlayın, sonra ayaklarınızı içeri doğru yürütün, kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı düz tutun ve merkezi ileri doğru hareket ettirin. Artık ilerleyemediğinizde, bir bacağınızı fileye, ardından diğerini kaldırın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dirseklerinizi sallamadan baş aşağı tutun.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
