Uyumaya, kilo vermeye ve güzelliği korumaya yardımcı olmak için yatmadan önce 9 çeşit yoga ~
Modern insanlar iş ve ağır çalışmalarla meşguller, kilo vermek ve formda kalmak için zamanları olmadığından ve stres nedeniyle genellikle uykuya dalmakta güçlük çekiyorlar ve uyku kalitesinden şikayet ediyorlar.
Bugün size yatmadan sadece 10 dakika önce bir dizi uyku vakti yogası tanıtacağım, daha tatlı uyumanıza izin verin ve ince bir daire şeklinde uyanın ~
Yatmadan önce dokuz yoga türünü paylaşalım
Uyku vakti yogası denen şey, sizi bazı zor hareketler yapmaya zorlamaz
Ama zihni ve bedeni rahatlatmak için yogayı kullanın
Vücudu içten dışa tımar
Günde sadece 10 dakika
Mükemmel figürü şekillendirin
Yorgun vücudunuzu rahatlatın
Uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur!
Adım 1. Servikal omurgayı rahatlatmak için boyun germe
Nefes alma ritmini takip edin, her seferinde bir nefes.
Saat yönünde 5-8 kez, ardından saat yönünün tersine 5-8 kez başlayın.
2. adım. Fare ellerini rahatlatmak için elleri germek
Ellerinizi bileklerinizin önünde düz bir şekilde kaldırın, sola ve sağa değiştirin,
Kollarınızı öne doğru uzatın.
3-5 set yapın.
Adım 3. Kol gerdirme
Kombinasyon çalışmaları, önce ileri, sonra yana doğru
(Sağ el kuvvet uygulamak için dirseği dışa doğru büker ve sol el kolu içe doğru düzeltir.)
Tekrar ters yönde çalışın. Her seferinde 3-5 grup.
step4. Boyun ve omuz sertliğini gidermek için omuz germe
Önce sol elinizle dirseği bükün, yukarı ve geri hareket ettirin, sağ elinizle dirseği kavrayın,
Her iki el aynı anda dışarıya doğru kuvvet uygular,
Daha sonra kuvvet uygulamak için dirseğinizi sol elinizle bükün ve sağ elinizle kolu düzeltin.
Ters yönde egzersizler yapın. Her seferinde 3-5 kez.
step 5. Sert kasları germek için sırt germe egzersizi
Önce sol elin dirseğini yukarı ve geriye doğru bükün ve sol elin dirseğini sağ elinizle kavrayın.
Ters yönde pratik yapın. Her seferinde 3-5 grup.
Adım 6. Bacak germe
Vücudunuzu yana doğru bükün, öne eğilmemeye çalışın,
Bacakları değiştirin ve ters yönde çalışın, her seferinde 3-5 set.
step7. Tüm vücut germe ve germe
Başınızı kaldırmak ve dantanda nefes almak için nefes alın,
Nefes verin ve aşağı doğru bastırın, bu da iyi bir etkiye sahiptir.
3-5 nefes alın ve ters yönde pratik yapın.
8. adım. İç organları detoksifiye etmek için öne doğru eğilin
Nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve belinizi çökertin.
Ayaklarınızı iki elinizle kavrayın, aşağı doğru nefes verin,
5-8 takım egzersiz yapın.
step 9. Rahatlayın ve gerin
Nefes alın, başınızı kaldırıp belinizi çökertebilir, ayaklarınızı iki elinizle kavrayabilirsiniz,
Aşağı doğru nefes verin ve 5-8 takım egzersiz yapın.
Vücudun sınırlarına ulaşın,
Ancak dış güçle bastırmayı bırakın, onu zorlamayın.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
