g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Nasıl% 10 daha güçlü olunur? Ustalar tarafından yaygın olarak kullanılan eğitim tekniklerine katılın!

Demir bir adam için güçlü bir pompalama duygusundan daha tatmin edici bir şey yoktur!

İşte bir deney, bir göz atalım.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmacılar, tek taraflı eğitim ile ikili eğitimi karşılaştırdı.

Erkek sporcuların bir sonraki antrenmanı tamamlamasına izin veriyorlar

1. Kıvrılmak için sadece sol elinizi kullanın

2. Kıvrılmak için sadece sağ elinizi kullanın

3. Aynı anda her iki kolu da kıvırır.

Aynı zamanda her grubun EMG'si EMG ile ölçüldü.3 aylık veri karşılaştırmasının ardından sonuçlar tek taraflı eğitimin iki taraflı eğitimden daha iyi olduğunu ve her iki tarafın da% 10 daha güçlü olduğunu gösteriyor.

Evet, bu, daha fazla kas büyümesi sağlayabileceğini kanıtlayan tek taraflı eğitim deneyidir. Araştırmalar, eğitim için yalnızca bir kol kullandığınızda, çoğu insanın iki taraflı hareketlere göre daha güçlü olacağını buldu.

Bilim adamları bu sonuca varıyor çünkü tek taraflı kaslarla antrenman yaptığınızda, çift taraflıdan daha fazla hızlı kasılan lifler toplanıyor, bu da kaslara daha fazla yük bindirdiğiniz anlamına geliyor. Ayrıca bu, kasların aktivasyonunun daha fazla olduğu ve kas liflerinin daha fazla çağrıldığı anlamına gelir.

Plana tek taraflı eğitim nasıl eklenir

Zayıf noktalarınızı seçin. Geride kalan bazı kas gruplarına sahip olmalısınız. Bench press ve çömelme gibi bileşik hareketler yaparken. Kendi zayıflığınızla yüzleşin ya da başkalarının yargılamasına izin verin.

Antrenmanın başlangıcında düzenleme yapın, çünkü o sırada enerji daha bol olduğundan, antrenman ağırlığınızı en üst düzeye çıkarmak için önce tek taraflı antrenmanı tamamlayın. Tek taraflı eğitimin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için, ağırlığın hareket vuruşunun önünde hizalanmasına izin vermeyin.

Neden tek taraflı eğitime ihtiyacımız var

Tek taraflı eğitim sizi daha güçlü kılacaktır. Her seferinde bir tarafı eğitmek özünüzü önemli ölçüde güçlendirebilir. Güçlü bir çekirdek oluşturmak, her eylemde rahat olmanızı sağlar.

Tek taraflı eğitim aslında vücudun her iki tarafını da güçlendirir. Antrenman yapmak için yalnızca bir tarafı kullanmanıza rağmen, diğer taraf aslında destek ve denge rolü oynar.

Tek taraflı eğitim, kas büyümesini sağlayacak olan kaslar ve sinirler arasındaki bağı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Hedeflenen sayıda tamamlamak için ağırlığı toplamayın Deneyimli eğitmenler güçlü kas ve sinir bağlantıları kazanarak maksimum kazanç elde edeceklerdir.

Sorun, tek taraflı eğitimin temel eğitim için uygun olmamasıdır.

Çalışmalar, tek taraflı antrenmanda sentetik hormon, büyüme hormonu ve testosteron seviyelerinin iki taraflı antrenmanda olduğu kadar yüksek olmadığını bulmuştur. Bu nedenle, egzersiz kaslarını değiştirmek ve kasların stimülasyonunu değiştirmek için bu yöntemi kullanmanızı tavsiye ederiz.

İş yapmak için kaslarınızın yalnızca yarısını kullandığınız için, büyüme hormonu ve testosteron salgılarınız normalden daha az olacaktır. Bu hormonların salgılanma seviyesi, işe alınan kas lifi sayısı ile ilişkilidir.Ne kadar çok kas lifi alırsanız, hormon yanıtınız o kadar güçlü olacaktır.

Ancak bu sadece başlangıç, usta bu numaradan daha fazlası

Açıklamayı kolaylaştırmak için, daha heyecan verici eğitim tekniklerini deneyimlemenize izin vermek için örnek olarak göğüs eğitimini kullanıyoruz.Bu egzersiz yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olmaktan çok daha fazlasıdır, ancak geleneksel ve geleneksel olmayan eğitim unsurlarını birleştirir.

Eğitim başlar

Yalnızca 10-12 tekrarı tamamlayabileceğiniz bir seti tamamladıktan sonra ellerinizi bir araya getirmeniz, göğüs kaslarınızı kasmanız ve pompalama hissini olabildiğince hissetmeniz gerekir. Bu tekniği eğimli tezgah presi ve eğimli tezgah presinden sonra birleştirerek göğsünüzün üst, orta ve alt kısmına ekstra patlayıcı bir uyarı verebilirsiniz.

Evet, bu statik eğitim yöntemidir

Statik yöntem, tıpkı bir duvarı ittiğinizde olduğu gibi, aslında hareketsiz bir kas kasılma yöntemidir. Bu planda, ellerinizi bir araya getirdiniz ve kasılmalarına yardımcı olmak için pektoralis ana kaslarınıza birbirinize direnç gösterdiniz, ancak eklemleriniz hareket etmedi. Bir grubun sonunda böyle bir eğitimi tamamlamak kesinlikle size benzeri görülmemiş bir pompalama hissi verebilir.

Eğimli bench press bittikten sonra ellerinizi bir araya getirin, başınızın üzerine kaldırın ve birbirinizi sıkıştırın. Makinenin oturma pozisyonunda göğse bastıktan sonra elleriniz göğsünüzün önüne, aşağıya doğru bench press sonrası elleriniz karnınızın üzerine yerleştirilir.

Her set yapıldıktan sonra toplam on sıkma yapılır, ilk dokuz kez kuvvetin% 75'i ile son kez 10 saniye sıkılarak yapılır, bu son kez göğüs kaslarınızın titrediğini hissettirmelidir.

Ama% 10 daha güçlü olmak için bu durabilir mi? Hepsi bu kadar olduğunu sanıyorsan, çok yanılıyorsun. Statik becerilere ek olarak, şampiyon benzeri pektoralis majör elde etmek için, kademeli düşme grubu, eksantrik kasılma yöntemi vb. Dahil olmak üzere herkesten sonunda şok grubuna gelmelerini istiyoruz.

Örnek olarak eğimli dambıl bench press'in ilk egzersizini ele alalım. İlk resmi grupta 10-12 tekrarı tamamladınız, ardından ağırlığı artırdınız ve 6-8 tekrarı tamamladınız. Son aşamalı damla grubunda, yorgunluğa ulaşmak için ağırlığın yarısını hemen verin.

Kademeli düşme grubunu ve eksantrikliği birleştirmek, pektoralis majör kasınızın her bölgesine iki kez vuran bir dizi kombo yumruk gibidir, ancak unutmayın, eksantrik kasılmalar vardır. Eksantrik kasılma, halteri indirmek için yaklaşık dört saniye kullanmanız anlamına gelir ve ardından eşiniz onu yukarı kaldırmanıza yardımcı olur, bu da kaslarınızın çığlık atmasına neden olur.

Temelde eğitim burada bitebilir, bu eğitim becerilerini çok ustalıkla serpiştirebilirseniz kas adaptasyon eğitimi probleminden kurtulabilirsiniz.Aynı zamanda birçok ustanın platoyu aşması için bir yoldur!