Doğumdan sonra vücut en hızlı şekilde nasıl kurtarılır
Doğumdan sonra vücut en hızlı şekilde nasıl kurtarılır
1. Abdominal solunum:
1. Omurganız düz ve düz olacak şekilde dizlerinizin üzerine veya bir mat üzerinde bağdaş kurarak oturun;
2. Nefes verin, ardından yavaşça nefes alın, karnın yavaşça şiştiğini, dışarı doğru şiştiğini hissedin ve parmaklarınızı açın. Bu nefes sırasında göğüs boşluğu ve göğüs şişmemelidir;
3. Nefes verirken, karnınızı yavaşça indirin, içeri doğru çekin ve tekrar parmaklarınıza dokunun. 6-10 kez tekrarlayın.
2. Omuz ve kol:
1. Nefes alın, ayaklarınızı açın, kollarınızı düz, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kaldırın;
2. Nefes verin, sol kolunuzu bükün, sağ kolunuzu klempleyin ve başınızı sağa çevirirken sola doğru uzatın. 2-4 doğal nefesi tekrarlayın;
3. Nefes alın, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve sağ kolunuzun avuç içi ile sırtınıza gelecek şekilde nefes verin. Sağ kolunuzun dirsek eklemini sol elinizle tutun ve sağ kolu yavaşça sola doğru çekin. 2-4 doğal nefesi tekrarlayın.
4. Ters yönde tekrarlayın.
Doğumdan sonra vücut en hızlı şekilde nasıl kurtarılır
3. Karın:
1. Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın;
2. Nefes verin, sağ bacağınızı bükün, dizlerinizi iki elinizle tutun ve 2-4 doğal nefes alın;
3. Nefes alın ve eski haline getirin. Ters yönü tekrarlayın.
Dördüncüsü, arka:
1. Yeni anne önce bacaklarını bükmeli ve diz çökmelidir. Sonra nefes alın, sağ bacağınızı gerin, başınızı kaldırın ve dümdüz karşıya bakın;
2. Sağ dizinizi bükün, nefes verin, bacağınızı yavaşça içeri doğru çekin, göğsünüze yaslanın, gözlerinizle aşağı bakın ve burnunuzun ucuyla dizinize dokunun;
3. Ters yönde geri yükleyin ve tekrarlayın.
5. Pelvis:
1. Bacaklarınızı ayırın ve dizleriniz üzerinde durun. Sonra nefes verin, yavaşça üst bedene yaslanın, her iki elin dirsek eklemlerine tek tek inin, başın üst kısmına dokunun ve arkadaki yere dokunun;
2. Omuz bıçaklarınızı yerde tutarak kollarınızı başınızın üzerinde yavaşça kaldırın. Yeni anneler bel altına yastık koyabilir;
3. Nefes verin, her iki kolunuzla onarın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça eski haline getirin.
Kilo vermek için doğum sonrası yoga yapmak ne kadar sürer?
Yoganın yavaş akması gerekiyor Yeni başlayanlar için günde yarım saat, haftada en az 3-4 kez 1 saat yoga yapın ve en az 3 ay ilerleme sağlayabileceksiniz.
Hamilelik sırasında en temel değişiklik vücut deformasyonudur.Fenüs büyüdükçe ağırlık merkezi yavaş yavaş öne doğru kayar ve pelvis yavaş yavaş öne doğru eğilir ve böylece bel, kalça ve kalçaları eğik hamile bir kadının duruşunu oluşturur. Mevcut doğum sonrası sağlık bakımı ve iyileşme yöntemleri çoğunlukla koşma ve aerobik üzerine kuruludur.Yüksek yoğunluklu egzersiz kilo kaybına neden olsa da, vücuttaki iyileşme belirgin değildir ve hamile kadınların, özellikle pelvisin duruşundan kurtulmak zordur. Öne doğru eğilin ve karın bölgesinde yağ birikimi.
Pelvisin öne doğru eğilmesi, alt karın bölgesinin çıkıntısı ile yakından ilgilidir. Pelvis öne doğru eğildiğinde, lomber omurga öne doğru eğilmeli ve alt karın da çıkıntı yapmalıdır. Alt karın lordozu da alt karın bölgesini egzersizin ölü bir köşesi yapar ve egzersiz yaparken bile tüketilmesi zordur. Alt karın uzun süre çıkıntı yapar ve yavaş yavaş yerçekiminin etkisi altına girer ve "yağ deposu" olarak adlandırılan karın boşluğunda üremesi ve yağ biriktirmesi kolaydır.
Doğumdan sonra vücut en hızlı şekilde nasıl kurtarılır
Doğum yapmamış kadınlar bile anterior pelvik eğim nedeniyle alt karın bölgesinde obeziteye neden olabilirler.Gebe görünürler ve "obez olmayan alt karın" olarak adlandırılırlar.Doğumdan sonra pelvisi öne doğru eğilmiş kadınlar değişmez ve kilolarının normale dönmesi zordur, bu da gebelik ağırlığını aşar. Görmek alışılmadık bir şey değil. Herkes kilo vermenin anahtarının karnı sıkılaştırmak olduğunu bilir, ancak çok az kişi ön pelvisin abdominal yağ birikiminin önemli bir nedeni olduğunu bilir.
Aslında kilo vermek yavaş bir süreçtir. Yorucu veya yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur. En etkili yol yürümektir, ancak her zamanki gibi istediğiniz gibi yürüyemezsiniz. Büyük adımlar küçük adımlar olmalıdır, ayak parmaklarınız geri çekilmeli ve yavaşlamalıdır. Önemli olan, karnınızı kapatmak ve kalçalarınızı kaldırmaktır. Bu, kilo verme uzmanları tarafından önerilen "azaltma yürüyüş yöntemine" benzer. Buna bağlı kalamıyorsanız, vücut antrenman ayakkabıları (negatif topuklu) giyebilirsiniz. Tabanlar önde yüksek ve arkada alçak olduğundan yürürken ağırlık merkezi Geriye gitmeye zorlanacak, alt karın doğal olarak sıkılaşacak, kalça kasları gergin kalacak ve yağ birikmesi kolay olmayacaktır. Üstelik bu şekilde yürümek bağırsak hareketlerini de artıracak, bağırsak hareketlerinin sıklığını artıracak ve metabolizmayı güçlendirecek, böylece insanlar doğal olarak kolayca et yetiştiremeyeceklerdir. Doğumdan sonra kilo veriyorsunuz, ne kadar erken kullanırsanız o kadar iyi.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
