Karındaki yağ yakımını hızlandırmak için beşinci pelvis formülünün düzeltilmesi
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız birbirine yakın, kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Dizlerinizi bükün, topuklarınızı olabildiğince kalçanıza yakın tutun, ellerinizi öne doğru uzatın ve ayaklarınıza yaklaşın.
3. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını, kalçayı ve uylukları yukarı kaldırın. Avuç içlerinizle bastırın, omuzlarınızı ve ayaklarınızı zemini desteklemek için kullanın, kalça kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye tutun.
4. Nefes verin, belinizi ve kalçanızı yavaşça yere doğru verin.
5. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzu eski duruşuna döndürün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Abdominal yağ yakımını hızlandırın, gastrointestinal hareketliliği arttırın, abdominal şişkinliği azaltın ve sindirimi iyileştirin.
2. Vücut yukarı kaldırıldığında, gluteus maksimus iyi hareket ettirilebilir ve kalçalar sıkılaştırılıp güzelleştirilebilir.
3. Vücut yukarı doğru yaylandığında, pelvis ve yakındaki kaslar tamamen aktif hale gelir, böylece pelvis kuvvet etkisi altında hızla sıfırlanabilir.
4. Sırt ve böbrekleri güçlendirebilir ve bel ağrısı oluşumunu etkili bir şekilde azaltabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında omuzlarınızı yerde tutun ve uyluk ve karın ön tarafındaki kasların gerilmesini güçlendirmek için ayak parmaklarınızı düz ileri bakacak şekilde tutun.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, düzeltme endeksi:
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
