Geceleri kilo vermenin en iyi yolu nedir? Onun yerine asla meyve kullanmayın!
Kilo vermede MM'nin bu tür sorunları var, akşam yemeği yemek ya da yememek? Yemek yerseniz, kilo almaktan korkarsınız ve yemek yemediğinizde acıkırsınız. Kilo vermek için geceleri ne yiyebilirsiniz? Zayıflama yemeğinin nasıl yenileceğini sizinle paylaşmama izin verin.
Akşam yemeğinde ne yenir kilo verebilir ve aç kalmaz!
Akşam yemeğinde, kilo verme ve mideyi doldurma amacına ulaşmak için beslenmeyi desteklemek ve tokluğu artırmak için çoğunlukla meyve ve sebze olmak üzere az miktarda karbonlu su, az miktarda yüksek kaliteli yağ, yüksek lifli maddeler bulunur Sıradan kadınlar için, iri taneler (50 gram) + Sebzeler 200 gr (veya elma, armut) + et 50-80 gr, akşam yemeği yağlı ve dolu olmayacak.
Kilo vermek ve aç kalmamak için akşam yemeğinde tam tahıllar yiyin!
Seçebileceğiniz iri taneli temel yiyecekler şunlardır: tatlı patates, patates, tatlı patates, taro, mısır, yulaf ezmesi vb. Düşük aktivite düzeyine sahip kadınlar için yaklaşık 50 gram iri taneli temel gıda yeterlidir.Vücut gün içinde yorulursa, düzinelerce gram iri taneli temel gıda ekleyebilirsiniz.
Pek çok insan kilo vermenin geceleri temel gıda yememek anlamına geldiğini düşünür.Ancak, akşam yemeğinde kilo vermek için temel besinleri yememek, akşam yemeğinin midenizi hiç doldurmayacağını hissettirir ve uykuya daldığınızda veya ertesi sabah erken saatlerde çok acıkırsınız, bu nedenle geceleri biraz iri öğütülmüş temel gıda yemek en iyisidir İri tanelerin temel gıdasında bulunan çözünür lif, suyu emdikten sonra hacim olarak arttığı için, tokluk hissi yaratır ve enerji alımını azaltır, bu da kilo vermeye çok yardımcı olur.
Kilo vermek ve aç kalmamak için akşam yemeğinde et yiyin!
Zayıflama akşam yemeği için yiyebileceğiniz etler şunlardır: tavuk göğsü, balık, karides, sığır eti ve yumurta proteini ve soya ürünleri de yeterli protein içerir.Aynı zamanda akşam yemeği sırasında beslenme ihtiyaçlarını da karşılayabilir.Bu besinler güçlü tokluk sağlar. Karın hissi kilo alımına yol açmaz Ortalama insanların kilo verme akşam yemeğinde 1,5-2 g / kg / gün protein alımı standart olarak kullanılabilir.
Gece kilo vermek et yememek değil mi? Bu birçok insanın düşündüğü başka bir tek taraflı kilo kaybıdır.Kilo vermek ve yağı azaltmak için yeterli proteini sağlamalısınız çünkü protein kasların beslenmesidir ve insan kas içeriği ne kadar yüksekse metabolizma o kadar hızlı ve yeterli protein etkili olabilir. Kilo kaybı, ancak çok fazla yağ içeriği ile kızartılarak yapılan etlerin yenmemesi en iyisidir.
Akşam yemeğinde kilo vermek ve aç kalmamak için yeterince sebze yiyin!
Bunu fazla açıklamaya gerek yok herkes sebzelerin yüksek kalorili olmadığını bilir ve çok fazla vitamin ve lif ekleyebilirler.Vücut şeklinizi ayarlamak için daha fazla sebze yiyin.Akşam yemeği için sebze, brokoli, domates, fasulye filizi seçebilirsiniz. Ispanak vb. Baharat biraz azaldığı sürece diyet yemekler için çok uygundur.
Zayıflama yemeği için sebze yiyin, yiyebildiğiniz kadar yiyin! Sadece tam tahıllar ve etten oluşan temel besinlerle makul bir uyuma dikkat edin.
Akşam yemeğinde meyve ikamesi yok!
Akşam yemeğinde elma, armut, greyfurt ve glisemik indeksi düşük diğer meyveleri yiyebilirsiniz, ancak öğün yerine meyve kullanmanıza izin verilmez.Akşam yemeğinde sadece meyve yerseniz yetersiz beslenme, canlılık eksikliği ve hatta düzensiz menstruasyona neden olmak kolaydır. Meyveleri yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünüyorum.Aslında meyvelerdeki fruktoz içeriği düşük değildir, bu da fazla şekere yol açabilir, kilo vermeyi etkileyebilir ve sizi acıktırabilir.
