303D fitness resmi, iyi bir figür geliştirmek için takip edin
Aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi hareketli halterleri izleyin. Sekizli karın kasları, deniz kızı çizgisi ve yelek çizgisinin hepsi önemsizdir ~
Dambıl sinek hedef kasları üzerinde bükün: arka deltoid kasları sırt kasları
Düz bench press hedef kasları: göğüs kasları deltoidleri
Eğimli tahtada dambıl kelepçeli göğüs hedef kasları: rotator manşet kasları, pektoralis majör
Push-up hedef kasları: rotator manşet kasları pektoralis majör
Roller pivot push-up hedef kasları: üst ekstremite kasları, bel ve karın ve diğer ana parçalar
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyon hedef kası: triseps
Dambıl tarafı düz omuz hedef kası: deltoid
Dambıl öncesi düz kaldırma hedef kası: ön deltoid kası
Eğilmiş halter kürek hedef kası: Latissimus dorsi
Ekstremite dambıl itme omuz hedef kası: deltoid
Arka kalça eğitimi hedef kasları üzerine eğilin: sırt kasları gluteus maximus
Hedef kası ayakta duran keçi: erector spinae
Çelik tel hedef kası aşağı çekin: Latissimus dorsi
Bükülmüş halter kürek hedef kasları: sırt kasları
Deadlift hedef kasları: sırt, bacak, kalça gibi temel parçalar
Ters el çekme hedef kasları: pazı, sırt kasları
İki başlı halter kıvırmak hedef kası: pazı
Brakiyal kas eğitimi hedef kası: brakiyal kas
Dumbbell curl hedef kası: triceps
Sırtüstü Düz Halter Brakiyal Triceps Hedef Kas: Triceps
Düz Bench Triceps Eğitimi Hedef Kası: Triceps
Ayakta dambıl omuz kaldırma hedef kası: trapezius
Önkol uzatma ve kasılma eğitimi hedef kası: önkol
Sırtüstü karın kıvrımı hedef kasları: karın kasları
Sarkan bacaklar ve karın hedef kasları: karın grubu
Çömelme hedef kasları: bacak kasları gluteus maximus
Deadlift hedef kasları: kalça, bacaklar ve sırt gibi kas grupları
Ağırlık taşıyan adımlar tek bacak eğitimi hedef kaslar: bacak kasları
Tek bacak üzerinde ağırlık taşıyan denge eğitimi hedef kasları: bacak kasları, gluteus maximus
Tek bacak üzerinde bükün denge eğitimi hedef kası: uyluk kasları
Makale kaynağı: WeChat sertifikalı herkese açık hesap: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme ve sağlığı koruma yöntemleri için bize dikkat edin.
