Hamile kadınlar kilo vermek için yoga yapabilir mi?
1
Hamile kadınlar kilo vermek için yoga yapabilir mi?
Bazı hamile kadınlar yoga kilo vermeye uygundur.
Ancak hamile anneler, yoganın tüm hamile kadınların kilo veremeyeceğini ve kiloyu kontrol edemeyeceğini bilmelidir.
2
Hamilelik sırasında kilo verme yoga yapabilir miyim
Yapabilmek.
Hamilelik sırasında kadınlar için yeterli beslenmenin bir tezahürü kilo alımıdır. Bununla birlikte, aşırı kilo alımı fetüsün büyümesi ve gelişmesi için elverişli değildir ve anne adayının doğum sonrası iyileşmesi için yararlı değildir. Bu nedenle hamilelik sırasında çok fazla kilo alan anne adayları, kilo vermek için uygun kontrolü veya yogayı seçerek bir an önce önlem almalıdır. Hamilelikte kilo vermek için yogayı seçerken pek çok önlem vardır.
3
Hangi hamile kadınlar yoga kilo verebilir?
Kedi streç
Bu kilo verme yoga egzersizi, kalça ve uyluk kaslarının sıkılaşmasına dikkat etmeli ve bel kaslarını korumalıdır.Bu, omurganın esnekliğini artırabilir, hamilelik sırasında sırt ağrısını dindirebilir, ruh halini dindirebilir ve bir dereceye kadar kilo verebilir ve kiloyu kontrol edebilir.
Kurbağalama
Hamile kadınların kilo vermesi için kurbağalama yogası, ağırlıklı olarak kalçaları, pelvisi ve uyluk iç kaslarını gererek doğum için ve kilo vermeye daha elverişli hale getirir.
Kahramanca
Bu kilo verme yoga egzersizi derin nefes almayı teşvik edebilir, iç uyluk kaslarını ve diz bağlarını gerebilir, göğsü ve ciğerleri genişletebilir, bu da bacakların kilo vermesi için çok faydalıdır.
4
Hamile kadınların yoga ile kilo vermeleri için on nokta
Uygulama nefes alma ile koordine edilmelidir. Her eyleme ekshalasyon ve inhalasyon eşlik etmelidir Temel prensip vücut yükseldiğinde veya esnediğinde solumaktır Bu aynı zamanda mantıklı bir yöntemdir. Çünkü ancak bu şekilde akciğerler genişleme alanına sahip olabilir, vücut büküldüğünde veya büzüldüğünde nefes verebilir, bu da havanın akciğerlerden atılmasına yardımcı olur.
Pratikte, normal kalp atış hızı ve nefesi geri getirmek için her duruştan sonra rahatlamak çok önemlidir.
Vücudun her iki tarafındaki egzersizler dengeli olmalı, vücudun bir tarafındaki egzersizler diğer tarafta tekrarlanmalıdır (vücudun bir tarafının diğerine göre daha güçlü ve esnek olması normaldir). Önce vücudun sağ tarafıyla başlayın ve ardından sol tarafla çalışın, çünkü bu, sindirim sisteminin doğal peristalsisine yardımcı olur, yogadaki tüm egzersizler vücut fonksiyonlarını teşvik etmek ve geliştirmek içindir.
Hamilelik sırasında nefesinizi tutmayın ve askıya alma alıştırması yapmayın çünkü fetüs her zaman oksijene ihtiyaç duyar.
Yorgunluğa daha fazla odaklanmak için gözlerinizi kapatın (dengenizi korumak için ayakta dururken gözlerinizi açın).
Vücudun ağırlık merkezi hamilelik sırasında değişecektir.Bu nedenle, ters veya dengeli duruşlar uygularken, sizi desteklemek için duvarlar ve sandalyeler kullanabilir veya ailenizin veya arkadaşlarınızın dengenizi korumanıza yardımcı olmasına izin verebilirsiniz.
Karın kaldırıldıktan sonra yüzüstü duruş uygulamaktan kaçının.
Gebeliğin üçüncü aşamasında, sırtüstü duruş, rahmin kanı plasentaya taşıyan kan damarlarını sıkıştırması nedeniyle kan basıncının düşmesine neden olabilir. Rahatlamak için yan tarafınıza uzanabilir veya sırtınızı eğmek için kalçanızın yarısının altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz.
Hamileliğin sonunda ters poz uygulamayın, çünkü bu sırada fetüs bir baş aşağı pozisyon oluşturmuştur.
Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, derhal durun ve antrenöre danışın.Bu egzersiz sırasında yapılan küçük bir hata olabilir.Koç zamanında düzeltmenize yardımcı olabilir. Fetüsün ve kendinizin güvenliğini göz önünde bulundurmayı unutmayın.
5
Kilo verme yoga yapan hamile kadınların faydaları
Hamile kadınların kilosunu kontrol edin ve doğum sorunlarını azaltın.
Serebral korteksin otonom sinirleri üzerinde iyi bir düzenleyici etkiye sahiptir, beynin beslenme merkezi işlevinin normalleşmesini kontrol eder ve aşırı yemeyi önler.
İnsan vücudundaki kasları güçlendirin, böylece karın, kalça ve sırt bölgesindeki fazla yağları bir süre sonra atabilir, belinizi daraltabilir ve kalçalarınızı kaldırabilirsiniz.
Kanı temizleyebilir, insan vücudunun kan dolaşımını hızlandırabilir ve yağların ayrışmasını teşvik edebilir.
Nefes alırken karın boşluğundaki organlara karın dalga hareketi ile masaj yapın, gastrointestinal peristaltizmi güçlendirin ve pankreasın işlevini geliştirin ve yağı eriten sindirim enzimlerinin salgılanmasını teşvik edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
