İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
Kilo verme yöntemi:
1. Öne eğil
Bu hareket zor görünmüyor, ancak aslında tüm vücut egzersizi yapmak için esas olarak sırt, kollar, göğüs, karın ve bacakların çizgilerini germek.
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kollarınızı arkanıza koyun ve parmaklarınızı sıkıca kenetleyerek yere paralel olarak yavaşça düzeltin.
İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
2. Belinizi yavaşça öne doğru bükün, göğsünüzü bacaklarınıza yaklaştırın ve ellerinizi arkadan yukarıya doğru kademeli olarak kaldırın Tüm süreç boyunca dik durun Vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca aşağıda tutun Sırtınızın ve karnınızın gerginliğini hissedin. Karnınıza doğru çekin, dışarı çıkmayın.
3. Vücudunuzun maksimum esneme sınırına yavaşça ulaşın 5 nefes tuttuktan sonra ellerinizi aşağı koyun ve yavaşça dik durun Bunu birkaç kez yapabilirsiniz.
İkincisi, bacağınızı kaldırın ve öne doğru eğilin
Bu eylem çok zor görünüyor ve belirli bir eğitim temeli gerektirdiğinden, yeni başlayanlar için önerilmez. Aynı zamanda dengeleyemezseniz duvarı asabilir veya birinden yardım isteyebilirsiniz.
1. Dik durun, vücudunuzun üst kısmını yavaşça bükün, ellerinizle yeri destekleyin ve sol bacağınızı düz bir çizgide yukarı kaldırın. (Zorlama)
2. Karnı içe doğru katlayın, beş nefes almakta ısrar edin, ardından diğer bacağınızı desteklemek için değiştirin, yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
Üç, bacak tarafı desteğini kaldır
Bu hareket esas olarak bacakları ayırmak için üst uzuvları kullanır, çok gerilebilir ve tüm vücuda hareket edebilir.
1. Şınav yaptıktan sonra vücudunuzu yavaşça sağa çevirin ve ardından ağırlığınızı sağ elinize ve sağ ayağınıza çevirin.
2. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve ardından sol elinizle sol parmağınızı kavrayın. (Yapamam, zorlama)
3. Sol ayağı kavrayabilirseniz, yavaşça yaklaşabilir, bacağınızı kademeli olarak en yüksek konuma kaldırabilir, beş nefes tutabilir ve ardından diğer tarafa geçebilirsiniz.
İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
Dört, süpürme
Etki: Bel omurgasını motorize edin, bel yağını azaltın, sırt kaslarını gerin ve gevşetin ve omurgayı etkinleştirin.
uygulama:
1. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bırakın, nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
2. Nefes verin ve 45o sola doğru eğilin.
3. Sınıra kadar öne doğru eğilin ve zemini iki elinizle tutun. (Yere ulaşamazsanız kollarınız doğal olarak sarkabilir)
4. Vücudunuzun üst kısmını ve kolları sağ tarafa doğru hareket ettirin ve nefes alın.
5. Nefes verin, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzun üst kısmını 45o sağa doğru kaldırın.
6. Başlangıç durumuna geri dönün.
7. Ters sırada tekrar yapın. Her iki tarafta 3 kez yapın.
İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
Beş, rüzgar üfleme ağaç tarzı
Etki: Bel, karın ve ayak bileklerindeki fazla yağı ortadan kaldırın.
uygulama:
1. Bacaklarınızı aynı omuz genişliğinde bırakın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı birbirine geçirin, omurganızı düzeltin, topuklarınızı kaldırın ve nefes alın.
2. Nefes verin, topuğu düşürmeden vücudu sola maksimuma doğru bükün. Birkaç saniye bağlanın.
3. Nefes alın ve eski haline getirin.
İnce göbeğin kolayca küçük bir bele sahip olması için 6 yaz yoga egzersizi
Altıncı, üçgen gerginliği güçlendirin
Etki: Yan belinizi esnetin ve sıkın, karın içini uyarın ve masaj yapın, sindirim sürecine yardımcı olun, bacak kuvvetini güçlendirin.
uygulama:
(1) Bacaklarınızı geniş bırakın, kollarınızı düz bir şekilde açın, sağ parmağınızı sağa çevirin ve nefes alın.
(2) Nefes verin ve sağ dizinizi bükün.
(3) Üst gövde yavaşça sağa doğru bükülür, sağ el ayağın arkasında yere yaslanır ve kollar yukarı ve aşağı düz bir çizgide bağlansa bile sol kol yukarı doğru kalkar.
(4) Sol kol yana doğru gerilse bile sol tarafta bel ve kalça ile düz bir çizgi oluşturur ve doğal nefes almak için 30 saniye bağlanır.
(5) Yavaş yavaş ayakta duruş pozisyonuna dönün, yanları değiştirin ve tekrar yapın. Her iki tarafta 3 kez yapın.
(4) Nefes verin ve ardından sağa doğru bükün. Tekrar tekrar 5 kez tekrarlayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
