Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, er ya da geç pişman olacaksınız.
"Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, er ya da geç pişman olacaksınız." Bu cümle, sporcular için her zaman klasik bir slogandır. Bacaklar bir kişinin temelidir. Bacakların gücü her vücut geliştirmeci için en önemli önceliktir. Herkes için en öncelikli konu olduğu söylenmelidir.Bacakların gücü vücudumuzun dengesini kontrol eder.Bir kişinin fiziksel dengesinin güçlü olup olmadığı bacakların gücü ile kontrol edilir.Yaşlıların dengeden yoksun olmasının nedeni. Güçlenmenin temel nedeni yaşın artması ve bacak kaslarının yaşlanma gücünün azalmasıdır.Yaşlıyken sporcular dışında herkesin bacak kuvvetine dikkat etmeyeceğini düşünüyorum çünkü gençken bacak kuvveti eksik. Egzersiz sırasında ortaya çıkmadığı sürece hiç görünmez Bacakların gücü ve stabilitesi egzersiz sırasında vücudun dengesini kontrol eden ana kuvvettir.
Genellikle uzun mesafeler koşan insanlar böyle bir durumla karşılaşabilirler.Koşu son aşamaya girdiğinde, kuvvet tükendiğinde, koşmak ya da yürümek çok yorucudur ve hatta bir rüzgar bile kendinizi ona üfleyebilir.Her koştuğunuzda, bacaklarınız neredeyse hareket eder. Düşme, aslında bu durum vücudun dengesinin olmamasıdır, çünkü koşu sırasında bacak gücünüz tükenmiştir, bu nedenle vücudun kararlılığı doğrusal olarak düşecektir.Aslında bu aşamada koşmak çok tehlikelidir. İyi kontrol etmezseniz düşersiniz ve ciddi kazalara neden olursunuz. Bu, her koşucunun bacak kuvvet antrenmanını çaresizce güçlendirmesinin ana nedenidir. Koşarken bacaklarınızı çalıştırmazsanız, temelinizin dengesiz olduğu anlamına gelir. Seviyorsanız Uzun mesafeli koşucular veya maratonlar için kalça kaslarını güçlendirmelisiniz çünkü bu eğitimler son sprintin güvenliği içindir.
Genellikle bacaklarını çalıştırıp kas geliştirmekten korkan birçok kadın koşucu var.Size söylemek istediğim bu tür bir endişenin tamamen gereksiz olduğudur.Doğru antrenmanda ısrar ettiğiniz sürece, antrenmandan önce ve sonra kas masajına ve esnemeye dikkat edin. Sadece böyle kaslı bacaklar olmayacak, bacaklarınız daha sıkı ve elastik hale gelecektir, bu nedenle endişelenmenize gerek kalmaz Her bacak istismarı eğitimi tamamlandıktan sonra bacaklarınız tamamen yerine getirilecektir. Masaj ve esneme, vücudun dayanıklılığını ve dayanıklılığını da artırabilir ve koşmaya büyük faydaları vardır.Bu nedenle maratonu seven bayan arkadaşların bacak kuvvet antrenmanını da güçlendirmesi önerilir.Bu tür bir antrenman kesinlikle gereksiz değildir ve vücut stabildir. Önemi ne kadar önemli.Bence bunu sadece gerçekten yaşamış kişiler, uzun mesafe koşularında fiziksel olarak bitkin olanlar önemini hissedecekler.Elbette koşmayı seven biri olmasanız bile gençken bacaklarınızı güçlendirin. Orta yaşlı eğitimden sonra faydalarını kesinlikle hissedecek ve o zamana kadar çok mutlu olacaksınız, gençken bacak gücünüzü güçlendirmek için doğru seçimi yapın.
İşte bacak kuvvetini güçlendirmek için bir dizi egzersiz. Bu egzersiz seti esas olarak uylukları güçlendirmek içindir. Uyluk kasları insan vücudundaki en büyük kas grubudur.Eğitim sırasında kaliteli egzersizler kullanmazsanız, uyarmak zordur. Derin kaslar nedeniyle, bacakları çalıştırmak aynı zamanda fitness eğitiminin en zor kısmıdır.Sadece uzun zaman almakla kalmaz, aynı zamanda derin stimülasyonun etkisini elde etmek için güçlü bir ağırlık gerektirir. Bu nedenle, bu eğitim egzersizi büyük kullanır. Ağırlık çalışması, toplamda 5 hareket vardır, her hareket 4 grup halinde yapılır, gruplar arası dinlenme 60-90 saniye, hareketler arası dinlenme 90-120 saniyedir.
Isınma eylemi (çok önemli, hangi bölümde çalışırsanız çalışın, uygun bir ısınma antrenmanı eylemi seçmelisiniz. Bu, spor yaralanmalarını önlemenin anahtarıdır. Yeterli ısınma ile eklemlerde soğuk başlangıçta vücut hasarını önleyebilirsiniz. Isınmazsanız Doğrudan soğuk başlayın ve eklemler üzerinde büyük baskıya neden olacak ağır ağırlık antrenmanı kullanın), ağız kavgası yapmak için bir halter kullanın, nispeten hafif ağırlıkta, ısınmak için bir halter kullanmak en iyisidir. Her sette 15-20 kez 3 set yapın
Eylem 1, halter ağız kavgası, her grupta 10-8 kez yapın Bu sefer bir bacak egzersizidir.Güteal kasları ve eklemleri tam olarak harekete geçirmek için üzerinde hafif bir çömelme kullanılmıştır.Şu anda ağır ağırlık çalışması kullanılmaktadır. Çok daha güvenli olacak ve eklemler üzerindeki baskı minimuma indirilecektir. Bu egzersiz, antrenman sırasında artan ağırlıklarla çalıştırılmalıdır.Birinci ve ikinci grup orta ağırlık antrenmanı kullanır Üçüncü grup ağır ağırlığa çıkarıldığında, antrenör dördüncü grup tarafından güçlü bir şekilde dinlenebilir. Bu eğitim ortağından eğitime yardımcı olmasını istemenin zamanı geldi. Elbette üçüncü gruba yardımcı olacak bir ortak bulmak daha iyidir. Bu daha güvenlidir. Tüm eğitimler önce güvenliktir.
Action 2, sabit ekipmanla bacak kaldırma, her grupta 10-8 kez yapın Squat yapıldığında, bacak gücünüz neredeyse tükeniyor.Bu sırada bir kuvvet yöntemi ve dış kuvvet uyarımı değiştiriyoruz. Şu anda çömelmenin baskısını nispeten rahatlatabilen, eğitmenin tersi harekettir.Bu hareket aynı zamanda eğitim sırasında ağırlıkta kademeli bir artış sağlamak için de kullanılır.İlk iki grup orta ağırlık kullanır ve son iki grup ağır ağırlık kullanır.
Eylem 3, sabit enstrüman bacak bukleleri, her grupta 10-8 kez yapın.İlk iki eylemin uyluklarda çok fazla stimülasyon ve güç tüketimi vardır, bu nedenle sürekli stimülasyon ve tüketim artık kullanılamaz. Şu anda baldır gücünü kullanmamız gerekiyor Bir süre uylukları gevşetelim. Bu işlem esas olarak baldır kaslarını güçlendirmek içindir. Elbette uylukları da güçlendirir. Eğitimde kademeli olarak ağırlık artışı da kullanılır. Bu hareket küçük bir ağırlıktan arttırılabilir. Birinci ve ikinci gruplar kullanılır. Küçük kilolar için üçüncü grup orta ağırlığa, dördüncü grup ağır kiloya yükseltilir.
Eylem 4 Kesik ağız kavgası Her grupta 10-8 kez yapın Üst bacak kıvrımları rahatladıktan sonra, uyluk kaslarının gücü geri kazanılır.Şu anda daha hafif bir çömelme ekliyoruz. Tekrar tükettikten sonra, kas stimülasyonu şu anda en derinlemesine çalışmaktadır.Bu hareket aynı zamanda eğitim sırasında kademeli olarak eğitilir.
Eylem 5, tek taraflı bacak bükme ve sabit ekipmanla ekstansiyon, her grupta 10-8 kez yapın Önceki eylemler temelde tüm bacak kuvvetini tüketti Bu eylem nispeten zor, ancak bu eylem son sprint eylemidir. Antrenmanı tamamlamada ısrar etmelisiniz. Antrenman sırasında orta ağırlıkta sabit antrenmanı kullanabilir ya da kademeli antrenmanı kullanabilirsiniz.Bu egzersizleri tamamladıktan sonra bacaklarınızın ayakta kuvveti kalmayacağı tahmin edilmektedir, ancak henüz bitmedi. Yerinde dinlenin 5. Birkaç dakika sonra kas masajına ve esnemeye başlamanız gerekir. Bu çok önemlidir. Bacak egzersizlerini göz ardı etmemelisiniz. Kas masajı gücü ve kasları kendi kendine tamir etmeyi hızla geri kazanabilir. Aynı zamanda laktik asit birikimini önlemenin anahtarıdır. Germe masajı laktik asidi teşvik edebilir. Metabolizma, çünkü böylesine yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra vücut kasları büyük miktarda laktik asidi parçalayacaktır.Aşırı laktik asit değeri vücuda iyi gelmediği için esnetilerek metabolize edilmelidir.Eğitimden sonra kas ağrısı laktik asit ile ilişkilidir. Germe, kas ağrısını hızla giderebilir.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
