"Sağlıklı" Yürümekten hoşlananlara dikkat: Yürüme şeklini değiştirin, hastalık riski yarı yarıya azalır
Eğer söylersen inanmayabilirsin Her gün yapmamız gereken bir şey var ki bu beden için çok iyi ve o da yürümek! !
Dünya Sağlık Örgütü, yürümenin "dünyanın en iyi sporu" olduğunun farkındadır!
Her adım vücudun kanının% 50'sini akıtabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kan durgunluğunu giderebilir; basit bir "vasküler jimnastik" olan vücudun kan damarlarının% 50'sini sıkıştırabilir; kasların en az% 50'sini çalıştırarak toplam kas hacmini korumaya yardımcı olur .
Yürümenin faydaları
Çalışmalar, günlere bölünerek haftada 7 saat yürürseniz, koroner kalp hastalığı ve kalp hastalığı insidansının% 30 oranında azaltılabileceğini göstermiştir.
Pankreas kanseri riski% 50 azalır Kanser geliştikten sonra, genellikle yürüyen insanlar, egzersiz yapmayanlara göre% 57 daha düşük kanser progresyonuna sahiptir.
Günde bir saat yürümek, tip II diyabet üzerinde% 50 önleyici etkiye sahiptir. Göğüs kanseri riskini% 12 azaltabilir.
60 yaşın üzerindeki yaşlılar için, haftada 3 gün, her seferinde 45 dakika veya daha fazla yürüme egzersizi, daha iyi bilişsel işlevin sürdürülmesine ve bunamayı önlemeye yardımcı olur.
Yürürken "insanların yemek sipariş etmelerini izlemelisin"
Herkes nasıl yürüyeceğini bilse de egzersizin etkisini elde etmek için bazı beceriler eklemeniz ve farklı insanların farklı yürüyüş tarzlarını benimsemeleri gerekir.
1. Kırılgan: Kollarınızı atın ve adım atın
Güçsüz insanlar egzersiz amacına ulaşmak isterler, çok yavaş yürümek vücudu güçlendirme amacına ulaşamazlar, sadece büyük adımlar, açık kollar ve tam vücut egzersizi vücudun çeşitli organlarının işlevini düzenleyebilir ve metabolizmayı teşvik edebilir. Her seferinde yarım saatten fazla günde 2-3 kez yapmak en iyisidir.
2. Obez insanlar: uzun mesafeli yürüyüş
Günde 2 kez, her seferinde 1 saat, daha hızlı yürümek. Bu yağ yakabilir ve kilo verebilir.
3. Hipertansiyonlu hastalar: Orta hız, göğsünüzü düzeltmenin en iyi yoludur
Yüksek tansiyon hastaları orta hızda yürümelidir.Yürürken vücudun üst kısmı düz olmalıdır, aksi takdirde göğsü sıkıştıracak ve kalp fonksiyonunu etkileyecektir. Yürürken ayak kemerinin yastıklama etkisinden tam olarak yararlanın, aksi takdirde beyin sürekli titreşir ve kolayca baş dönmesine neden olur.
4. Koroner kalp hastalığı olan hastalar: yavaş yürümek
Koroner kalp hastalığı olan hastalar, anjinaya neden olmamak için çok hızlı yürümemelidir. Yemekten 1 saat sonra, günde 2-3 kez, her seferinde yarım saat olmak üzere yavaş yürümelisiniz.Uzun süreli kalıcılık, koroner kollateral dolaşımın oluşumunu teşvik edebilir, miyokardiyal metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve vasküler sklerozu azaltabilir.
5. Diyabetik hastalar: göğsü düzeltmek için kolları ve bacakları sallayın
Diyabet hastaları mümkün olduğunca göğüs ve sallanan kollarla yürürler. Yemekten sonra kan şekerindeki artışı azaltmak için bacaklarınızı tercihen yemekten 1 saat sonra kuvvetlice sallayın. Her seferinde yarım saat veya 1 saat yürümek uygundur.
Ancak insülin ile tedavi edilen hastalarda hipoglisemiden kaçınmak için insülin etki süresinden kaçınılmalıdır.
Koşmaya dayanamıyorsanız, sağlıklı yürümeyi seçmek daha iyidir, bu da vücudunuzu güçlendirebilir ve eklemlerinizin hasarını azaltabilir. Uzun süre ona bağlı kalırsanız, etkisi koşmaktan daha iyi olacaktır.
Yürüyor, doğru yürüyor musunuz?
Yürüme, Hız özeldir : 60 ~ 70 adım / dakikalık yavaş hız ve 80 ~ 90 adım / dakikalık orta hız sağlık bakımı için uygundur; 100 ~ 120 adım / dakikalık hızlı hız, kilo kaybı ve zindelik için daha etkilidir.
Frekans özeldir : Haftada en az 3 kez, her seferinde en az 30 dakika.
Göstergeler mükemmel : Nabız 120 ~ 130 atım / dk, adım uzunluğu 70 ~ 80 cm ve mesafe üst sınır olarak 8500 adımdır.
Sağlıktan çıkmak için size 3 çeşit bilimsel yürüyüş yöntemi tanıtın.
1. "10:10" yürüyüş: servikal omurgayı koruyun
Yöntem: Saatin elleri "10:10" pozisyonunu gösterdiğinde olduğu gibi kollarınızı yukarı doğru eğik olarak kaldırın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, yürüyüş egzersizleri yapın ve günde 200 adımda tutun.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli, omuz ve boyun kaslarının çalıştırılmasına, servikal omurga hastalıklarının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olur.
Hatırlatma: "10:10" da yürürken, vücut dengenizi korumak için yürüme hızınızı uygun şekilde azaltmalısınız, hareketlerinizin doğruluğunu sağlamak için kollarınız ağrılı olduğu için gevşemeyin.
2. "Üç nefes alma ve bir nefes verme" yürüyüşü: en besleyici akciğerler
Yöntem: Her gün yürürken kalbinizde sayın: "Bir İki Üç Dört". Bir, iki, üç ve dört dört adımı temsil eder. Birinci, ikinci ve üçüncü adımlar nefes almak ve dördüncü adım nefes vermektir. Hareketler abartılıdır ve vücut düz ve kamburdur.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli, akciğer bağışıklığını ve akciğer hücresi esnekliğini artırmaya, akciğer kan damarlarının geçirgenliğini artırmaya ve böylece akciğer sağlığını korumaya yardımcı olur.
Hatırlatma: Nefes almak ve yürümek, çok sayıda ağaç, su yüzeyinde yüksek nem ve yüksek oranda negatif oksijen iyonu içeren bir ortam seçmek en iyisidir.
3. Tek adım: kabızlığı önleyin ve tedavi edin
Yöntem: Sol ve sağ ayaklar sırayla ayaklar arasındaki orta hatta basılmalı, sol ve sağ ayak yerdeyken kalçayı sırasıyla sol ve sağ tarafa doğru bükerek üst vücut gevşetilmelidir. Her gün yürümenin bir parçası olarak tek bir adım düşünün ve 500 metre yürümek yeterlidir.
Etkinlik: Bu yürüyüş şekli, kalça bükülmesini tetikleyecek, bel kuvvetini artırmaya yardımcı olacak, gastrointestinal peristalsisi uyaracak ve kabızlığı etkili bir şekilde önleyecektir.
Hatırlatma: Yürürken kalçanızı sallamayın ve kalçalarınızı çok fazla bükmeyin Ayak bileklerinizin burkulmasını önlemek için vücudunuzu dengede tutmaya çalışın.
Yürümenin tek yolu, tek efekt, ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyin, hepimiz sağlıklı yürüyelim!
"
Sağlık için,
Ailenize ve arkadaşlarınıza iletin!
Beğeneceksin
