"Yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir" Bahse girerim insanların %90'ı öyle düşünüyor. Bu yüzden, yol sayısının tadını çıkararak günde 10.000 adım yürüdüm, Yeteneklerini sergileyen bir sürü insan ol. Ama BBC belgeselinde, Bu şeyler, ama sana söylüyorum, Yürümek aslında dizlerinizi koşmaktan daha çok incitir! 
itibaren uzun zaman dizdeki kuvvet, Yürümenin dizleri daha çok incittiğini keşfettiler. 
Ek olarak, koşmak genellikle dizlerdeki kan dolaşımını artırır. Kıkırdaklara daha fazla oksijen ve besin akışı sağlar. 
Tabii ki, bunların hepsi doğru koşu formuna dayanıyor. Konuya dönersek, izin verelim yürümek diz ağrıyor nın-nin, Aslında başka bir sebep daha var, Yani insanların %90'ı doğru yürümüyor! Bu alarm değil, Yürümek büyük bir soru. 
doğru yürüyüş duruşu Yürümek bir insan becerisidir. Herkes yürür. Bu bir Her zaman, her yerde başlayan egzersiz. 
Yürümenin rolü İngiltere Tıp Dergisi'ne göre, Haftada 3 saatten fazla yürümek, Kardiyovasküler hastalık riskini %35-40 oranında azaltabilir. Amerikan dergisi "Nature"a göre, 60 yaş üstü, haftada üç gün, Her seferinde 45 dakikadan fazla yürüyün, Demans önlenebilir. Haftada 7 saatten fazla yürümek, Olabilmek Meme kanseri riskini %20 oranında azaltın. Bu arada, Dünya Sağlık Örgütü, yürüyüş olarak da derecelendirildi "Dünyanın en iyi sporu" , "Çinli Sakinler için Diyet Yönergeleri" şunları önermektedir: Yetişkinler bunu her gün yapar, 6.000'den fazla adıma eşdeğer fiziksel aktivite biriktirin. Günde 6000 adım yürümek 3 ila 4 kilometre yürüme mesafesi 30 dakika. Yürümek ayrıca kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, kan damarı esnekliği, kas gücünü arttırır, İyi bir ruh halinde kalın vb. ancak! Bunlar yürümenin doğru yolu üzerine inşa edilmiştir. 
Yürümek kaçak olur mu? Riskli sonuçlar? Arkadaş çevremize bir göz atın, Gönderilen adım sayısı en az 10.000 veya daha fazladır. Ama çok gitmek Aşağıdaki 3 yaygın hastalıktan kurtulmak mümkün! 
sinovit dışında Sinovit, tüm eklemlerde ortaya çıkabilen bir hastalık, Sinovyum uyarıldıktan ve iltihaplandıktan sonra, Sıvıların salgılanması ve emilimi bozuklukları, Sıvının biriktiği bir eklem bozukluğu. Sinovit tüm vücudu etkileyebilen bir hastalık olmasına rağmen, Ama çoğu "diz eklemini" sevecek, Diz eklemi insan vücudundaki en sinovyal zara sahiptir. En karmaşık eklemlerden biri, Ve diz eklemi uzvun yüzeysel kısmında bulunur, Bu nedenle, diğer eklemlerden daha fazla yaralanma ve enfeksiyon olasılığı vardır, Ayrıca yürüyüş aslında bir tür vücut ağırlığı çalışmasıdır. Bu yüzden çok yürü, Sinovit gelişme riskini artırma şansı vardır. 
semptom diz sinoviti, Çoğunda hafif şişlik ve ağrı vardır. Bazen yürürken bir tıkırtı sesi geliyor. Ağrı, özellikle merdiven inip çıkarken fark edilir. 
menisküs giymek Menisküs, ligamentöz bir fibrokartilaj, Diz ekleminde iki medial ve lateral vardır. Menisküs yaralanmaları iki tipe ayrılabilir: Biri akut yırtılma, Çoğunlukla burkulma ve ani kuvvet durumunda oluşur, Diz yaralanmaya neden olan ağırlığı kaldıramaz. Ayrıca, kronik aşınma ve yıpranma, Bu da yürümenin zarar verebileceği bir durumdur. Dejeneratif bir yırtılmadır, Sonunda menisküsün kenarları aşınır ve incelir. 
semptom Menisküs yaralanmasından sonra, Yürürken aniden "sıkışmış" bir durum olacak, Ne düz ne bükülmüş, Merdiven inip çıkarken veya çömelme sırasında eklem dengesizliği, zayıflık vb. 
Kaynak: kb.commonhealth.com.tw
plantar fasiit plantar fasya, ayak tabanında bulunan yelpaze şeklinde yumuşak dokudur. ayağa kalktığımızda, Ayaklar tüm vücudun ağırlığını taşır, Bu yumuşak doku, ayak bileğinin (ayak kemeri) yapısını destekler; Egzersiz yaparken zeminin tepki kuvvetini esnetir ve emer, Ayaklarımızı koruyun. plantar fasiit, Esas olarak fasya veya tendon nedeniyle, Uzun süreli yaralanma ve çekmenin neden olduğu iltihaplanma. Aşırı yürüyüş, muhtemelen sürekli, Plantar fasya yanlış şekilde geriliyor. 
Kaynak: www.careonline.com.tw
semptom Kaçak bir klansanız, Sabah kalktığımda ayak tabanlarımın karıncalandığını görüyorum. Topuğun iç kısmında belirgin hassasiyet, Yürürken ağrı hissetmeye başladığınızda, Plantar fasiite karşı dikkatli olun. 
İpuçları Yukarıdaki hastalıklar yalnızca olası uzun süreli öfke vakalarıdır. Dizlerinizde ve ayak tabanlarınızda şiddetli ağrı fark ederseniz, Teşhisi doğrulamak için detaylı bir muayene için hastaneye gitmeniz gerekiyor! 
acının yanı sıra Uzun süre vahşi koşarsan, Yukarıdaki 3 ağrının hiçbiri olmadı. Oh, fazla gurur duyma, Ağrı ile yürümeyi kontrol etmenin yanı sıra, İki kendi kendini test etme yöntemi daha var~ Tabanın aşınma derecesine bakın Tabanın dışında ciddi aşınmaya sahip küçük partner, Çoğu ayağın inversiyonudur. Ve bazı insanlar yürüdüklerinde sekiz karaktere sahip olacaklar, Tersine, medial aşınma ayak eversiyonudur, Bazı insanların dışarıda yürüme alışkanlığı vardır. Bu iki durumun birçok nedeni vardır, Dahil olmak üzere bağ gerginliği, kas dengesizliği vb. Baldır, ayak bileği ve taban aynı hizada olmadığı için, Zamanında düzeltilmezse, çılgınca koşmaya devam edecektir. Ayak bileği, baldır ve hatta lomber omurga yaralanmaları riskini artırır. Açıklama : İnversiyon, ayak tabanlarının yönünü ifade eder. 
Yürüme duruşuna bakın kambur İster yaşlı ister çocuk, Kambur bir sırtla yürümek yaygın bir sorundur. Uzun süreli kamburluk, ağırlık merkezinin ileriye doğru hareket etmesine neden olur, Ayak parmakları ve baldırlar üzerindeki kuvvet artar ve baldırlar kalınlaşır. Ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirmek diz üzerindeki etkiyi artırarak aşınma ve yıpranmaya neden olur. Ve kambur bir şekilde yürümek, başın orijinal konumundan sapmasına neden olur. Boyun arkasındaki kasların başın ağırlığını taşımasına neden olmak kolaydır, Uzun vadede baş ağrısına neden olabilir. 
hız çok küçük Basamaklar çok küçük ve çoğu baldırlarıyla yürüyor. Bu, baldır kaslarını çalıştırmaya eşdeğerdir, Kızlar için çılgına dönerek kilo vermek imkansızdır. Bunun yerine, bir çift turp bacağı geliştirecek. 
Nasıl gidilir? 
doğru yürüyüş duruşu Yandan bakıldığında gövde düz bir çizgide, Sonra aynaları karşılaştırın ve şu üç noktayı bulun: Kulağın en yüksek noktası olan akromiyon, Dış uyluk kemiğinin en belirgin kısmı, Üç nokta aynı doğru üzerinde kalır, Bu bel üzerindeki baskıyı en aza indirecektir. Yürürken vücudunuzu dik tutun, Kalçalar ve gövdenin ortası yukarı itilir, İleriye bakın, omuzlarınızı gevşetin, göğsünüzü kaldırın ve karnınızı sıkıştırın, Uyluklarının üzerinde yürümek gibi hissediyorum (Bu daha zordur ve tekrarlanan deneyim gerektirir). 
Yürürken yere ilk önce topuklarınız çarpar. Ardından topuklarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızın ileri geri adım atmasına izin verin. Ayak parmaklarınızı dümdüz ileriye doğru çevirin, İçeri veya dışarı adım atmamak için kontrol etmeye çalışın. Her adım yaklaşık 50-60 cm'dir. Odaklanmak Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde dik durun, önce topuklarınız yere değsin. 
yürüyüş için nefes alma yöntemi Nefes almak, birçok çılgının kilo vermesi için en kolay şeydir. Yürüdüğünü fark ettin mi? Göğüste sıkışma, zihinsel ve yorgun, Sebebi ise yanlış nefes alıyor olman! Arkadaşlarımın çoğu göğüs solunumu yapıyor. Solunum ve ekshalasyon sırasında torasik genişleme ve kasılma çok belirgindir. Bu sadece akciğerlerin üst yarısındaki hava değişimini durdurur. Sonuç olarak, vücuda oksijen sağlanamaz, bu da hipoksiye neden olur. 
Kaynak: www.commonhealth.com.tw
Doğru nefes karından nefes almaktır. Göğsünüzü sabit tutmaya çalışın ve nefes alırken karnınızı genişletin. Nefes verirken göbeğinizi mümkün olduğunca sıkıştırın. Yürürken, ritimle sayabilirsiniz. Kalbimde dört kez sayıyorum, Bir, iki, üç, burundan yavaşça nefes alın, Dördüncüsü, nefes verin, ağızdan nefes vermek en iyisidir, Bu, akciğerlerde kalan karbondioksiti tamamen dışarı atacaktır. Solunan temiz hava, akciğerlerin alt loblarına derinlemesine nüfuz eder, Kan oksijen değişiminin verimliliğini artırın, Çılgının manevi zevkini gerçekten deneyimlemenize izin verin. 
Kaynak: www.havemary.com
Yürümeden önce ısının ve yürüdükten sonra gerin Doğru okudunuz, vahşileşmeden önce ısınmanız gerekiyor! Yürümeden önce yaklaşık 5 dakika normal hızınızda ısının. Sonra hızlandırabilir ve vücudunuzun ısınmasına izin verebilirsiniz. Azgınlığın sona ermesinden sonra hafife almayın, Hafif esneme hareketleri yapın, Kaslarınızın gevşemesini artırır, Yorucu yürüyüşten kaynaklanan kas gerginliğinden kaçının.
Doğru çift ayakkabıyı seçin Her adımda vücut ağırlığınızın 0,7 ila 1,5 katı, ayak tabanlarına düşecek, Reaksiyon ayak bileği, diz ve hatta servikal omurgaya geri döner. Yani ayakkabılar uygun olsun ya da olmasın, Ayakta yürümenin uyarılmasını doğrudan etkileyebilir, Özellikle sekiz iç ve dış sekiz, Ayaklarını içeri ve dışarı çeviren öğrenciler daha fazla dikkat etmelidir. Çeşitli ayakkabı modellerini denemek için özel bir spor ayakkabı mağazasına gidebilirsiniz. Genel olarak konuşursak, iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı, Doku nispeten hafif ve nefes alabilir, bu da ayaklarınızı tamamen sarabilir, Ve belirli bir tamponlama etkisi vardır. 
Dizinizi Güçlendirmek İçin İpuçları Diz yaralanmasıyla uzun yürüyüşlere çıkamıyor musunuz? Gerçekten değil, oh Doktor kontrolünde rehabilitasyona ek olarak, Uyluk kaslarının gücünü de güçlendirebiliriz, Diz eklemi çevresindeki kas gücünü artırarak yaralanma riskinizi azaltmanızı sağlar. Duvara karşı çömelin Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınızı duvara yaslayın, ardından uyluklarınız yere paralel, 90 derece ve omuz genişliğinde açık, dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olmayacak şekilde, her seferinde 30 saniye oturun, veya süreyi uzatabilir, ardından 1 dakika dinlenip 5 set yapabilirsiniz.
Sırtüstü düz bacak kaldırma Sırt üstü yatın, sağ ayağınızı bükün, sol ayağınızı düzleştirin, ardından sol ayağınızı yaklaşık 20-45 dereceye kadar kaldırın, yaklaşık 5 saniye tutun, yere koyun, yaklaşık 20 kez tekrarlayın, 3 set yapın ve ardından geçiş yapın. taraf.
Hamstring germe
Sağ diziniz bükülü (veya dik) ve sol ayağınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Havluyu veya elastik bandı sol ayağınızın altına katlayın, uçlarından iki elinizle kavrayın. Havluyu sıkın, sol bacağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı yere 90 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın, bu sırada bacağınızı mümkün olduğunca düzeltin. 10 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.
Ayak fasyası gevşemesi Bir ayağınızla tenis topuna basın ve topun ayak tabanı üzerinde ileri geri yuvarlanmasına izin verin.Top daha hassas veya ağrılı bir pozisyona geldiğinde, birkaç saniye basılı tutun ve vücudun ağırlığını ekleyin. Her ayağınızda 30-60 saniye aşağı inin. , ardından tarafları değiştirin, 3 set yapabilirsiniz.
Anne ve Baba için İpuçları Birçok yaşlı için, Yürüyüş, egzersiz yapmanın en iyi yolu gibi görünüyor. Koşma ve dans etme gibi diğer yorucu aerobik yöntemlerle karşılaştırıldığında, Naziktir ve kan ve lenf dolaşımına yardımcı olabilir, Metabolizmayı hızlandırın ve bağışıklığı artırın. Ancak yaşlıların fiziksel özellikleri ve sağlık durumları dikkate alındığında, Yürürler (aslında yürürler), Ayrıca bazı uyarılar var! Haftada 5 gün, günde 30 dakika yürüyün, tempoyu takip etmeyin. Hızlı yürürken biraz terleyin ve sorunsuz nefes almaya devam edin;
Birçok yaşlı elleri arkada yürümeyi sever ama bu şekilde dengeyi kaybetmek kolaydır.Doğru duruş kolları atmak ve "sarkaç pozu" yapmak, omuzları gevşetmek, her iki kolu da bükmek olmalıdır. yaklaşık 90 derece ve iki elinizle yumruk yapın, doğal olarak sallayın, çok fazla değil, çok sert değil;
Ebeveynlerin uygun hidrasyon için yanlarında küçük bir şişe su taşımaları ve ayrıca ihtiyaç duymaları durumunda bazı ilaçları yanlarında taşımaları önerilir;
Şeker hastaları yürüyüşe çıktıklarında midelerini dolduracak bir şeyler yemelidir, aksi takdirde beyne yetersiz kan gitme ve ciddi vakalarda bayılma eğilimi gösterirler; koroner kalp hastalığı olan hastalar için en iyisi bir yerde yürümektir. Aritmiyi azaltabilecek yemeklerden yarım saat sonra yavaş tempo, Anjina pektoris riski.
Kaynak: sgbonedoctor.com
Aslında, birçok insan yürümenin, Bu gerçekten sadece basit bir yürüyüş. görünüşte basit şeyler, Aslında bunun arkasında biraz bilgi var. Kilo vermeyi seviyorsanız, Ya da bir eğlence yolu olarak yürüyüşe çıkın, daha fazla bilgi edin, Aynı zamanda beden için sorumluluğun bir tezahürüdür. Bugünün küçük hilesi, Onu aldın mı? WeChat FitTimeNow'u takip edin, iletişim kutusundaki "Little Goose Tong" yanıtını verin, soba borusu için hileler alabilirsiniz ve yağ kaybı kursları ve gevşeme yogası gibi daha kaliteli kurslar sizi bekliyor!
-
- Eski zamanlarda fakirlerin bir kadınla evlenecek parası nasıl olmadı?
-
- Li Ka-shing, gençlerin endişelendiği günün geleceğini ve büyük şehirlerin yayılmaya başladığını önceden tahmin etti.
-
- Nicholas Tse'nin arkasındaki kadın: Evlilik dışı bir bebeği olan Gillian'a benziyor ve birden fazla yıldızın kaderini elinde tutuyor
-
- Çift, dünyanın en büyük rakibi olmak için Çin'in aşısı oldu ve kısa sürede en zengin 100 kişi listesine girdi.
-
- Neden anne peygamberdevesi "karı-koca arasındaki ilişkiyi" telaffuz etmiyor ve çiftleşme sırasında "kocasını" yemiyor?
-
- Chen Kaige tarafından "sevilmeyen" Ni Hongjie, gerçekten ilk sınıf değildi
-
- Spermin vücuda girmesinden 24 saat sonra
-
- En güzel benlik: uyuşturucu kullanımı nedeniyle yok edildi ve oğluna zarar veriyor. Neden düşmek zorundasın?
-
- He Zizhen'in Sovyetler Birliği'ndeki trajik hayatı kızı için çerçevelendi ve kız iki yıldan fazla bir süre akıl hastanesinde hapsedildi.
-
- O YI: Kız kardeşi He Zizhen, Mao Zeqin karısını seviyor ve oğlu Horticho New China füzesinde uzman oldu
-
- Guo Taiming 24 yaşındaki karısını kutladı! Hediye yok sadece güller evlendikten sonra 3 çocuk doğurmak istiyorum
-
- Bulaotun Xingxiu Rezervuarı, Wu Age Yongqi'nin mezarını ortaya çıkardı, lahit açıldı ve asırlık bir efsane doğrulandı
