"Sağlıklı" vücut iyidir, bilmek için sadece "uyku pozisyonuna" bakın! Sağlıklı insanlar böyle uyur ~
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçer ve uyku duruşunun kalitesi kişinin sağlığını ve refahını etkiler.
Araştırmalar, insanların% 80'inin bir aşamada sırt ağrısından muzdarip olduğunu ve uyku duruşunun genellikle sırt ağrısına neden olduğunu veya şiddetlendirdiğini bulmuştur.
Yetkili uzmanlar, kendi durumunuza göre en uygun uyku pozisyonunu seçmenize yardımcı olur.
5 uyku pozisyonunun artıları ve eksileri
1
Sırtüstü
> > > > avantaj
- Bel ağrısını hafifletir, omurga ve vücut kısımları düz bir çizgi üzerindedir.
- Cilt bakımına yardımcı olur. Yüz cildi gevşetilir; yüz ile yastık arasındaki temas izole edilerek bakteri, akar ve kepek etkileşimi azaltılır.
- İç organ ve göğüs üzerindeki baskıyı azaltın.
> > > > Dezavantaj
Dilin tabanı yerçekimi nedeniyle farinkse baskı yaparak horlamaya ve hatta uyku apnesine neden olabilir.
2
Solda uzanmak
> > > > avantaj
- Mide rahatsızlığını giderin. Mide ekşimesi semptomları geceleri şiddetli hale gelebilir. Bu duruş, yemek borusuna akan mide asidini önemli ölçüde azaltmaya ve mide ekşimesi ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
- Çabuk uyu.
- Rahatça nefes alın ve horlamayı azaltın.
- Hamileliğin orta ve geç dönemindeki hamile anneler için uygundur.
> > > > Dezavantaj
Kırışıklıklar oluşturmak için yüz derisini gerer.
3
Sağ Taraf
> > > > avantaj
- Kalbe iyi gelir, kan basıncını düşürür ve kalp atışını dengeler.
- Beyni koruyun. Beyindeki, omurgadaki ve sinir sistemindeki "atıkları" gidermeye, bunama ve diğer dejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
> > > > Dezavantaj
- Sarkık göğüsler. Uzun süre yan yatmış kadınlar meme bağlarını gerecek ve meme sarkması riskini artıracaktır.
- Yüzü sıkın. Büyüme ve gelişme gösteren çocuklar için, her zaman bir uyku pozisyonunu sürdürürseniz, asimetrik bir yüze neden olmak kolaydır.
4
Kıvrılmış
> > > > avantaj
Fiziksel stresi azaltın. Vücudun yeterince gevşemesini, stresli ve yorgun hisseden kişiler için uygun olmasını sağlayın.
> > > > Dezavantaj
- Kas gerginliği. Çömelme eylemi sırtın aşırı zorlanmasına neden olabilir.
- Sırt, baş ve boyun baskı altındadır ve sırt alışkanlıkla kamburdur.
- Vücudun içindeki diyaframı kısıtlayın ve nefes almayı engelleyin.
5
Karnınızda uyuyun
bu En kötü uyku pozisyonu Tıp uzmanları insanlara bu uyku pozisyonunu benimsemelerini asla tavsiye etmez.
> > > > Dezavantaj
- Vücut ağrısı. Yüzüstü yatarken nefes almayı kolaylaştırmak için başınızı bir tarafa çevirmelisiniz, bu da kolaylıkla baş ağrısı, boyun sertliği, omuz rahatsızlığı ve diğer semptomlara neden olabilir.
- Omurga bükülmüş ve hizası bozuk.
- Kas ve eklem basıncını artırın.
- Göğüs ve göğüsleri sıkıştırın.
- Kötü nefes alma.
Uyku pozisyonunun artıları ve eksilerinin kapsamlı analizi: Sağlıklı bir yetişkinseniz, sırt üstü ve sağ tarafa yatmak en iyi seçimdir.
10 hastalık için özel uyku pozisyonu
Bir hastalığınız varsa aşağıdaki uyku pozisyonu sizin için daha uygundur.
bel ağrısı:
Yan yatmak
Kilonuzu desteklemek ve kollarınızın daha rahat yerleşmesine yardımcı olmak için dizlerinizin arasında U şeklinde bir vücut yastığı ile yan yatmanız önerilir.
Servikal spondiloz, lomber disk herniasyonu:
Sırt üstü yat
Yan yatmak, vertebral arter spazmını şiddetlendirecek ve hatta beyne giden kan akışını etkileyecektir. Sırt üstü yatmanız ve sert bir yatak üzerinde yatmanız tavsiye edilir.
Burun hastalığı:
Duruma göre
Burun septumu eğriliği ve burun polipi olan hastalar, ağız ve burun hava akışını engellememek, sabahları baş dönmesi ve boğaz kuruluğunu önlemek için defleksiyonun ters yönünde ve uzamış burun polipinin yanında uykuya dalmalıdır.
Mide hastalığı:
Solda uzanmak
Gastroözofageal reflüyü azaltmaya yardımcı olur, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır ve bazı mide hastalıkları ve gastroözofageal reflü hastalarının asit reflü ve mide ekşimesi semptomlarını hafifletir.
Yemek borusu hastalıkları:
Sırtüstü
Reflü özofajiti olan bazı hastalar, mide reflüsünü azaltmak için yaklaşık 15 cm yastık yüksekliği ile sırt üstü uyumalıdır.
Varisli damarlar:
Ayaklar kaldırıldı
Ayakları yatay bir pozisyonda kalbin yüksekliğinin biraz üzerine çıkarmak, kanın kalbe geri akışını teşvik etmeye ve bacaklarda venöz tıkanıklığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Koroner kalp hastalığı:
Sağ Taraf
Koroner kalp hastalığı olan kişiler, kalp dinlenmesine iyi gelen inferior vena kavadan dönen kan miktarını azaltmak için sağ tarafa yatmalıdır.
Kalp yetmezliği:
Yarı yatmak ve yarı oturmak en iyisidir
Sadece akciğerlerdeki kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, akciğerlerdeki tıkanıklığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması ve astım semptomlarını hafifletmek için yararlı olan oksijen soluma miktarını da arttırır.
Beyin trombozu:
Sırtüstü
Yastık 5 cm yüksekliğinde, çok yüksek veya çok alçak olmamalıdır. Karotis arterin sıkışmadığından ve beyne yeterli kan verildiğinden emin olun.
Göğüs ve akciğer hastalıkları:
Duruma göre
- 1. Amfizemli hastalar: Hava yolunu engellememek için bir yastıkla sırt üstü yatın.
- 2. Astım hastaları: Astım krizi geçirdiğinizde uzanamazsınız, nefes alma zorluklarını hafifletmek için yarıya kadar yatmalısınız.
- 3. Hemoptizi olan hastalar: kan pıhtılarının bronşları tıkamasını ve solunum güçlüğüne neden olmasını önlemek için yan yatmalıdır.
Kaynak: Life Times (ID: LT0385)
Transfer: Kişinin Günlük
