Neden ağır değil? Göğüs kolayca 5 cm daha büyüktür!
Göğüs kaslarınızı mükemmelleştirmek ne kadar kolay?
Kesinlikle ağır günler ayarlayacağız ama her gün böyle pratik yapmak kesinlikle imkansız.Göğüs kaslarınızı daha büyük ve daha iyi bir şekilde yapmak istiyorsanız deneyimli sporcular bench press ağırlığının önemli olmadığını bilirler. Yaralanmadan önemli miktarda kas kazancı elde etmek istiyorsanız, bu eğitim tekniklerini biliyorsunuzdur!
Dirseğini yanlış zamanda açtı
Powerlifting bench press sırasında dirsek kaçırma kaçınılmazdır. Anahtar, dirseklerinizin açıldığı zamandır. En baştan başlarsanız, eğitim verimliliğiniz etkilenecektir.
Dirsekleriniz altta açıksa, omuzlarınızın yeterince sabit olmadığı anlamına gelir ki bu da çok kötüdür.
Yani ne yapmalıyız? Birçok profesyonel sporcu, doğru dirsek duruşunun üst sırttan başladığına inanır.
Omuzlarınızı vücudunuzun arkasına sıkıştırarak göğüs kemiğinizi yüksek bir pozisyonda tutun. Bu hareket sadece omuzlarınızı stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda halteri doğru yörüngede tutarken üst göğüs kaslarına, omuz kaslarına ve trisepslere uygun basınç uygular.
O zaman ne yapmalı:
Göğsünüze dokunana kadar omuz genişliğinde bir bench press başlatın. Bu hareket, omuz bıçaklarınızı yukarı çekme ve vücudunuzu desteklemek için sırtınızın üst kısmını sıkı tutma hissini verecektir. Ayrıca pratik yapmak için ipleri de kullanabilirsiniz.
Bacak sürücüsünün yanlış konumu
Bacaklar size çok etkili bir sürüş etkisi verebilir, ancak bu etki genellikle göz ardı edilir. Pek çok sporcunun bacakları halter kaldırmak gibi olacak, bu sırada bacaklarınız kaslarınızı sıkmak için sizi daha çok itecek.
Aşırı ağırlık çalışması sırasında kıçınız bir sandalyeye sabitlenemezse, yaptığınız her şey boşa gitmiş demektir.
Bu yanlış ve verimsiz bir eylemdir. Güçlendiriciyseniz, bu poz kaçınmanız gereken bir şeydir.
Yani ne yapmalıyız?
Bacak hareketinin amacı, daha yatay bir açı gerektiren kuvvetin tabanını sabitlemenize yardımcı olmaktır. Ayaklarınızı yere koymak ve poponuzu kaldırmak yerine, topuklarınızı kaldırabilir ve ardından bacak uzatmaları yapıyormuşsunuz gibi ayak parmaklarınızı yere sabitleyebilirsiniz.
Halteri kaldırdıktan sonra bacaklarınızı% 80 bükülü tutun. Ağırlık kaldırıldıktan sonra, halter göğüs kaslarını terk ettikten sonra, bacaklarınız% 100 bükülü kalana kadar bacaklarınızı bükmeye devam edin, böylece sabit kalabilirsiniz.
Bench press'in yörüngesi düz bir çizgidir
Bench press verimlilik ile ilgilidir, değil mi? Öyleyse neden göğüs kaslarınızı eğitmek için en kısa ve en düz yolu seçmiyorsunuz? Çünkü, squat ve deadlift hareketlerinden farklı olarak bench press tek başına bir egzersiz değildir, göğüs, sırt ve omuz hareketlerini içerir.
Peki ne yapmalı?
Ayrıca gücünüzü en üst düzeye çıkarmak ve hatalardan kaçınmak için eylemi hafif bir kavisle tamamlamanız gerekir. Halter pektoral kaslarınıza dokunduğunda, onu yüzünüze doğru hareket ettirin ve ardından orijinal konumuna geri itin. Sırtınızı sıkı ve ayaklarınızı sabit tutabiliyorsanız, bu duruş çok doğaldır.
Yay açısı, kendi vücudunuza göre, daha spesifik olarak kolunuzun uzunluğuna göre belirlenir. Sizin için en iyi yayı bulmak için denemeye devam etmeniz gerekiyor.
Halter önce göğüs kaslarına yaklaşır ve ardından çeneyi hareket ettirir. Bu yöntem göğüs kaslarına çok güçlü bir uyarı getirebileceği gibi omuzları da koruyabilir.
Sadece bench press gücünün peşinde koşmayan aşıklar için bu teknikler çok önemlidir. Ağır ağırlık gerçekten göğüs kaslarının büyümesine yardımcı olur, ancak bundan önce eğitim tekniklerinde ustalaşmalıyız.Sadece kaslar yavaş yavaş büyüyebilir, aynı zamanda Yaralanmadan gücü istikrarlı bir şekilde artırabilir.
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
