70 kilogram yüksek çekebilirsin, ama neden bir çekme yapamıyorsun?
Pek çok insanın aklına bu soru var: Ağır bir çekiş yapabilirler, ama neden bir kaldırma yapamıyorlar? Yüksek aşağı çekme eylemi aşağıdaki gibidir:
Ezberlemek mantıklı değil mi? Peki neden 70 kg'lık yüksek pull-up'lar çekebilirken normal bir geniş tutuşlu pull-up'lar çekemiyor? Bu sorunun cevabı aslında zor değil, kas kuvveti prensibini içeriyor.
Yüksek çekme, latissimus dorsi'nin neredeyse sabitlenmesidir, konsantrik olarak daralır, bu da basitçe ağır bir nesneyi vücudunuza doğru çekmek anlamına gelir.
Geniş kavramalı pull-up'lar, merkezcil bir kasılma gerçekleştiren latissimus dorsi'nin distal fiksasyonudur, bu sadece kendinizi direğe doğru çekmek anlamına gelir.
Aralarındaki temel fark budur. Hala anlamadıysanız aşağıdaki resme bakın.
Biri anti-crunchy, diğeri mekik.
Mekik, karın kaslarının altına sabitlenir ve vücudun üst kısmı yukarı doğru çekilir
Ve anti-gevreklik, üst gövdeyi sabitlemek ve alt gövdeyi yukarı çekmektir.
Aslında, 8 paket abs istiyorsanız, bunu belirli bir egzersizle sınırlayamazsınız çünkü farklı kasları çalıştırırlar!
Bu nedenle, pull-up alıştırması yapmak istiyorsanız, yüksek pull-up ile bir dereceye kadar yardımcı olacaktır, ancak en iyisi eylemin kendisinden başlamaktır.Aşağıdaki eylemler önerilir!
Yöntem 1: Vücudun ağırlığını azaltmak için elastik bantlar kullanın Bu yöntem daha pratiktir.Genel olarak spor salonları da bu tür ekipmanlarla donatılacaktır!
Yöntem 2: Şiddetle tavsiye edilir. Daha kısa bir sırık bulduğunuzda, olabildiğince çok zıplayın, atalet yardımıyla kendinizi yukarı çekin ve düşmemek için en büyük gücü kullanın Bu yöntem gerçekten çok hızlıdır!
Elbette, bazı insanlar, geniş bir kavrama pull-up yapmak ne kadar sürer, ayda kaç tane eklenebilir ve ne kadar sürede yapılabilir 10? Deneyimlere göre, her gün pratik yapmayı deneyebilirseniz, genel olarak konuşursak, ilk ayda standart bir pull-up başarılı kabul edilir! Daha sonra çalışmaya devam edin, her ay ortalama iki şınav eklenebilir! Elbette en hızlı kişi 3 ayda 10 standart pull-up çekebilir.
